早啊，健康来了！【2022.2.6】

发布时间：2022-02-06 08:05:34来源：宁夏微健康

【Nature：运动让你更聪明，增强记忆力和学习能力】美国斯坦福大学医学院的研究人员在国际顶尖学术期刊Nature上发表了题为：Exerciseplasmaboostsmemoryanddampensbraininflammationviaclusterin（运动后血浆通过簇集素蛋白增强记忆力，抑制大脑炎症）的研究论文。

该研究发现，运动锻炼能提高那些对大脑具有保护作用的抗炎因子水平。当研究人员将运动小鼠血浆中的这些抗炎因子转移到不锻炼的小鼠体内，也能提高它们的学习和记忆力。▲摘自《生物谷》

敷面膜可以长效补水？错

面膜是一种护肤品，不同功效有不同配方，可分为保湿滋润、美白、祛痘、清洁护理和抗皱等类型。其保湿成分玻尿酸、透明质酸、胶原等以水质为主，可暂时提高角质层含水量。其他类型的面膜则会添加适量辅料，如山梨醇、角鲨烷、甘油、1-3丙二醇等物质，因而也具有一定保湿效果。但这些成分都无法到达皮肤深层，当角质层干燥萎缩或是皮脂分泌不足无法锁水时，水分就很容易流失，皮肤就会干燥，因此没有长期效果。▲摘自《人民健康网》

做好肌肉放松动作，让健步走的效果事半功倍

很多人健步走完了以后，感觉有点乏力，小腿酸大腿痛，有时候骨头都感觉麻麻的，如何做才能尽快恢复呢？广东省第二中医院骨科主任医师张宇教大家两个动作，能让你健步走之后腿部肌肉得到舒缓，并且很快解决酸痛问题。

动作1：大腿肌肉的拉伸

大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

动作2：小腿三头肌拉伸和放松

做这个动作，可以借助台阶等辅助工具来完成，做到后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。

张宇说，这两个动作很简单，简单到在哪都可以做。不过需要提醒的是，做完这两个拉伸动作之后，可以适当地按摩一下，辅助肌肉的放松，比如捶捶腿捏捏腿。学会了这些，那我们就可以愉快地走自己的路了。▲摘自《人民健康网》

美食家食谱：花椒麻油蒸立鱼

立鱼肉质纤维细嫩，以咸淡水的见佳，花椒与麻油是优化组合，麻油加热后仍保留芝麻油本身的香味，这是其中的关键。

材料：立鱼1条（约重400克），新鲜花椒30克，麻油，白胡椒碎，盐各适量，拍蒜、豆豉各少许。

做法：立鱼处理好后以适量盐腌制片刻，然后加入所有佐料，大火蒸8分钟至鱼身熟透，最后再次加上少许麻油便可。▲摘自《人民健康网》

亲近孩子的五个黄金时刻（二）

常常与孩子亲近，不仅能增进彼此感情，也能更好地帮助孩子发展各方面的能力。如果父母能找准时机与孩子亲近，更会有事半功倍的效果。

从外面回到家时。无论大人还是孩子，回到家都需要一段时间放松和调整，这时不妨设定一个“欢迎仪式”，父母在门口伸出双手等着拥抱孩子，准备好小点心，会让孩子第一时间感受到家的爱与温暖，在外受到的委屈或负面的情绪也会随之消散。如果父母只顾忙自己的事，孩子回家不闻不问，甚至是批评与催促，那孩子就会觉得家里“冰冷严肃”，久而久之不利于家庭关系和谐。▲摘自《生命时报》

大寒养生养肾为先，按摩这些穴位（二）

大寒是24时节中最后一个节气，过了大寒，冬天就要结束，春天就要到了。可是对于广州来说，小寒、大寒才真正开始冷，而且大寒后寒冷还要持续很长一段时间。这么寒冷的时节，应该如何养生进补呢？广州市中医医院治未病中心副主任陈群雄表示，大寒养生要以养肾为先。尤其在广州，大寒是养肾的最佳时令，大家可以选择下面几个按摩方法在家自行保健。

●涌泉穴

位置：足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。

方法：用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩36次，按摩到足心发热为止。对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。▲摘自《人民健康网》

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【生活小常识】腹泻期间少吃甜食

吃坏肚子后，除了要注意少吃生冷、油腻、刺激的食物外，还要少吃甜食和甜饮料，食物不加糖。腹泻期间人体小肠绒毛受损，而蔗糖酶是小肠绒毛外层所分泌的，吃糖太多不利于肠道康复。此外，牛奶（酸奶除外）、高脂肪食物也在限制之列。腹泻期间最适宜喝粥和吃面食。