5个小“改变”，控糖大进步，值得所有糖友学习

发布时间：2022-03-01 19:22:06来源：糖友管理中心

饮食控制是糖尿病治疗的基础，我们之前已经发过很多类似的文章。今天，我们介绍著名糖尿病专家向红丁的饮食控制方法，糖友只需5个改变，控糖将更加轻松。

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5个小“改变”，控糖大进步

※改变用餐顺序

饭前先吃一些生菜、黄瓜或者西红柿等可以吃的蔬菜；

饭前先喝汤然后再吃主食（不宜喝脂肪含量搞的肉汤骨汤）；

※改变用餐方法

吃饭要一口一口的吃，不宜狼吞虎咽；

要专心的吃，不要边看电视边或边干活吃；

饭要一次盛好，不宜一点点的加着吃；

吃完碗中的饭，立刻放下筷子的离开餐桌；

※改变饮食习惯

少细多粗、少稀多干、少荤多素、少肉多鱼、少油多清淡、少盐多醋、少烟多茶、少量多餐、少吃多动；

※改变用餐品种

不要吃富含淀粉的食物、如果吃要减少主食的摄入量；

应吃带叶、茎类的蔬菜，少吃根、块类的蔬菜喝汤时撇去汤面上的油；

吃鸡肉应该去掉鸡皮和鸡油；

吃带刺的鱼比吃鱼块好，可以减慢进餐速度，增加饱腹感；

血糖控制好的患者可以在两餐之间吃水果，但不宜和瓶装的饮料；

※改变烹调方法

用汆、煮、拌、蒸、卤等方法做出的菜，要比炒、煎、炸等方法做出的菜要好，可以减少油脂的摄入；

不吃油腻的食物和油炸的食物；

吃肉丝比吃肉片和红烧肉好；

吃带骨头的肉比吃炖肉好，即满足食欲，吃进的肉量又不大；

吃鱼吃清蒸鱼为好；

视频：正常人血糖是多少？大于这2个指标，请高度警惕糖尿病（来源腾讯视频）

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