春节过后吃什么才能瘦？安排！

发布时间：2022-02-08 21:15:30来源：鹦鹉厨房

点击蓝字关注我们

咳咳

有小伙伴留言说

春节菜谱都是硬菜，有点腻了

每天都在为吃什么才能瘦而感到烦恼

难道就要这样一直胖下去吗

答案是肯定的当然不

下面这些完美的减脂食材和做法送给大家

不言谢

1

粗粮类

藜麦（熟）

热量：120大卡/100克

欧美减脂圈对藜麦的评价很高，是当地很流行的减脂食物之一。藜麦富含膳食纤维和蛋白质，这两样都提供了较长时间的饱腹感。

而且它的各种花式吃法让减脂餐会变得有趣不少！

如：搭配蔬菜做沙拉、和其他五谷杂粮混合做成美味的杂粮饭等~

荞麦面（熟）

热量：304大卡/100克

荞麦中的铁、锰、锌等微量元素比一般谷物的要高很多，它富含的膳食纤维更是精白大米的数倍，且荞麦中丰富的烟酸，可以促进人体新陈代谢，加快身体排毒！

2

蔬菜类

苦瓜

热量：17大卡/100克

苦瓜的热量超低，苦瓜素能降低一部分食物中所摄入的脂肪和多糖类碳水化合物，对减肥很有帮助喔！

番茄

热量：20大卡/100克

番茄含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，它同样含有大量的番茄红素，是目前发现的最强抗氧化剂之一。

越红的番茄含，其番茄红素越多喔。

生菜

热量：27大卡/100克

生菜中含有一种名叫甘露醇的物质，它可以很好的促进血液循环。生菜作为脂肪克星，它同样含有大量膳食纤维，帮助代谢后的有毒元素快速排出体外。

3

肉类

鸡胸肉（熟）

热量：125大卡/100克

每100克鸡肉含蛋白质高达19.3克，而脂肪含量只有2.3克！鸡胸肉的肌理纤细，容易消化吸收。适当吃一点鸡胸肉，有益于肌肉的合成，且发胖的风险较低。

吃法多样，制作起来也简单~

瘦猪肉（熟）

热量：201大卡/100克

其实，减肥期间也不是不能吃猪肉~

要知道，不是所有猪肉都是肥肉，瘦猪肉的蛋白质含量甚至高于鸡胸肉。很多人会担心猪肉的脂肪，实际上，每100克瘦猪肉只有6克脂肪。

煮炖之后，熟猪肉的脂肪量还会降低。

牛肉（熟）

热量：211大卡/100克

牛肉中蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且脂肪含量较低，营养价值很高，适合体重基数大的人或者是有“三高”的人食用。

鱼肉（熟）

热量：123大卡/100克

鱼肉的脂肪含量大多是1%-4%，且大部分是健康的不饱和脂肪酸。其蛋白质组织结构松散，也较易被身体消化吸收。

今天要给大家分享的是饱腹健康又低脂的波奇饭！

波奇饭真的是个好东西，用低脂的杂粮饭再加上鸡蛋、牛油果、玉米、虾仁等你喜欢的所有食材，再整一点健康的沙拉汁，拌一拌就可以吃了！

食材简单易得还可以随便更换，是不是超级方便？家里有啥放啥！

1.准备适量虾仁，去掉虾线后加入黑胡椒和一点点料酒，抓一抓腌制十分钟。

2.玉米粒提前焯水，虾仁焯水，牛油果切片，小番茄从中一分为二，蟹肉棒撕成条。

3.准备一碗藜麦饭（大米和藜麦1:1），也可以用糙米、杂粮饭等。

4.煮一颗荷包蛋或者白水煮蛋。最后将之前准备好的食材全部都铺在藜麦饭或者是杂粮饭上，根据你的喜好倒入油醋汁和海苔。

满满的酱料拌一拌

光闻着香气就忍不住流口水了

你年初立下的flag还记得吗

减肥计划又进展到哪一步了呢