三伏天里11个最容易犯的坏习惯，做错伤害全身！
发布时间：2020-07-31 07:20:18来源：一附院内分泌科
三伏天
渡劫指南
避开11个最容易犯的坏习惯
进入三伏天，天气炎热
身体出汗多，消耗大
更容易出现疲劳、消化功能减退的情况
如果不注意一些生活习惯
就会让疾病钻了空子
影响身体健康
2020年三伏共计40天
初伏：2020年7月16日-2020年7月25日，10天
中伏：2020年7月26日-2020年8月14日，20天
末伏：2020年8月15日-2020年8月24日，10天
关
于
吃
01水果代替饭菜
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。殊不知吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等补充蛋白质。食欲不好时可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。
02吃隔夜菜
经常会有人问，夏天凉菜可以过夜吗？
夏天剩菜剩饭长时间放置，容易变质，滋生有害微生物，产生亚硫酸盐等有害物质。临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则危及生命。
03冷饮不离嘴
冷饮是解暑的必备神器，不过要是长期冷饮不离嘴，胃肠就受不了了。
大量冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃肠血液供应，削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。
患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮，因大量冷饮会导致血管收缩，使血压升高，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。
04大口急喝水
夏天出汗多，易口渴，很多人就使劲喝水，这种方式也不对。
每一次出汗都要带走一些盐分，不断喝水与出汗，使血液中的盐分越失越多，血浆渗透压降低，而出现低渗性脱水，使细胞水肿，人就会出现头晕、眼花等“水中毒”症状。
因此，夏季喝水要有方，如果大量出汗，可在500毫升饮用水中加1克盐，这样既可以补充机体所需，同时也可防止电解质紊乱。喝水时应少量多次，每次以100~150毫升为宜。
关
于
动
01为了出汗做剧烈运动
炎热酷暑时节正是心源性猝死的高发季，无论是中青年还是老年人，这段时间运动都应量力而行，控制运动强度，减少剧烈运动。
老人夏季可选择散步、八段锦等项目。
02运动完直接喝冰饮
夏天运动出汗多，容易口渴，很多人习惯喝冷饮给身体降温。
切忌不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。
03锻炼完立即冲凉
刚刚结束锻炼，出了一身汗，冲个凉水澡一定非常爽，但是专家提醒，当人体得到充分锻炼，大汗淋漓时，全身的毛孔都被打开了，如果这个时候突然用冷水浇身，很容易引起发烧、感冒。另外，凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。
正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。
04穿着湿衣服运动
在夏天运动，很容易就汗流浃背，把衣服浸得湿透。
用自己的身体来“烘干”衣服可不行哦。
最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服。
关
于
睡
01中午不休息
常说“春困、秋乏、夏打盹儿”，夏季昼长夜短，人要顺应自然界的变化，就相对晚些入睡，早点起床。
实际上，由于天气炎热，人晚上不易熟睡，早晨天亮得又早、人醒得也早，易造成睡眠不足，因此，有条件的朋友要逐渐增加午休时间，尤其是老年人。
02整夜开空调
很多人睡觉喜欢整夜开着空调。空调温度开得过低、一开一整夜。在空调房里的冷空气环境下，毛细血管收缩，汗腺孔闭合，体温难以调节，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。
长时间待在空调房里，冷空气会导致泪液蒸发过快，泪液减少。同时也会带走皮肤和呼吸道中的水分，使得皮肤干燥、嗓子干燥痒痒。第二天起来会出现口干舌燥的现象。
03枕着手臂睡
因午休时枕着手臂睡而将前臂压伤的人也不少。长时间保持这样的睡眠姿势，除了容易诱发颈椎病外，还容易使手臂的血管和神经受到压迫，影响血液循环和神经传导，严重的还会演变成局部性神经麻痹。
建议上班族午休时尽量不要趴在桌上睡，有条件的可以在办公室准备折叠躺椅、U型枕等物品，如果没有条件非要趴着睡，最好能用一个抱枕或几本大书垫着。
糖尿病友夏季消暑，这5件事得留个心！
夏季随着气温的逐渐升高，天气变的炎热起来，很多人说，夏日最舒服的事莫过于躺在凉席上，吹着空调，吃着冷饮，虽然的确很惬意，但小编还是要说，请就此打住！贪凉，也要适度！尤其对于糖友来说，夏天太贪凉，后果很严重，以下5件事一定得留个心！
冷饮面前不放肆
所有含糖的饮料、冷饮都是糖友的禁忌，因此，糖友在夏天可以自己动手DIY几款适合自己的冷饮，比如绿豆沙冰、水果沙拉（低GI水果如圣女果、猕猴桃、火龙果等）。但是有些糖友胃肠道比较脆弱，进食冷饮可能会引起腹痛腹泻，因此建议糖友要把握进食速度和进食量。
凉席使用要仔细
很多怕热的糖友现在已经开始用上了凉席。凉席分很多种，有冰丝席、竹席、亚麻席、草席、麻将席等，糖友选择凉席最好可以选择质量有保证的，质地偏软的凉席。新凉席使用之前，一定要检查一下有无倒刺，以防擦伤皮肤。
凉席的缝隙中容易滋生螨虫，平时要做好清洁工作，可以用开水浸泡，刷洗干净后晾干，或者用流水冲洗后放在阳光下暴晒2小时。此外，建议糖友经常用湿布擦凉席，以除去汗渍。
防晒工作做到位
不管是为了美丽还是为了健康，夏季都应该做好防晒工作。为了避免阳光中的紫外线损伤眼睛，夏季外出必须佩戴太阳镜，尤其是有视网膜病变或白内障的糖友。在太阳光最猛烈的时候一定要减少户外活动的时间，尤其是正午时分。在室外活动或工作，务必做好皮肤护理涂抹防晒霜，同时也要进行物理遮阳，比如戴有宽大帽沿的草帽，骑车时穿长袖等。
一旦晒伤后，应及时用凉水清洗，如起水泡、红肿明显的情况下需要及时就医，在医师指导下使用药物治疗。
吹空调，悠着点
糖友本身抵抗力就差，如果长期使用空调，一不小心就会患上“空调病”，引起呼吸道感染，而且在冷风的刺激下，也不利于糖友血糖的控制。
所以，糖友要尽量避免使用空调，若必要时，建议糖友注意通风换气；从炎热的室外进入室内，不要直接坐在空调吹风口；空调中的过滤网要经常取出清洗；在睡眠时不宜使用空调。
洗澡，要科学
夏天由于天气原因，洗澡频率可以一天洗一次，或是两天一次。千万不要一出汗即去洗，因为过于频繁地洗澡会降低皮肤免疫力，发生皮肤瘙痒。另外对于糖友来说，不宜洗冷水澡，水温应与体温接近为宜，即35～37℃。水温过低会产生心跳加快，血压升高等反应，还容易引起感冒。
小编寄语
以上的5种贪凉方式，小编已为大家提出科学的建议，愿各位糖友都能安然度过炎热的夏日。
来源东宝舒霖关怀、健康时报、邵逸夫医院
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