为考生加油！如何应对大考前的焦虑？

发布时间：2021-12-24 08:30:56来源：人卫健康

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✦✦考研加油

研究生大考即将来临！

一想到考试，许多考生都会肌肉紧张，心跳加快！今天小编给考生们讲讲如何应对考前压力的问题。

为即将到来的考试做个心灵按摩~

其实考前适度的紧张不是问题，反而可以激励考生提高效率、努力复习。

但过度焦虑会导致感觉不适、效率降低、容易出错，甚至在考试时大脑一片空白。

为什么有些考生准备得够充分了，还会过度焦虑呢？

这可能跟这些考生心中的一些错误观念有关，比如完美主义、对考试结果灾难化的设想、只能赢不能输的想法……

家长要引导考生积极、正确地看待考试，一味要求考生“应该”怎样，“必须”怎样，动力就反而变成阻力了！

考生如果有以上这些错误观念，该如何调适呢？

首先，需要合理看待考试。

其次，根据我们的人生经验不难发现：第一，我们所害怕的各种意外情况，大部分不会发生；第二，即使害怕的事情变成了现实，也没那么严重。

再次，考生应依据自己的真实水平，对考试进行风险评估：最坏的结果是什么，如何降低这个结果发生的可能性；最可能考上哪个层次的大学，眼下能做的事情有哪些。

经过一番客观的评估，既不高估也不轻看自己，才有助于提高自信，降低焦虑情绪。

有时候我们只需要说简单的一句话，就能给自己打气：

考研加油✦

——放松！

——只要不放弃，任何时候人生都有翻转的机会！

——考试的成败不能定义我的价值和未来！

此外，还有一个有用的方法是“应对性的想象”，设想自己坐在考场中，沉着应对并取得满意结果。

躺下，放松身体，然后发挥自己的想象力：设想自己走进考场，坐下来等待老师发卷子。镇定自如地答题，周围很安静，最终圆满答完考卷。仔细体会那份平静和控制的感觉，这个练习要坚持每天做哦。

原来想象成功就能距离最终成功更近一步呢，无谓担心反而会让我们焦头烂额。

考生们还可以学习一些深度放松的方法，如冥想、呼吸操、肌肉放松法等，对提升考前的状态有益。

来，一起做做呼吸操✦

1.吸气，屏住呼吸，在心中数到10；呼气，同时默念“放松”。

2.吸气并数到4，呼气也数到4，在每次呼气结束时默念放松。

3.重复第2步一共10次，然后再重复第1步1次，再重复第2步10次。

不断重复，直到感到自己的焦虑症状大为减轻。

✦✦

考研加油

考试对整个人生的影响并不会持续终身。

考试其实是一次成长的邀请。

加油吧，考生！

内容来源：人民卫生出版社出版《疾病的真相：熊猫医生科普日记》

本书主编：缪中荣

本文作者：北京大学第六医院原岩波

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