五招摆脱假日综合征，快速满血开工！

发布时间：2022-02-07 13:11:03来源：HAOYISHENG

虎年春节，想必大家都沉浸在欢乐、祥和、喜庆的气氛当中，走亲访友，外出游玩，品鉴美食可谓忙的不亦乐乎。春节长假对于大多数人来讲，本是一件非常开心快乐的事情，但当节后上班或者上学后，很多人或出现莫名的烦恼———吃饭不香，睡觉不好，精神不振，情绪不高，注意力不集中，工作、学习效率下降，有时还容易发脾气，这就是我们需要警惕的“假期综合征”。

转眼已经大年初七了

春节这几天

你玩得嗨吗，吃得爽吗

回首放假那天

好像就在昨天

春节长假走了

对于上班族来说

每逢假日之后

又要上班的心情

那简直难以用语言来形容

今天的你和你周围的人

估计是这样子的~

重新回到工作岗位上

相信不少朋友会出现

起床困难、萎靡不振

甚至出现头晕、头疼

恶心、厌食等等

或许是“假日综合征”在作祟

“假日综合征”

顾名思义

就是因为“放假”而得的病

它的症状表现有许多种

快来对照一下

以下病征

你中了几项

是不是每一条都说在你心坎上

别着急

小青君准备了一套“收心”大法

帮助各位尽快调整状态

↓↓↓

·心理放松轻松上班

七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，牵扯自己的精力。

可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

·深呼吸应对“上班恐惧”

上班族应尽快抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整。

一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

·前三天不宜安排高强度工作

假期一结束就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。

上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给自己一个缓冲调整的时期。

·调整作息时间恢复锻炼计划

很多人节假日会熬夜，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。　

如果晚上实在睡不着，去洗个热水澡、喝杯热牛奶、喝点红酒都是不错的选择。另外，睡前用热水泡泡脚，听听音乐也有助于快速入睡。　

节后适度运动可让你的元气重新回来，比如跑步、打球等有氧运动，让自己心跳加速、出出汗，就能让自己的状态快速回来。　

·合理改变饮食结构多菜少肉

节后饮食可以适当减少肉类的摄入，千万别忘了安排新鲜蔬菜，因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、苋菜、木耳菜、盖菜、雪里红、茴香和胡萝卜等。

节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。还要注意维生素的补充，比如生吃黄瓜、西红柿等。

最后小青君再来推荐几个食物

教你怎么“吃掉”疲劳

1

香蕉

香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。

2

草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

3

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

4

香芹

香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素，有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有丰富的粗纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒。

5

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

这份“收心大法”还满意吗

欢迎下方留言更好的“绝招”

新的一年令人期待

我们都是追梦人

追梦之旅从节后收心开始

好好调整

开始奋斗吧

「有用就扩散」

来源｜好医师[ID:haoyishi520]

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