世界公认的十大短命习惯和长寿习惯公布！你的选择是？
发布时间：2020-08-03 20:20:20来源：医学论坛网
来源：运动计步器
【健康科普】
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人的寿命，逃不过遗传因素、自然环境的影响，但其实还有一个因素，我们能够自己掌控，那就是「生活方式」。
如今，80%的癌症，是因为不健康的生活方式所致。
“只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年！”上海中医药大学教授何裕民说得并不夸张。
本期【健康科普】，小动君就来为大家揭秘「世界公认的十大短命习惯和长寿习惯」。
健健康康活百岁，并非遥不可及，全看大家选择哪种「生活方式」啦~
Part.1
十大短命生活习惯
1.甜食成瘾
糖，甜甜的，让人心情愉悦。
但其实，糖和烟酒一样，会上瘾，而且有毒。
图片来源@电影《王牌特工2:黄金圈》
糖吃太多，就会满脸长痘、皮肤暗沉、迅速发胖、脑子变笨。高血压、糖尿病、脂肪肝、痛风、心脏病等各种疾病也找上门。
世界卫生组织推荐成人每天糖分摄入量是——25g，女性还应更少。
相当于5块半方糖。
美滋滋地喝上一杯470ml的奶茶，就相当于吃掉了13块方糖，不胖才怪！
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2.上厕所玩手机
「蹲坑」时间宝贵，不能浪费，于是......
@微博网友
刷手机、看小说，「蹲坑」时间是丰富多彩了，但这样身体可受不了。
本来几分钟就可以解决的问题，结果生生被拖延半个小时、一个小时还没解决，排泄物长时间憋在肛门口，会刺激血管，产生淤血，造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
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3.用力排便
大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。
便秘人群、中老年人尤其要注意，特别是已患高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人。
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4.缺乏锻炼
——懒到极致会怎样？
——懒死了。
这可不是在开玩笑。
全球每年约有530万人死于「缺乏锻炼」，甚至超过了死于吸烟的人数（500万人）。
长期不运动的人，身体血液循环慢，肌肉松弛，免疫力下降，总感到无精打采，疲倦无力，还特别容易生病。
所以，别再说什么早晨运动起不来，下班太晚没时间，周末很累懒得动。
不运动的借口千百种，而运动的好处只有一个，就是健康。
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5.长期缺觉或睡太多
「熬夜党」和「贪睡党」注意啦：
哈佛大学医学院最新研究表明，每晚睡眠时间不足5小时的人，和超过9小时的人，平均寿命更短。
长期熬夜、缺觉，会使人记忆力减退，思考能力下降，甚至会让人变肥，患上心血管疾病、糖尿病、癌症、猝死的几率会大大提高。
但「睡太多」也同样不好，容易得糖尿病、抑郁症。
所以，每天保持「8小时睡眠」就好啦。
如果不能保证晚上的睡眠时间，最好中午睡30分钟-1小时。
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6.喝水太少
多喝水，身体好，皮肤水当当。喝水太少，皮肤就会干瘪如同「木乃伊」。
别等口渴才喝水，此时体内水的丢失量为体重的1%，已会影响身体正常运转；
达2%时，会导致运动和行为失常，并感到压抑，没有食欲；
达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状；再严重的话就要危及生命了。
建议成年人每天饮水7-8杯（1500-1700毫升），少喝多次，循序渐进。
饮料果汁啤酒，不能当水喝。建议饮用白开水或茶水。
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7.烟酒不离
烟草中的尼古丁、酒精，和毒品一样能够干扰脑神经。
所以「烟酒成瘾」的人，通常会兴奋多话、语无伦次、身体不受控制、失去判断能力，激动易怒，甚至有暴力倾向。
长期烟酒过量，更容易患肝癌、胃癌、食道癌，增加早死风险。
烟酒不仅伤害自身，甚至还会影响下一代的身体、智力发育，为了孩子，少沾烟酒！
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8.暴饮暴食
「暴饮暴食」有多可怕，这不是假新闻
当遇到食物特别好吃，特别开心，极度伤心，或者节食减肥之后，都有可能控制不住自己的嘴巴，不停吃喝直到胃撑爆，走路都直不起腰。
