高血糖吃哪种水果比较合适？ 高血糖吃哪种水果比较合适？

发布时间：2021-12-03 14:46:14来源：医患家

（特约作者：天津医科大学感染病研究所贾医生）

众所周知水果中还有大量维生素、纤维素等营养元素，对人体有很大益处。但水果通常口味甜、含糖分，被认为不适合糖尿病患者食用，或认为高血糖人群要禁食水果。其实这并不绝对，根据自身情况合理地吃水果，是对健康有益处的。

首先水果中所含糖分通常不单纯为葡萄糖，而是同时含有葡萄糖、果糖、蔗糖等成分，其中果糖由于代谢不依赖胰岛素、引起血糖波动小，非常适合做糖尿病患者的代糖。但需注意的是，过量的果糖同样会转化为脂肪，增加肥胖风险。因此水果可以吃，但种类和进食量要进行控制。

其次，能不能吃水果也要考虑自身血糖控制情况。通常只有血糖控制理想、病情稳定的情况下，才可以吃水果。如果处于血糖波动期，则要以调控血糖、不吃水果为重。

在日常选择吃水果的种类、时机都很重要。尽量选择含糖量低、GI值（血糖生成指数）低、新鲜非二次加工的水果。部分水果因口感甜腻很容易知道含糖量偏高，如荔枝、红枣、桂圆、葡萄等，然而要注意的是，有些水果虽然口感不甜或偏酸，但含糖量同样很高，如山楂、猕猴桃、杨梅、火龙果、香蕉等，务必要少吃。各种二次加工的水果干务必少吃。果汁饮品因含糖量偏高或人工合成，要仔细挑选或避免饮用，如需喝饮料则尽量选择鲜榨、无糖饮品。对于不了解的食材，可以先查一下其含糖情况再吃。常见食材的GI值可参考文末表格。（表A.1摘自中国营养学会官网（https://www.cnsoc.org/））。

吃水果的时机一般在两餐中间，或取代晚餐进食，避免餐后立即吃水果。进食水果的热量，要算在一天的摄入总热量里。一般认为一天若进食二~三两（100克~200克左右）的水果，要相应减少半两~一两（25克~50克）的主食。若希望每天都吃水果，其实可以尝试以一些可生吃的蔬菜代替，如西红柿、萝卜、黄瓜等。

只要合理、有节制地进食水果，高血糖人群同样可以“饱口福”，享受当季水果。