怀孕吃DHA或维生素补充剂，宝宝更聪明？

发布时间：2022-02-05 20:48:36来源：乌鲁木齐市凤凰妇产医院

最近，经常听到孕妈妈跑过来问：

听说孕期吃DHA，宝宝的智力发育更好。是不是真的啊？自打怀了孕，一切能让胎宝宝健康、聪明的办法，都想要试一试。

孕期吃DHA宝宝就会变聪明？有此等好事，孕妈们还不得排队去扫货啊~

到底是真是假！

今天就跟大家一起聊聊孕期补充剂的事吧...

有点道理研究为证

孕妈的说法还真是事出有因。

医学权威期刊《柳叶刀》上发表一篇报告说：孕妇补充多种维生素矿物质的妈妈，她们的孩子在9~12岁时的智力，比那些只补充铁和叶酸的妈妈所生的孩子高。增高的智力，相当于多上了一年学的水平。

但是！孕妈们别着急去买买买哈。

研究人员还说了，虽然这个研究发现是大家喜闻可见的。但是呢，我们还发现，家庭环境、父母是否抑郁、父母教育程度、社会经济地位等，是影响孩子智力更厉害的因素。

还真是滴水不漏啊（捂脸）。孕妈们后期该做的努力还是一样不能少啊~

被称为「脑黄金」的DHA，更是孕妈群里的热门话题。

DHA吃多少合适？

DHA怎么获取？

补充DHA会让宝宝变聪明？

相信很多准妈妈都有疑惑，一起来唠唠孕期补充DHA的那些事儿吧！

DHA，要不要吃？

01

DHA吃多少合适？

孕期每日摄入DHA在200mg-300mg之间，两岁内的宝宝每日摄入DHA不少于100mg。

02

DHA怎么获取？

DHA主要是从日常饮食中进行补充，DHA潜藏在海鲜类、鱼类、坚果类食物中，通过补充这些食物，为人体提供营养动力。蛋黄中也含有一定量的DHA；干果类如核桃、花生、南瓜籽、葵花籽等含有丰富的α-亚麻酸，它在我们体内可以转化成DHA。虽然转化效率比较低，可以作为有益的补充。

03

吃DHA，宝宝就会变聪明？

目前的研究暂时并没有证明孕期补充DHA对宝宝的智力有明显改善的证据，同时也没有发现少量补充有什么危害。在这种情况下，食补是好方法。实际上DHA的来源也比较多，可以通过丰富的食物获得。

如果能够从正常饮食中摄入足够的DHA，也就不需要额外补充，但如果孕期偏食严重，日常饮食无法完成使命，口服额外的DHA胶囊不失为一个选择。

补充剂，到底要不要吃呢？

看到这里，也许已经有孕妈妈着急了，到底我该怎么做？

01

均衡饮食是最优选择

大家要知道，补充剂≠食物。能够好好吃饭，当然还是靠谱的。

按照《中国居民膳食指南》，孕期的饮食建议是：

孕早期：维持孕前平衡膳食；选择清淡、易消化的食物，少食多餐；摄入充足的碳水化合物；每天额外补充叶酸400微克。

孕中、晚期：从孕中期开始，在孕前膳食基础上，每天增加200克奶类；动物性食品（鱼禽蛋瘦肉）孕中期每天增加50克，孕晚期每天增加125克；建议每周吃2～3次鱼类；使用碘盐，每周摄入1～2次富含碘的海产品。

如果妈妈们懂得营养知识，可以对自己的一日三餐做出科学的安排，从饮食中获得充足的营养，做到营养均衡，当然是再好不过了。

02

膳食补充剂是辅助工具

均衡饮食的想法很美好，但是现实很骨感：

孕吐严重，吃啥吐啥；

肠胃不好，消化吸收比较差；

上班太忙，只能吃外卖或食堂；

口味变了，只想吃麻辣烫、烧烤......

孕期检查健康、均衡的饮食，实在是太难了。

所以呢，如果能好好吃饭，做到均衡营养，那咱就好好吃饭。但如果不能保证饮食均衡，营养补充剂就是很好的辅助工具。

中国和美国的膳食指南、还有一些其他孕期保健研究，均建议孕期妈妈在注意饮食均衡的基础上，补充多种维生素和矿物质，例如叶酸、铁、碘、钙、B族维生素等。如果有条件的话，复合膳食补充剂是较为方便的选择。

不过，由于每位妈妈的状况不同，某些营养素过量反而会产生不良影响，例如过量维生素A有致畸风险，铁剂会加重便秘等。

所以，在服用补充剂之前，最好还是咨询医生或专业的营养师，根据个人的状况选择合适的品种。

凤凰妇产，您的孕产期良伴

孕期饮食的原则就是：好好吃饭，不够再吃补充剂。

小编祝每位美丽的孕妈都有聪明宝宝和健康身体哦~

更多推荐

1、

2、

3、

4、

点点再看，点个赞吧

点击「阅读原文」，在线预约！