想要健康又不想运动？那就做好这件事

发布时间：2022-02-05 12:47:21来源：小荷健康科普

今天是春节假期的第五天，这些天你是不是经常以床和沙发为伴？这种想躺就躺的假期专属模式，可能会让我们精神不振、浑身难受。北京冬奥会刚刚开幕，秉承奥运会口号“一起向未来”，让我们一起动起来吧～

“久坐行为”不单指坐着

“久坐伤身，那我多躺着就好了”，于是很多平时久坐办公的人，春节假期期间，选择长时间躺在沙发上或床上。只能说这种逻辑满分，但这只是对字面意思的理解哦～

任何清醒状态下坐、倚、卧的行为，都是“久坐行为”，包括但不限于睡觉、躺着或坐着玩游戏/看电视/看电影/玩手机、写作、阅读、坐车等。

世界卫生组织发布的《关于关于身体活动和久坐行为指南》也明确指出：久坐不动的行为不利健康，这会增加心脏病、癌症和2型糖尿病风险。限制久坐时间，积极锻炼身体对健康有好处。

久坐行为与身体活动量的关系

图源：《关于身体活动和久坐行为的指南》

懒人福音：动则有益

很多人说：“我知道运动好，但是要出门，要有合适装备，要有大把时间，要有很大的决心和毅力……臣妾做不到啊！”的确，在以往的认知里，一定要蹦蹦跳跳、大汗淋漓，才是健康运动了。

然而最近发布的《中国人群身体活动指南(2021)》告诉了我们身体活动的真谛：

动则有益、多动更好

适度量力、贵在坚持

对于本身不爱运动的人来说，无需给自己设置太高的运动门槛、强迫自己大量运动，只要多站起来走走，减少久坐行为，每天保持身体活跃状态，就是有利于健康的。

图源：图虫创意

春节在家，活跃起来

假期里，就不要非坐即躺了，动起来更健康哦～天气寒冷，建议室外、室内结合运动。

室外：

快走、跑步、登山、广场舞、扭秧歌、抖空竹……这些都是极好的，如果做不到这些，那么只要天气好，出门呼吸呼吸新鲜空气，下楼倒垃圾，陪爸妈散散步，和朋友逛个街，都可以算运动哦~

室内：

在家能干的事情就更多了～扫地、铺床、擦桌子、浇花、洗碗、做饭……再不济，每隔一个小时站起来，喝喝水，去趟洗手间，看看窗外的艳阳或飘雪，也是可以的！

图源：图虫创意

疫情当下，建议减少聚会，但是如果需要出门时，可以用步行代替开车，出门走楼梯、不乘电梯，甚至将车停在离出口远的车位，都可以有效增加运动量，让身体健康再前进一小步。

不要忘了：运动的根本目的是提高健康水平和生活质量。

所以，找到一个自己喜欢的运动方式，与家人一起动起来吧，为假期生活增添更多色彩，也为节后的生活增加更多健康保障，让我们“一起向未来”。

参考文献：

[1]世界卫生组织.《关于关于身体活动和久坐行为指南》.日内瓦：世界卫生组织；2020年.

[2]《中国人群身体活动指南》编写委员会.中国人群身体活动指南（2021）[J].中国公共卫生,2022,38(2):129-130.doi:10.11847/zgggws1137503

医学编辑：李星星

内容策划：Duffy

医学审核：吴琼

内容出品：小荷医典