八点前吃早饭可降低糖尿病风险！五种早餐很危险！第二种你可能天天吃！

发布时间：2021-11-24 10:42:37来源：医聊家

你会每天按时吃早饭吗？

我们常听说吃早饭对身体好

最近研究人员还发现

吃早饭可以降低糖尿病的患病风险！

这是怎么回事呢？

一起来看看吧！

01

吃早餐

降低糖尿病概率！

近日，发表在内分泌学会2021年度年会（ENDO2021）上的一项研究中，来自美国西北大学的研究人员发现，无论是采用10小时间歇性禁食策略，还是将一日三餐分布在每天13小时的传统策略，那些在早晨八点半之前开始吃早餐的人血糖水平较低，胰岛素抵抗也较轻，从而降低了罹患2型糖尿病的风险。

当机体对胰腺分泌的胰岛素反应迟钝，导致葡萄糖进入细胞的能力下降时，就会发生胰岛素抵抗，而这将会带来更高的2型糖尿病风险。胰岛素抵抗和高血糖水平都会影响个体代谢，引发代谢紊乱，从而导致如肥胖症、糖尿病等代谢性疾病。

这些发现表明，时间与代谢指标的关系比持续时长更为密切。因此，每天越早吃早餐越好。

原来

吃早餐还会降低

糖尿病的风险！

02

吃早餐的好处

你都了解吗？

1、早餐吃得好，大脑发育更好

新加坡亚历山大医院研究人员调查了亚洲6个国家和地区的孩子，结果发现：不吃早饭的学生，除了注意力比较差之外，反应也慢。

2、早餐吃得好，记忆力更好

英国卡迪夫大学的研究人员对5000名9~11岁的儿童进行了分析。他们发现，早餐吃得好，注意力和记忆力更好，考试高于平均分数的可能性是平时的两倍。

3、早餐吃得好，肥胖率低

人体消化食物需要胃酸及其它消化酶，不吃早饭，这些消化液容易造成胃溃疡等消化系统疾病，还会增加胆结石的风险。

经常不吃早餐的孩子，肥胖率也更高。

03

五种最差早餐

经常吃伤身！

1、零食：影响肠胃消化

很多人都在家里放一些零食，以备不时之需。早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。

零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。

饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。临近中午时，血糖水平会明显下降，早餐吃零食，容易导致营养不足、体质下降。

2、“回味早餐”：小心有害细菌等微生物

“回味早餐”指的是剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等。

这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。然而它们在隔夜后，可能产生有害细菌等微生物，吃进去对人体健康产生危害。

因此，吃剩的蔬菜，尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物，要加热透。

3、油炸食物：容易发胖

面粉类食物在油炸过程中会吸很多油，如炸鸡翅、油条、葱油饼、春卷、手抓饼等食物都藏着很多油脂，不建议天天吃。

长期吃这样的早餐，肝肾代谢压力会加大，心血管疾病发生风险高，而且容易增胖。

4、水果：能量供给低

为了减肥，就把水果当成早餐。这样的早餐既缺乏供给大脑能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，长期下去会引起多种营养素的缺乏。

所以，早餐仅仅吃水果是远不够的。

5、白粥+咸菜：造成营养不足

白粥是很多人的早餐选择之一。喝白粥确实比零食、油炸食物当早餐更健康，不过，白粥的营养成分太单一了，没有办法满足身体各营养素的需求。

在白粥中，除了水，几乎全是碳水化合物，缺乏蛋白质、B族维生素、矿物质等。此外，咸菜是腌制食品，吃多了对身体无益。

温馨提示

吃好早餐

给灿烂的一天开个好头哦!

部分图文资料来自高质量生活家与中国生物技术网

编辑：王嘉铭