高温来袭！这些措施要记牢，安心度过整个夏天

发布时间：2020-07-15 14:20:13来源：北京顺义健康教育

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#高温来袭请注意防暑#

×空调室内温差不宜过大

×不宜在高温时段外出

×不宜过量喝冰饮

√多吃新鲜水果

√多喝温开水

一定要注意保持凉爽

平时可以选择轻便、浅色、宽松的衣服，室内保持凉爽，空调温度适宜，温度控制26℃左右为最佳，同时大家一定要注意开窗通风。

要合理安排室外活动

天气炎热时，要尽量避开高温时段。将户外活动都安排在早上或晚上，气温凉爽的时候。活动一段时间后要注意休息，多补充水分。

调整户外运动的强度

如果在锻炼过程中出现心跳加快、喘不过气、头晕、心慌等情况，就要停止运动，寻找阴凉的地方休息，千万不能勉强自己。

每天坚持涂防晒霜、打太阳伞

尤其是女性朋友们，其实防晒霜是每天都需要涂的。防晒霜除了可以达到防晒的目的，平时也可以对我们的皮肤起到保护作用。男性朋友们也要注意，虽然打伞可能不符合我们的男子汉气概，但防晒霜还是必备的哦！

合理饮食，保持身体水分

☑多喝水，千万不能等到渴了才喝，要随时补充水分。

☑远离含糖或含酒精的饮料，因为这些饮料不但不能补充水分，还会使身体流失更多液体。

☑补充盐和矿物质，因为大量运动会导致体内盐和矿物质的流失，饮用运动饮料就可以帮助补充盐和矿物质。（糖尿病和高血压患者需要注意限盐，这里提示大家一定遵医嘱饮用运动饮料。）

☑高温天气，饮食一定要清淡，不适合吃高热量、油腻、辛辣的食物，可以准备一些防暑降温的食物，比如绿豆汤，酸梅汤。

除了以上这些小知识，每天注意查询当日气温也很关键，我们要学会根据不同的天气做出相应的防护措施。学完防暑小知识希望大家都可以开开心心的度过整个夏天！

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以上图片均来自摄图网

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