早啊，健康来了！【2022.2.20】

发布时间：2022-02-20 08:22:21来源：宁夏微健康

【熬夜伤“心”！睡眠不足会使心脏病风险增加三倍！】在快节奏的工作和较大的生活压力下，现今很多人无法保证充足的睡眠时间，睡眠质量更是令人堪忧，睡眠不足几乎成了年轻人的生活常态。该睡觉的时候不睡觉，易打破人体的昼夜节律，进而对身体造成极大伤害。近日，一项发表在ScientificReports上的最新研究表明，长期睡眠不佳会使人体患上心脏病的风险增加141%。▲摘自《生物探索》

涂白果去粉刺

粉刺又称痤疮、青春痘，是青少年发病率最高的皮肤病之一。中医认为，粉刺多因饮食不节、过食肥甘厚味、肺胃湿热、外感风热毒邪所致。采用白果汁涂擦治疗粉刺，有较好疗效。

具体方法是：每晚睡前用温水将患处洗净（不用香皂等刺激性洗涤用品），将去掉外壳的白果种仁用刀切成平面，频搓患处，边搓边削去用过的部分，每次按粉刺的多少，使用1~2粒种仁即可，第二天早上洗脸。一般用药7~14次粉刺即可消失，且不留瘢痕。

方中，白果为银杏科植物银杏的种子。《本草纲目》记载“嚼浆涂鼻面手足，去鼻疽疱黑干黯皴皱及疥癣疳虫、阴虱。”现代药理研究表明，白果含有白果酸、白果内酯、白果醇等成分，其中白果酸对于引起痤疮的痤疮丙酸杆菌和表皮葡萄球菌均有较强的抑制和杀灭作用，白果内酯则能抑制炎症反应。故对于因细菌感染发炎导致的痤疮有较好疗效。

值得注意的是，白果有微毒，对皮肤黏膜可能有刺激作用，所以过敏体质者使用前最好先在耳朵下面的皮肤试用，若无异常，再用于痤疮患部。患者还应保持情绪乐观，睡眠良好，大便通畅，忌食油腻、辛辣刺激性食物及甜食，忌饮酒；不要用手挤压和刺激患处，少用或尽量不用洗涤用品。▲摘自《生命时报》

预防心脏病，请尝试有氧运动

每周3~4次。“美国国家健康与营养调查”显示，不到1%的20~39岁美国妇女患有冠心病，但在40~59岁人群中，这一比例增长了近5倍，达到5.6%。有氧运动（包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳）能促使心脏更有效率地泵血，从而保持心肌健康强壮。如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益，需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟，每周3~4次。打个比方，在1~10点的量表上，1代表毫不费力，10代表竭尽全力，你应当达到8的程度。▲摘自《生命时报》

白萝卜能健脾和胃消食积

冬季天气寒冷，人们为了抵御严寒，需要进食更多食物来产热。加上新春佳节，吃得油腻荤辛，吃得多却动得少，难免产生积食，萝卜能很好地消食化积，预防积食引发的上火，尤其是对于孩子来说，冬天积食再加受寒容易感冒发烧，所以冬天平时给孩子吃点白萝卜可以很好地预防感冒。▲摘自《健康时报》

七招培养孩子的自信心（上）

1.更新理念。孩子是一个具有N个侧面的“立体人”，不能总拿成绩作为唯一尺度来衡量他们的成败，成长比成绩更重要。学习上，家长要多给孩子正面鼓励，民主宽松的氛围有利于给孩子的自信心加分，父母不妨在学业上多听听孩子的想法，成绩落后时一起商量解决，而不是挖苦嘲笑。

2.培养才艺。“腹有诗书气自华”，家长要根据孩子的文学、艺术等兴趣爱好，培养其特长，多才多艺会让孩子内心充实，信心自然跟着来。

3.聚集成功。家长要重点关注孩子以往成功的经历，从其生活、学习、交友、竞赛等成功的事例中提炼出积极因素，给孩子打气，有助他们形成积极的心理暗示。

4.挖掘“例外”。当孩子在某方面表现出自信心不足时，比如害怕当众演讲，家长可以找出“例外”，把他某次演讲不紧张还得到很多人赞扬的场景重温一遍，用“例外”让孩子看见自己并非那么糟糕，引导孩子进一步思考：“你当时怎么做到的？”逐渐使其克服心理障碍。▲摘自《生命时报》

中药饮片，存放有五防

1.防发霉。饮片存放在潮湿环境中，其表面和内部易长出霉菌，霉变后的中药有效成分大大减少。如果放在太阳直晒的地方，易使饮片内部水分蒸发，小包装由于有外包装，水分散发不出去，留在袋中易导致饮片霉变。

2.防虫蛀。由于部分饮片中含有大量的糖分和淀粉，易发生虫蛀，这也是中药饮片保存过程中最容易出现的问题。被虫蛀会导致饮片药效降低，部分还可能受到蛀虫粪便的污染产生不良反应。散装药较小包装更易被虫蛀，所以建议患者煎一副拆一副，不要为携带方便而将小包装全部拆除。

3.防泛油。泛油是指含脂肪的饮片在高温、潮湿的环境中，出现黏稠的油状物质，导致饮片颜色变深。泛油后药效会大打折扣，甚至产生有毒成分。

4.防气味散失。薄荷、豆蔻、檀香、砂仁等中药含有挥发性成分，此类中药气味散失后，药效会明显下降。

5.防变色。菊花、黄芪、款冬花、红花等中药在太阳的直晒下易发生变色，导致其内部成分改变，从而失去应有的药效。▲摘自《生命时报》

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