嫌自己个子不够高？基因不决定一切，这套长高锻炼法赶快做起来！

发布时间：2021-12-24 13:29:56来源：养生正道

导读

身高是现代人特别关注的一个话题，特别是那些父母双方身高都偏矮的家庭，都很担心自己的孩子长不高，将来影响找工作、谈对象等。那父母都不高的孩子是不是就注定长不高了呢？后天有什么方法可以实现长高梦？骨科专家朱瑜琪教授教您增高运动锻炼法。

做正确的运动，矮个长高不是梦

作者/朱瑜琪

现实是残酷的，父母双方都不高的家庭，孩子长高的概率是很低的，这是他们的遗传因素决定的。读到这里，很多人会问，那就没办法了吗？难道我们注定要矮此一生吗？不！身高有一半是一定的遗传因素导致的，这一点毋庸置疑，但是还有一半是靠自己的努力的，你的长高梦还是可以实现的。

前年，老家有喜事，我回老家，一个远房老表带着他儿子走到我跟前说：“表哥，孩子都15岁了，现在才一米六五，几个月才长高了一厘米，他的同学们都长得很快，现在他们班里个子就数他最矮了，他因为这整天学习的心思也没有了，你看看有没有办法让他能长高些。”

听后，我就给他说了一个方法，让他经常练习，这个方法分为六个不同的运动。

增高运动锻炼法

热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步下坡跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米。重复4～6次，每次之后稍事休息。

拉伸：双手向上拉伸，然后向各方拉伸，同时踮起脚后跟。重复6～8次，中间稍事休息。

杠上练习：悬垂（20～60秒），悬垂的时候身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前后摆荡，沿顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上，脊背保持平直，向上挑起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性，做引体向上。每个动作重复6～8次。

跳跃：向上跳时争取每次跳得比上一次高，或达到某一既定的高度。向下跳时从稍高的地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。

可适当地选择上述练习，但从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量；运动之前充分准备；做完每节操后稍事休息，让呼吸平稳，抖动四肢，使其放松；做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部的肌肉，微微挺腰。每周做这套操不少于三次，每次35～45分钟。

一定要坚持！方有可能收到意想不到的效果。

上次走亲戚时，见到了那个远房侄子，他的个头已经远远超过了他的父母，性格也开朗了很多，见到我时跑到我身边说：“真是太谢谢叔叔了，我现在身高都到一米七六了。”

很多人会说矮的人是“二级伤残”，特别是还处于青春期的孩子们，他们多会相互攀比，不懂得相互体谅，对个子矮的同学说出一些难听的话，这不仅会使孩子的自尊心受挫，而且还会影响孩子的学习。

面对这些困扰，父母们经常会给孩子买一些有利于长高的药，现在市场上有各色各样的这种药，但却往往不能奏效。告诉各位父母，想要长高不要让孩子吃什么长高药。是药三分毒！很多所谓能长高的药物不但贵，而且几乎没有什么功效。

总之，要想充分发挥孩子长高的潜能，摆脱“矮个子”的困扰，按照上边说的方法练准没错。另外，平时可以让孩子多吃蔬菜和含钙、锌丰富的食物，少吃垃圾食品，养成良好的饮食习惯和作息习惯。

作者寄语

登场图书

《好身体是这样炼成的》

咱们国家千百年来，同样积累了很多非常了不起的锻炼方法。比如说，大家耳熟能详的八段锦、五禽戏、提肛、站桩等。但遗憾的是，由于多种原因，很少有医生愿意花时间来普及这些知识。编写这本书，目的就是要将这些医生没有时间讲的家庭常见病的辅助锻炼方法告诉大家，这些方法无须意志力就能够坚持天天做。坚持做下去，可以让您再也不用或者少吃药！真正体会出好身体是这样炼成的。

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版权声明

本文选自《好身体是这样炼成的》，中国中医药出版社，朱瑜琪◎编著，最终解释权归原作者所有。图片为出版社所有版权图片，请勿盗用。

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