这两个器官变虚弱，寿命直接“打折”！比肾虚还可怕！改善方法只有一个……

发布时间：2022-03-23 09:53:21来源：养生中国

人一上了年纪，身体素质往往大不如前。

感冒咳嗽不容易好，还可能经常出现胸闷、心慌等症状，明明没有疾病，就是感觉不太舒服。

小心！这可能是您的心肺功能下降了！

心肺功能决定生活质量

心肺功能体现的是我们心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，是反映人体心脏及肺部负荷能力的指标。

心肺功能的正常与否，与我们的生活质量乃至生命健康息息相关。

3月19日，据媒体报道，老戏骨顾宝明就因心肺衰竭而病逝，享年71岁。

所以说，加强自己的心肺功能很有必要。

如何判断自己的心肺功能

一般来说，心肺功能好的人运动及体力劳动的耐受力更好。

诸如“跑两步就喘”“活动一下就累”等情况，其实都属于心肺功能较差的表现。

对于健康成年人来说，可以用下面两个小方法简单自测心肺功能：

1.登楼试验：能用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好；

2.有血压计可以做血压检查：舒张期血压与收缩期血压之比为50%~70%左右，如果低于25%，或高于75%，则说明心肺功能较差。

心肺功能差，危害特别大

01

难抵疾病

心肺功能在对抗新冠等传染疾病中很重要。

此前，国家传染病医学中心主任、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授就曾在公开场合表示：面对新冠病毒，需要良好的心肺功能。

02

心脏受伤

一个心肺功能良好的人，往往能承受更大的负荷。

而心肺功能较差，患心血管疾病的风险就会增加，而几乎所有心血管疾病最终都会导致心力衰竭。

03

大脑萎缩

2022年2月，挪威科技大学官方网站发布的一项研究表示：心肺功能越强的老年人，大脑皮层在这5年时间里的萎缩率越低。

04

肝脏受损

芬兰图尔库大学心血管医学应用与预防研究中心的研究者发现，心肺功能越好，脂肪肝风险越低。

脂肪肝与多种代谢功能紊乱有关，会增加人们患心血管疾病和2型糖尿病的风险。

05

延误治疗

对于不少需要手术治疗的疾病，若患者的心肺功能太差，往往无法耐受麻醉，手术中呼吸衰竭的风险性过高，还可能出现术后恢复困难。

不少人也因此会错过最佳治疗时机，或是无法收获良好的疗效。

增强心肺功能，最好的长寿药

此前，有医学研究显示，心肺功能越好的人，未来50年内健康状况更好，寿命更长。

很多中老年人存在一个误区，认为心肺功能不好，就应该静养。

但实际上，心肺功能不好的人，越不运动心肺功能恢复越差。

所以应该保持适当的运动，激活运动细胞，从而提高心肺功能。

01

有氧运动

有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，建议至少每周3次。

每次运动需要15~20分钟才能达到锻炼效果。

老年人或心肺疾病患者，要循序渐进运动，并做好运动前热身及运动后的整理动作。

02

按穴位

心肺疾病会对心肺功能产生不利影响，常按下面两个穴位，养护心肺。

中府穴

补益心肺的主穴为中府穴，一只手握住肩头，大拇指摸到锁骨下方的凹陷处，再往下一指宽，就是中府穴。按摩这个穴位可以补益肺气。

膏肓穴

温补心阳的穴位是膏肓穴。坐在椅子上，双手抱肩，从大椎往下数，第四胸椎的棘突下凹陷，水平移动到肩胛骨的边缘处。在这个穴位艾灸20~40分钟，能温补心阳，让心的搏动能力增强。

03

练气功

导引术是中国传统的运动疗法，具有动静结合、刚柔相济的独特风格，对心肺功能有较好的锻炼效果。

这些运动简单易行，适合的人群广泛。

在此，为大家送上八段锦和易筋经的教学视频，大家快练起来吧！

八段锦

易筋经

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编辑：高继明审核：朱蕗鋆

本文综合自生命时报、健康时报、健康谈等。

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