早啊，健康来了！【2022.2.5】
发布时间：2022-02-05 08:47:20来源：宁夏微健康
【加强针疫苗防护奥密克戎效果几何？Nature数据表明降低两种蛋白水平或能延缓衰老，增加健康寿命！】1月21日，顶级临床医学期刊《美国医学会杂志》（JAMA）重磅发表来自美国疾控中心的研究，这项研究基于近7万份样本的新冠检测数据（其中包括近2.3万例阳性），对比分析了接种第三针mRNA疫苗（包括BNT162b2和mRNA-1273）对Omicron和Delta的防护效果。
结果显示，两针mRNA疫苗对Omicron缺乏明显保护作用；接种第三针可将Omicron有症状感染风险进一步降低66%，也能将Delta有症状感染风险进一步降低84%。▲摘自《生物探索》
美白祛斑，多按摩“三穴”
随着岁月流逝、年龄增长，几乎所有女性的脸上都会慢慢变得暗沉，很多人脸上还会长出色斑，特别是黄褐斑。
女性产生色斑的原因很多，如日光照射、疾病、药物、化妆品、情绪因素等。中医认为，大多数面斑产生的原因都是肝郁气滞，即由不良情绪等引发，很多长斑者还伴有某些妇科疾病，如卵巢囊肿、子宫肌瘤、月经不调等。
女性平时坚持按摩一些穴位，对美白皮肤很有好处，而且能帮助治疗面部色斑。这几个穴位分别是，三阴交（小腿内侧，当足内踝尖上10厘米，胫骨内侧缘后方）、阴陵泉（位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉相对，或当胫骨内侧髁后下方凹陷处）、地机穴（阴陵泉穴下10厘米）。
对于出现面斑的朋友来说，还需要按摩长斑的地方。中医上有阿是穴的说法，就是哪里有病哪里就有穴位，对于色斑也是这样。产生色斑的地方往往血液循环不好，按摩可以疏通经络、行气活血，从而淡化色斑。如果配合针灸，效果会更好。▲摘自《人民健康网》
举哑铃下蹲能壮骨
有人年纪轻轻，已经骨质疏松，原因就是太“宅”了，运动过少。规律运动是强健骨骼非常好的方式，但要选择合适的运动才能增加骨密度和骨强度。
一般来说，负重运动让骨骼及肌肉承受一定重量，对增加骨密度和骨强度效果较好。例如，举哑铃下蹲就是不错的养骨运动，各个年龄段皆可进行，只需自己选择合适重量的哑铃，慢蹲快起，量力而行。
骨骼要强健，还要走出去沐浴阳光。因此，户外运动，壮骨效果更好。晒太阳能促进人体维生素D的合成，从而增加钙的吸收和利用。打篮球、踢足球、打羽毛球等球类运动，属于冲击性的运动，比跑步更利于骨骼健康。散步对增加骨密度和骨强度的效果不太明显，可选择快步走，让身体处于高能耗的紧张状态。选对运动，还要规律进行才行，不能“三天打鱼，两天晒网”。建议每次运动20~60分钟，每周至少3次，起码达到微微出汗的程度。
值得提醒的是，老人进行冲击性的运动易跌倒，因此进行球类运动存在一定风险。最好选择在户外打太极拳、举哑铃。此外，老人也不要大清早起床就运动，尤其要避免空腹锻炼，否则易引起低血糖。▲摘自《生命时报》
海鱼能缓解不安情绪
近日，日本国立癌症研究中心的一项新研究发现，秋刀鱼、沙丁鱼等海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可以缓解不安情绪，提升人们的心理健康水平。
研究人员对包括日本在内的11个国家、19项研究大数据进行分析，数据涉及患有抑郁症、创伤后应激障碍、心肌梗死等疾病的2240位患者。结果表明，每天摄入2克以上欧米伽3脂肪酸（相当于1.5条秋刀鱼）的参试者与未摄入者相比，抑郁、焦虑症状得到显著缓解，情绪有所改善，“食疗”效果较好。
日本国立癌症研究中心松冈丰研究员表示，欧米伽3脂肪酸的主要成分为二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），属于无法在人体内合成的必需营养素，具有多种医疗保健功效。目前，动物实验已经证明欧米伽3脂肪酸抑制了大脑中制造恐惧的区域功能。研究人员称，今后还将进一步开展大规模临床试验，期待不再采用大量药物治疗心理疾病患者。▲摘自《生命时报》
亲近孩子的五个黄金时刻（一）
常常与孩子亲近，不仅能增进彼此感情，也能更好地帮助孩子发展各方面的能力。如果父母能找准时机与孩子亲近，更会有事半功倍的效果。
孩子起床前。早晨的情绪状态几乎可以决定一整天的心情，让孩子拥有一个愉悦的清晨，是父母为孩子做的一件非常有意义的事。提前拉开窗帘，让自然光照进房间，放上令人愉快的轻音乐，用柔和的声音将孩子唤醒。当孩子醒来后，道声“宝贝早上好！”问问“你睡得好吗？”再给孩子一个温暖的拥抱和亲吻。仅仅几分钟时间，就能让亲子之间碰撞出爱的火花。▲摘自《生命时报》
大寒养生养肾为先，按摩这些穴位（一）
大寒是24时节中最后一个节气，过了大寒，冬天就要结束，春天就要到了。可是对于广州来说，小寒、大寒才真正开始冷，而且大寒后寒冷还要持续很长一段时间。这么寒冷的时节，应该如何养生进补呢？广州市中医医院治未病中心副主任陈群雄表示，大寒养生要以养肾为先。尤其在广州，大寒是养肾的最佳时令，大家可以选择下面几个按摩方法在家自行保健。
●按肾俞
位置：位于第二腰椎嵴突下旁开1.5寸处。
方法：两手搓热后用手掌上下来回按摩36次，两侧交替进行。可治肾虚腰痛。▲摘自《人民健康网》
感谢原作者，如有不妥，请联系小编删除，谢谢！
【生活小常识】一旦感觉受寒了，打喷嚏了，可以用怀山药熬点水喝，它可以大补脾肺之气，令气血循环顺畅。因此，趁热喝下去，有发汗的作用，散寒效果非常好。
