改变习惯，重“唤”新“声”——声嘶的防治

发布时间：2022-01-21 15:53:54来源：科普北京

专家简介

王爱丽

北京大学第一医院耳鼻咽喉头颈外科主管护师、护士长。

开会或讲课等说话时间长会感觉嗓子累、发音费劲，导致了音量降低、声音嘶哑、不能提高音调……，这些问题影响了正常的工作和社会交往，对我们的生活和工作造成了困扰及影响。其实，这种情况属于发声障碍，也被称为嗓音障碍相关疾病。

俗话说：“没声音，再好的戏也出不来”我们也常说：“清晰的语音是人与人交流的催化剂”。那么我们应该如何避免嗓音障碍相关疾病，提高发音质量呢？

什么是发声及发声障碍？

发声是由肺提供动力，通过声带振动及共鸣系统共振产生语音。发声障碍主要是由于上述器官和功能出现异常所引起的，有器质性、神经性和功能性发音障碍，主要表现为音质、音调、音量的改变。

发声障碍与哪些习惯有关？

不良的饮食习惯：

吃过冷过热或辛辣刺激食物、饮用冰镇饮料、烈性酒、浓咖啡、浓茶等，使咽部粘膜经常处于充血或脱水状态。

大口快速吃东西。

饮食不规律，晚餐过晚，且进食不易消化食物，造成胃食管反流。

以上饮食习惯都可能造成声带水肿，加重咽部的不适感。

不良的生活习惯：

习惯性便秘，酒后呕吐：容易引起声带水肿。

主动吸烟或长期二手烟：吸烟易造成声带水肿，且长期吸烟使支气管粘膜的纤毛受损，变短，影响纤毛的清除功能，引起咽喉部黏膜分泌物增多，导致习惯性清嗓或是“吭哧感”。

不良的说话方式：

过度用嗓：长期或长时间大声说话，导致喉部肌肉紧张与声带受损。

使用假声交谈：经常使用耳语方式交谈，不恰当的发声导致声带疲劳、水肿。

过度追求一口气说过多的内容，造成喉部肌肉紧张充血。

如何重“唤”新“声”？

1.每天保证喝2升以上水，不要喝含咖啡因的饮料和碳酸饮料。

2.避免大喊大叫，高声谈话。

3.咽部不适时，减少清嗓和咳嗽，以吞咽或喝水代替。

4.尽量避免空气刺激（烟味、粉尘、新家具或装修气味），不要吸烟饮酒，清淡饮食。

5.避免过度、持续用声。

6.变声期、月经期、妊娠期时声带容易受损，要注意让声带休息。

7.保证充足睡觉，避免胃酸反流。

8.养成科学发声的方法：3合理1正确：

合理的使用气流，控制发音的能力

合理的发音，声带的振动

合理的共鸣位置，胸腹腔、颅腔的共鸣

正确的腹式呼吸：在深吸气时，膈肌收缩向下移，腹部向外凸出，腹肌放松；在呼气时，膈肌放松腹肌收缩，腹部向内凹。

温馨提示

一旦出现严重声嘶或是长时间声嘶，要及时就医，明确诊断后，针对性的治疗。

生活中，我们注意以下五项小常识，就能获得高质量的声音质量。

①生活习惯注意②戒除不良爱好

③发音技巧运用④早期诊断声嘶

⑤及时康复训练

版权声明：本文由北京大学第一医院耳鼻咽喉头颈外科专家王爱丽特约供稿，如需转载，请在评论区留言。

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