冬日晨起最养生5分钟，你在干嘛？最该做的不是喝水上厕所，而是……答案太意外了

发布时间：2022-01-19 14:44:12来源：养生每日推送

早上起床后，你会干嘛？

赖会床？刷刷手机？喝口水？

众所周知，晨起是养生的“黄金时间”，即便把握住5分钟，身体也会一天比一天好。

今天就给大家说说冬日晨起最该做的养生事——

冬日晨起5分钟，最该做的养生事是……

赖会床

居然有这种好事？

是的，你没看错，赖赖床更健康~

人在刚醒来，全身肌肉和韧带处于松弛的状态。

如果匆忙起床或起床动作太大，就缺少从平静状态向活动状态过渡的时间。

这就容易出现一些问题，如大脑供血不足，引起头晕眼花，甚至跌倒；患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。

图源：壹图网

而且，冬天晨起后，血压会出现一个小高峰。

气温下降时，血管会收缩，血液对血管造成的压力较大，血压便升高，因而冬天血压会高于夏天。

此外，在清晨6~10点，大多数人的血压会达到一天内的最高水平，而心脑血管疾病的发生与清晨血压升高直接关联。

如果起床动作太大，极易造成血压波动，尤其是老人和心脑血管疾病患者，容易诱发脑中风等心脑血管意外。

因此，大家醒来后，可以在床上伸伸懒腰、踢踢腿，等身体被充分唤醒后再起床。

做做养生小动作

冬季养肾正当时，晨起后花几分钟动一动，就能达到养肾的目的。

简单来说，可以在起床后做一些养生小动作——

动作一：按摩腰部

按摩腰部能促进肾脏附近区域的血液循环，对肾脏也有一定的滋养作用。

方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止；每次约200下。

图源：映库视觉

动作二：按揉涌泉穴

脚心上的涌泉穴，是肾经经脉第一穴，按揉可激发肾经气血、补充肾阳，还能改善睡眠。

方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴；每次3分钟，之后换另一只脚操作。

图源：家庭医生出品

动作三：揉耳穴

耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连。而人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位，其中有的穴位就与肾相关。

方法：用食指指腹按压外耳道开口上方的凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。

当然，不是让大家把所有动作都做一遍，挑一个自己喜欢的做一做就好了。在起床醒神的时候，顺便养养肾，何乐而不为呢？

说完了晨起该做的养生事，再说最不该做的伤身事——

冬日晨起，3件伤身事别做！

1.“放任”消极情绪

很多人一到冬天，尤其是在早晨，很容易产生一些消极的情绪，严重甚至有厌世感。

其实，冬天的“情绪伤风”，医学上称之为冬季抑郁症，又叫“季节性情绪紊乱症”，是一种可调理的心理上的轻微障碍，是由于环境气候对人体生理心理的影响所引起的病症。

图源：壹图网

诱发冬季抑郁症的根源，在于人的大脑深处一个叫做松果体的腺体，这个小小的腺体分泌一种叫“褪黑激素”的荷尔蒙，对人体内的生物钟和人的睡眠节律有直接的调节作用。

当褪黑激素分泌增加时，会使人精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力、昏昏欲睡。褪黑激素的分泌受光照、温度、相对湿度和空气洁净度的影响。

因此，冬季出现消极情绪是一种正常现象，不要因此感到自责，也不要放任消极情绪“肆虐”；而应该科学地处理那些负面情绪，以积极地态度生活。

远离“冬季情绪伤风”小贴士：

多晒太阳：光照可抑制褪黑激素的分泌，能有效地预防和缓解冬季抑郁症。

坚持运动：运动能有益健康，并很好地释放压力。

社交娱乐：冬天也要尽量多参加一些有益的社交娱乐活动。

开窗通风：保持室内空气新鲜，吸入新鲜空气可使人心情愉快。

合理饮食：调剂好日常饮食，也能赶走抑郁，可以吃些甜食、富含蛋白质的食物等。

心理调适：如果在冬天出现难以消除的失眠梦多、心情不痛快、昏昏欲睡、思维迟钝等，就要及时进行心理调适，可找专业的心理医生咨询，必要时可在医生的指导下，适当服用抗抑郁药物。

图源：壹图网

2.闹铃太响或叫人起床声太大

如果你正在美梦中，突然被很响的闹铃声或大声吆喝吵醒，可不只是恼火这么简单。

声音，会对人体神经和生理产生一定刺激，从而中断正常睡眠，将人唤醒。

但如果这个声音过大，却会引起身体保护性的条件反射，提高人体肾上腺素水平。长此以往，可能导致高血压、精神压抑等一系列问题。

图源：壹图网

尤其是有心脏病、高血压的中老年人，若在睡梦中忽然惊醒，容易出现神经紧张、血管收缩、血压升高等情况，严重时甚至会导致心脏病发作或脑梗死等情况。

所以，尽量选用柔和的声音或音乐作为闹铃；不要很大声地把人叫醒，尤其是老人，最好是轻声唤醒。

3.喝加料的“养生水”

很多人晨起后，想着反正要补充水分，不如喝一些“养生水”，如盐水、果汁等。

然而，这些水并不适合晨起后喝——

盐水：人体一天摄入的食盐量在6克以内，日常生活中，不少人已经超过了这个标准，如果晨起喝盐水，更有可能超标。

各种茶：晨起时人处于空腹状态，当胃内缺少食物作为缓冲，胃液会被茶抑制，影响消化，甚至会引起心悸、头痛、胃部不适、心烦等“茶醉”现象。

果汁：水果榨汁后，营养物质如膳食纤维、β-胡萝卜素等损失惨重，而过滤掉果渣，鲜榨果汁就是一杯浓缩糖水，摄入过多糖分会对健康产生很多危害。

图源：壹图网

其实，最推荐大家晨起喝一杯温开水，健康又实惠。

-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品-

转载须得授权，侵权必究

算一算！

脑子够灵活的人才能算对哦！

编辑：西早

大家都在看

点击图片即可阅读

点个赞点个在看，一起养生