糖友吃零食怕升糖？这五种除外

发布时间：2022-02-27 09:44:49来源：糖友管理中心

零食在我们的生活中可谓无处不在，例如外出游玩，周末窝在家里，心情不好时还要拿它发泄……可得了糖尿病后就不敢去碰零食了。

糖友真的与零食“绝缘”了吗？

当然不是！

选择零食主要掌握以下二个原则：

一是天然、无加工或少加工，二是低糖、低盐、低油脂，少添加剂。

例如以下几类零食

1、原味坚果（少加工）

许多坚果加工少，比较天然，糖分也比较低，但是要注意坚果最好选原味的。吃的时候也要注意好量，千万别贪吃哦~

2、牛奶或酸奶

牛奶和酸奶作为奶制品，也是膳食指南中推荐每日摄入的食物。

糖友要避免食用加糖（蔗糖、蜂蜜、葡萄糖等）牛奶。

原味酸奶没有额外添加太多的糖，这种酸奶对糖友更适合。未额外添加糖的原味酸奶的含糖量很低，100克酸奶里含有2克左右的糖，而且升糖指数也低，只有48。

还有一些添加木糖醇或其他代糖提供甜味口感的“无糖酸奶”，同样也适合糖友食用。

3、鸡蛋（优质蛋白，扛饿）

蛋白质的饱腹感要比碳水化合物高很多，而且蛋白质还不容易升糖，如果是出门在外带零食的话，可以备个水煮蛋，还方便携带。

4、牛肉干、酱牛肉

5、新鲜蔬果

温馨提醒：

为防止血糖波动过大，零食也应尽量做到定时定量进餐，不要随意更改饮食模式。

视频：84岁钟南山建议糖尿病人：坚持“3吃3不吃”，轻松控制血糖（来源腾讯视频）

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