和谷爱凌学睡觉，你每天睡几个小时？

发布时间：2022-02-12 14:20:08来源：大专家

自由式滑雪女子大跳台金牌得主谷爱凌，用1620（空中旋转四周半）的超高难度动作惊艳所有人。

简直又美又飒！

而在分享冠军“秘诀”时，谷爱凌的一个秘密武器竟然是

「每天睡10个小时的觉」

图片来源：微博@人民日报

一般来说，成年人每天大概睡7~8小时就够了，青少年，也就是10-13岁的孩子每天至少要有9小时的睡眠时间。

但有时候，成年人睡久了反倒会没有精神，而如果每天睡10个小时，依然精神满满的话，你可能有那个睡眠牛逼症。

不说别的，多睡觉真的好处多多！

如果我坚持每天睡10个小时，我是不是也能走上人生巅峰？

……向冠军看齐，你努力努力！

谷爱凌也说道，睡觉可以帮助她恢复体力。

没错，充足的睡眠可以帮助养精蓄锐，睡觉的时候，身体的基础代谢率降低，同时也还在产生一些营养物质让我们恢复体力，提高免疫力。

图片来源：微博@人民日报

同样，睡觉会促进身体和大脑的成长，在睡眠状态下，大脑的的耗氧量会减少，更有益于能量的储存，以及调节大脑的功能，加强记忆。

除此之外，当然就是保有充沛的精力，有效提高我们的工作和学习的效率。

而成年人如果每天都睡10个小时的话，能不能睡是一个问题，每天睡眠时间过长也不太好。有研究发现，睡得太少或睡得太多（即小于5小时或者超过10小时）都会增加死亡风险。

另外，也不是说每个人都必须睡够8个小时。

这得因人而异，少数人对睡眠的需求少，只睡4/5个小时依然精神饱满。

但很多人的问题不在于睡多久，而是“睡不够”

根据中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，全国有3亿人有睡眠障碍。

熬夜、失眠对于现代很多年轻人来说，属于常态，无论是规律睡眠8小时还是10小时，都只是少数存在的情况。

睡不着也不一定是失眠，可能你只是还放不下手机。

失眠主要表现在入睡困难，也就是想睡觉但很长时间还是没办法入睡；

或者是睡着后特别容易醒来；

或者虽然睡着了，但睡眠质量差，睡醒依旧感觉疲惫。

长期作息不规律，心脏的昼夜节律也会跟着被破坏，同样也会影响人体神经和内分泌系统，导致人的生理和心理上行为的改变，而经常熬夜就会让心肌细胞更加脆弱，严重的话就会开始闹罢工，引起心律失常。

总之，睡的太不够所导致的结果，就是内分泌紊乱、抵抗力下降、皮肤变差、加快衰老、白天精力下降、让人变胖，甚至猝死等的风险增加。

所以｜千万不要经常熬夜！

参考资料：

[1]全国超3亿人有睡眠障碍，怎样才能睡个好觉？

https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=1&ar_id=59159

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