高血压伤血管，7招教你养血管

发布时间：2022-01-17 19:02:12来源：老百姓大药房集团

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调查显示，我国高血压患者已达2.45亿。心脏和血管是高血压损害的主要靶器官。有人曾说过：“人类寿命的上限，取决于血管的耐久度”。有的人虽然年轻，但血管可能已经过快地老化了。从某种意义上说，保养血管就是养护生命。高血压患者如何保养血管呢？

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高血压是如何损害血管的？

高血压是一种动脉血压升高的慢性病症，对血管的危害不是短时间形成的，一般需要一个长期的过程。常包括以下7个过程。

1、血压增高冲击血管。

2、血压越高对血管的冲击越大，使其变形异常。

3、高血压的长期作用使得血管内膜受损，瘢痕样增生导致血栓形成。

4、受损处形成瘢痕样增生，使血管壁增厚。

5、血管壁损伤后，血小板等，有形成分堆积在粗糙的受损组织表面。

6、持续不断的形成增生，使管腔狭窄，血栓形成。

7、血栓逐渐长大，最终造成血管堵塞，血流停止，导致脑梗塞、冠心病、心肌梗死等。

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02

7招教你血管养护！

1、保护血管先要控制血压

高血压患者要保护血管，首先要提高血压的控制率。有研究表明，收缩压每降低10mmHg或舒张压每降低5mmHg，可使卒中发生风险明显降低41%。

一般来说，单纯高血压患者应将血压控制在低于140/90mmHg，合并糖尿病和肾脏病的患者降压目标一般低于130/80mmHg为宜。

2、多吃新鲜蔬菜、水果

绿色蔬菜富含维生素C、类黄酮，能软化血管，增强血管弹性，富含镁、钾能松弛血管壁，缓解血管压力。每天建议摄入300g左右的绿叶蔬菜。

3、多吃深海鱼类，如金枪鱼、三文鱼等

深海鱼富含不饱和脂肪酸，调节血脂代谢，可协助清除附着于血管壁上的胆固醇，抗动脉粥样硬化，预防血栓形成。可每周吃2~3次鱼，每次150~200g。

4、适量搭配粗粮

全谷物含有大量的膳食纤维，维生素和微量元素，有助于降低胆固醇，控制血糖。每天的粗粮（如糙米、全麦面粉、玉米）要占主食的1/3。

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5、适量运动

运动能增强血管弹性，降血压、血糖、血脂，建议每周5天，每次30分钟的运动，运动要达到微微出汗的程度。

6、心情愉悦

精神压力会引起血管内膜收缩，加速血管老化。保持心情愉悦，可以释放压力，保护血管内皮。

7、定期体检

对于患有高血压、糖尿病、高脂血症及其他心脑血管疾病的患者定期体检，了解血压、血脂、血糖水平，还可以了解血管内皮功能，血管狭窄情况等。必要时可以服用他汀类药物抗斑块形成，改善内皮功能等，及时控制血管硬化。血压控制平稳的人，每周至少要测2次血压。40岁以上的人至少每年要测一次血脂。

不用去医院排队，老百姓大药房门店可提供血压，血脂自测服务。

对于有高血压的人，应定期测量血压，改变不良生活习惯，按时服药，保护好血管，毕竟血管寿命决定自身寿命，正确保养很关键！

本文经由

中西双药师、副主任药师李能连审核

老百姓慢病与健康管理中心

老百姓大药房慢病与健康管理中心，以会员为中心，针对会员健康进行全面管理，提供“一对一”、“精准化”的健康管理服务。现已遍及22个省，30+个子公司，共有5000+多名慢病专家。

为了更好的服务慢病会员，每周设有5个慢病关爱日，开展7项健康自测项目，会员在关爱日当天可享受：血压、血脂、血糖、尿酸、幽门螺旋杆菌、便隐血、肺功能的自测服务，更有慢病专家提供1对1的专业用药指导以及定制化的运动及饮食调理方案。

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