睡前一个习惯，增加患癌风险！打赌你肯定有

发布时间：2020-07-25 14:20:32来源：一分钟健康养生

▲长按图片，可保存及分享

偶尔睡不好问题不大，经常睡不好，问题就来了：

容易犯困、还爱发脾气、情绪不稳定、记忆力衰退、爱胡思乱想、食欲减退、悲观厌世、丧失兴趣、内分泌失调、头晕恶心脾气暴躁......

总之一句话：睡不好的世界，都不是好世界！睡不好的日子，都是苦难日！

那为什么会睡不好呢？

睡前做8件事，睡不好还老得快！

玩手机

很多人有睡前玩手机的习惯，但睡前玩手机，容易使脑神经细胞兴奋，不易入睡，影响睡眠质量。而且，手机的光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体：喂，老兄，别睡，保持清醒！

同样的，睡前看电视、玩电脑等等，也会影响睡眠。

建议：睡前一小时不玩手机、不看电视、不玩电脑…习惯了？做不到？那养生君对不起你了：活该你睡不好！

洗澡

很多人喜欢睡前洗澡，既解乏又助眠（等等，解乏？助眠？哪里不对…）

人在睡前，体温会升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，而褪黑素的主要作用是诱导自然睡眠。

如果洗完澡睡觉，会导致褪黑素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便成功入睡，质量也不会高，还可能噩梦连连。

建议：夜间洗澡的最佳时间是饭后一个半小时或睡前一小时。

吃夜宵

睡前吃夜宵，胃肠要加紧消化食物，胃就会不断的刺激大脑。有了兴奋点的大脑，还能安然入睡吗？

建议：睡前两小时，不要再给自己喂食了，如果肚子实在饿的不行，那就喝点温牛奶，但切忌不要喝太多，半夜尿急可是很折磨人的。

喝酒

喝酒虽然能让人快速入睡，但酒精代谢后，人就会忽然清醒，要代谢完是半夜，那还如何睡下去。且饮酒的睡眠质量奇差，几乎只剩浅睡眠，无助于恢复体力。

更重要的是，饮酒后入睡，容易出现呼吸不畅甚至窒息的情况，长期以往，人容易患心脏病和高血压等疾病。

建议：别再傻乎乎相信这一说法了，喝酒不！助！眠！

运动

运动能缓解压力和焦虑，还能促进大脑分泌5-羟色胺（一种促进睡眠的化学物质），使入睡更快，深度睡眠比例加大，夜里觉醒次数变少。

但中医认为，“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。剧烈的运动会使大脑过于亢奋，反而更睡不着。

建议：睡前1~2小时别再积极做运动了，尽量选择白天或下班后的一二小时内，进行散散步、慢跑、骑单车、游泳等有氧运动。

开灯睡觉

有些人喜欢开灯睡觉，再不济也要开个小夜灯。

殊不知，开灯睡觉会影响褪黑素的分泌，长期开灯睡觉，还会增加患癌风险。一项来自荷兰的研究发现，开灯、开电视或手机睡觉的人，还更容易发胖。

建议：不会有牛头马面，黑的白的不明生物找你的，安心关灯睡吧。

带耳机睡觉

你不想休息，耳朵还想睡呢。

戴着耳机入睡，耳塞太紧，或侧睡时，耳机压迫耳道，都会造成耳朵疼痛。不仅如此，从耳机直接进入耳朵的声音，声压较大，肌肉需要不断进行调节，时间久了，肌肉容易疲劳，调节作用下降，进而容易对内耳造成损伤。

即使是音量适中、比较舒缓的音乐，对耳朵也是有损伤的。时间一长，就不光是耳朵痛的问题，还可能会使听力也下降。

建议：戒掉！戒掉！戒掉！如果实在想听，那就用扬声器播放，能设个定时关闭功能更好。

静夜思

睡前过多考虑生活上的事情，尤其是涉及各种细节，会令大脑过于兴奋，很难平静，即便入睡，也容易出现浅睡、多梦、噩梦等。

建议：保持心情平静，不要胡思乱想。昨日之事已过去，将来之事未来临，多想无益啊，亲~

睡不好怎么办？揉揉“安眠穴”

于是，有人就要问了，如果这8件事都没做，还是睡不好怎么办？别急，养生君觅得一法，按揉以下穴位，助你好眠，不妨一试。

1.安眠穴

耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点）。

2.风池穴

位于颈部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

3.照海穴

位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。即在我们脚上内踝骨下方的凹陷处。

4.阳陵泉穴

位于膝盖斜下方，小腿外侧，腓骨小头稍前下方凹陷中。即在小腿的外侧，膝关节下方的外侧有一个高点（腓骨小头），从高点的前下方大概一寸左右的凹陷处。

5.太冲穴

太冲穴位于足背侧，第一、第二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手。

操作要义：注意补泄，配合呼吸

将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天三次。

周末动动脑

有一根绳子，把它从中间剪断后，

仍然是1根绳子，为什么？

编辑：SOLA

往期回顾

点击图片即可阅读

点"在看"，今晚做个好梦