经常腿肿、周身酸痛，女性易中招！原因和改善方法都在这！
发布时间：2022-02-12 22:20:11来源：最紧要健康GRT
你家里的老妈子
是不是经常说这几句话？
“我今天腰不舒服，你煮饭吧！”
“我今天腿酸，你拖地吧！”
"我今天。。。。。。！"
不了解实情的直男爸爸
以为妈妈又撒娇偷懒了
（小健健家也有同款
）
图：网络
生活中，很多生过宝宝的女性
特别是到了中老年阶段
经常出现周身疼痛、
腰痛腿酸、直不起腰、
疲乏无力、下肢水肿等症状
图：摄图网
令人疑惑的是
当她们到医院一查
却显示“身体是健康的”
这到底是什么原因？
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一、病根在“骨”
我们都以为，弯腰驼背、腰腿酸痛是到了岁数就该有的毛病。但实际上，这可能预示着严重的骨质疏松。骨质疏松症的特点是骨量减少和骨组织的微小结构破坏，导致骨脆性增加。
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"2018年中国疾控中心发布的《骨质疏松防治宣传手册》指出：
我国50岁以上人群中骨质疏松症发病率为19.2%，知晓率却只有7%；65岁以上的人群患病率提升至32%。"
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而与男性相比，女性更容易出现骨质疏松。有统计显示，65岁以上女性当中，骨质疏松患病率高达50%以上，这意味着两个女性中就有一个可能是骨质疏松患者。
二、为何女性易中招？
01.不爱运动
女性日常运动量通常相对小于男性。而有些女性为了追求“美感”，过度节食，营养失衡，同样会影响钙吸收。
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02.天生体质
女性和男性相比，在生命周期的任何时段，骨量都低于男性。
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03.生理特性
人体内的雄激素和雌激素都对骨骼有保护作用，可以避免骨量随年龄增长而过快丢失。
但女性从更年期开始到绝经后10年的时间内，雌激素开始波动性下降，骨量开始快速丢失，而男性却没有这段时期。
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04.孕育生产
多数女性一生中会经历妊娠、分娩、哺乳等一系列过程。而这些生理过程都可能会导致母体骨钙流失，有统计显示，几乎100%的健康孕妇分娩后会有自身缺钙现象。且生育次数越多、生育间隔越短的女性，骨质疏松发生风险越高。
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二、女性，要对自己好一点
人体的骨量变化有一个从增加、达到高峰、继而逐渐减少的过程。预防骨质疏松的关键在于获得较高的峰值骨量和减慢骨量丢失，所以“补钙”应贯穿于女性生命全过程。
01
改掉坏习惯
戒烟，限酒，少喝咖啡，浓茶及碳酸类饮料。
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02
多一点室外运动
暴露皮肤于太阳下，晒太阳可以促进体内维生素D合成，有利于钙吸收。
充足的维生素D对于强健肌肉、调节心情以及预防某些其他疾病都有一定的作用。
03
更多的乳制品
乳制品是蛋白质和钙的优秀来源，一盒普通盒装奶（250ml）中就含有约270毫克钙。
理论上我们每天只需要饮用四盒牛奶，钙的摄入量就能达标，但是考虑搭配均衡膳食标准，我们还需要搭配其他高钙食品予以调节。
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04
更多的绿叶蔬菜
绿叶蔬菜里也富含钙质，包括常见的油菜、小白菜的含钙量就和牛奶近似。
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另外，蔬菜还能提供维生素K1，它在我们的身体里活化为维生素K2后就会参与到“领钙入骨”的工作中，让钙到需要被利用的地方去。
05
一点点动物肝脏
动物肝脏里富含蛋白质、维生素A、维生素D和维生素K，其中的维生素K已经被证明有明确的抗骨质疏松作用。
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但是因为肝脏的脂肪含量较高，所以不建议每天食用，隔三差五补充一些对健康也是利大于弊的。
小贴士：骨头的“报警”信号。
当出现腰部酸痛不能支撑、夜间频繁抽筋、双侧膝关节酸软乏力疼痛、身高较年轻时缩短>3厘米、明显驼背畸形、易跌倒、轻轻用力或不用力时就会发生骨折时，都预示着严重的骨质疏松，要及时到医院就诊。
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除了骨头之外，下肢水肿也是很多人的烦恼。一般情况下像久站过后下肢肿胀，睡前饮水过多导致水肿，可能只是正常的生理现象，稍微活动一下，身体自己就会恢复，大家不必太过在意。
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但如果浮肿情况比较明显，且不会自行消退的话，就需要引起注意了。
三、这七种水肿要当心！
01.肾脏病水肿
其突出的特点是早上起床后发现眼睑或颜面水肿，下午可慢慢减轻或者消退。
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随着水肿的加重，面部及下肢出现持续性水肿。常伴尿常规检查异常。
02.心脏病水肿
主要是下肢肿，尤其踝部较明显，呈凹陷性，早上可较轻，下午则加重。
除了水肿，患者常有走路快或者上斜坡出现气喘，甚至是心慌气短，不能平卧等。
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03.肝脏病水肿
下肢、眼睑出现水肿，主要见于肝硬化失代偿期或肝癌，其特点多为四肢消瘦却有突出的大肚子（腹水）。
也有部分患者最先出现足踝部出现水肿，而后逐渐向上蔓延，并伴有黄疸、蜘蛛痣、门脉高压体征等症状。
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04.甲状腺功能减退水肿
看上去水肿明显，但按压小腿却没有凹陷，除了水肿，还有脱发、精神萎靡、可能是甲状腺功能异常。
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05.营养不良性水肿
长期腹泻、进食少、消化功能差或患有慢性消耗性疾病如肿瘤、结核的人往往会因缺乏营养引起水肿，这种水肿发生前常有消瘦、体重减轻、乏力、精神不振等表现，水肿常从脚部开始，逐渐蔓延至全身。
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06.特发性水肿
这类水肿多见于女性，往往先从脚部开始出现水肿，多随月经周期变化，会在经前7至14天出现眼睑、踝部及手部轻度水肿，但经期后会逐渐消退。
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07.药物性水肿
这类水肿一般于用药后发生，停药后消失，能引起水肿的药物较常见的有吲哚美辛、糖皮质激素、口服避孕药、胰岛素、硝苯地平等。
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对于上述这些水肿，大家最好及时看医生，确诊后根据病因进行治疗。
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编辑|李林晓
审核|王潇萌柯丽晨
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