今天又落枕了？缓解落枕妙招速看！

发布时间：2022-02-20 19:22:26来源：医群网

导语

今天又落枕了？落枕究竟是什么原因引起的，又该怎么预防缓解，一起来看一下吧。

来源：健康吉林12320

“落枕”亦称为“失枕”。通常由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态所致。常表现为晨起出现剧烈颈肩部疼痛，头歪向一侧，活动明显受限，不能自由活动旋转颈部等。

落枕的两个重要因素

No.1

落枕发病与睡枕及睡眠姿势相关。睡枕过高、过低或过硬时都会将使颈部处于过伸、过屈状态，引起肌肉痉挛劳损；同时睡眠姿势不当也会引起头颈部肌肉过度偏转、拉伸或扭伤。

No.2

落枕也可能与受风寒有关，如颈部受凉，盛夏贪凉，使颈背部气血运行不畅，导致僵硬疼痛，动作不利。

落枕的三个典型症状

No.1

起床后感觉颈部疼痛不适，多为单侧疼痛，多数患者近期颈肩部劳累或受风寒，当身体由平躺改为直立时，会加重疼痛，甚至累及肩部及上背部。

No.2

颈部活动明显受限，不能自由旋转，严重者低头、抬头也可能会有困难，由于颈肩部不能自由活动，会影响日常生活及工作。

No.3

部分会出现患侧肌肉僵硬，为肌肉痉挛或紧张导致。

落枕的治疗方法

该疾病一般可以自愈，但根据疾病轻重情况不同，恢复时间也不同。常见以下几种治疗方法：

No.1

注意休息，减少颈部肌肉负担，切忌过度活动，必要时可以用热毛巾、电毯或搓热手掌心来热敷颈部。

No.2

可进行适度的颈部活动锻炼，加速落枕康复。

No.3

常规治疗方法还包括热敷、针灸、按摩等。需要注意的是，如果症状比较严重，颈椎情况不明时切忌推拿正骨，不规范按摩治疗可使病情恶化，出现头晕、头痛、手麻等症状，甚至会引起瘫痪。

如何预防落枕？

No.1

颈部防寒保暖：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。早晨出门时，可以围上围巾或披肩不让颈部受凉。夏天打开空调时，也记得不要让冷气直接往颈部吹。

No.2

选择合适睡枕：睡枕的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的睡枕应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，可以使用海绵枕、乳胶枕。喜欢仰卧的，枕头的高度为8cm左右；喜欢侧卧的，高度为10cm左右，具体视个人体型而定。

No.3

正确的睡姿：正确睡姿应顺应颈椎的生理弯曲，建议采取仰卧位睡姿。正确睡姿可以减轻颈部负担，使颈部肌肉处于放松状态，避免出现肌肉过度拉伸、痉挛。

No.4

纠正站姿及坐姿：不良坐姿及站姿也是颈椎退变的常见诱因。在日常生活中应挺胸、直背，维持正确的颈椎弧度，让身体在舒服的状态。久坐者还可在椅子上加用腰靠，支撑腰部。需要注意的是停留在一个姿势太久，会给肌肉造成较大负担，所以每隔1~2小时需改变姿势，活动身体。

小贴士

落枕是自愈性疾病，一般3~5天大多能自行痊愈，但是当落枕症状反复发作或长时间不愈，应考虑是否存在颈椎病，需要找专科医生检查，以免延误病情。

版权说明：

【本文版权归原创作者所有。如有侵权，请留言联系我们，我们会马上处理】

往期回顾