这样暴饮暴食，可能会引起肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血、急性胰腺炎，使胆囊炎、肝炎病情加重。
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9.爱生气或焦虑抑郁
目前，中国抑郁症患者人数近亿，抑郁症的死亡率仅次于癌症。可见，坏情绪是健康最大的杀手之一。
◎长期焦虑抑郁，遇事想不开，放不下。
◎爱生气，暴躁易怒，一点就着。
◎多愁善感，忧虑重重，整天没个笑模样。
这些情绪问题，如果得不到有效纾解，就会引发生理功能紊乱，降低抵抗力和免疫功能，许多癌症细胞，也就得以趁虚而入。
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10.忽视体检或身体异常
男性平均寿命通常没有女性高。原因之一，就在于很多男性「太能扛」。
感觉身体不舒服，扛一扛就过去了。忽视体检，或者很多项目不检查，等到疾病找上门，往往已经把小病拖成大病、重病。
如果身体出现：胸痛、食欲不振、大便带血、身体暴瘦、不明肿块、长期发烧。
这些都是身体给你发出的「疾病警报」，一定要及早就医、接受检查，早预防、早治疗、早康复。
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如果以上不良生活习惯，你中枪了，不要怕，还是那句话：
“只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年！”
现在改，还来得及
Part.2
十大长寿生活习惯
1
「水果蔬菜」每日不能少
爸妈总是不遗余力地说“多吃点蔬菜对你好！”那是因为——
绿色蔬菜含有身体必须的维生素、矿物质和其他营养素，可以提高抵抗力，预防肠癌，甚至改善心理状态。
英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好。
肉食动物们，为了健康，蔬菜水果一定要多吃啊！
《中国居民膳食指南2016》推荐每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每天摄入200-350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
2
每天坚持睡午觉
不要小看午睡！15分钟小憩，就能给身体和大脑充满电，让你下午精力更充沛。
坚持午睡的人，运气不会太差：
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，相比于不午睡的人，每天坚持午睡的人，死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
午睡一般15分钟就好了，最好别超过半小时。
上班族可以坐在工位仰头睡，不要趴着睡。
3
一周至少走路7小时
再也没有比「走路」更省钱、更安全、更方便、更环保的锻炼方式了!
这种有氧运动，不仅容易坚持，还能有效减肥，降三高，对心血管乃至全身健康都有好处。
美国《自然》杂志曾报道，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
还等什么，穿上运动鞋，出门走起来吧！
4
每周保证一条鱼
研究发现，北极的爱斯基摩人几乎不患冠心病，这得益于他们平日捕鱼为食。鱼油中含有大量Omega-3脂肪酸，对于心血管很有好处。
此外，营养学家范志红表示，每周吃一次鱼，对于改善脑部健康，提高记忆力非常有帮助。
中老年人常吃鱼，可降血脂，预防心脏病、老年痴呆。
但是，鱼最好不要油炸，因为高温油会破坏鱼肉含有的Omega-3。
5
不要过量吃「红肉」
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，9种疾病的死亡风险就越大，包括：
癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、感染、阿尔茨海默病、肾病、肝病
为了健康，可以适当食用牛肉、羊肉、猪肉，但不要过量，以鸡、鸭、鱼肉取而代之。香肠等加工肉要少吃。
每天吃肉控制在80-150克就好，这指的是烹调前的生肉重量。而且肉类尽量以蒸煮为主，减少煎炸等不健康烹调方式。
6
多玩游戏动脑子
脑子越用越聪明！
想要老了也「耳聪目明」，不妨经常做做字谜游戏，打打纸牌麻将，学一门外语、一种新乐器、一种新舞蹈。
这些活动都可以让大脑得到「按摩」，刺激血液循环，提升记忆能力，延缓大脑衰老。
7
不妨多做做家务
香港中文大学的一份研究显示：多做家务可降低死亡风险!
做家务好处多多
◎整理房间——预防心脏病发作
◎清除厨房杂物——可减肥
◎种植花草和蔬菜——改善心情，降低抑郁风险
◎洗碗筷——减轻焦虑感
◎整理床铺——提高工作效率
能把家里打扫得窗明几净，也足以说明大脑规划统筹能力好。
没时间锻炼？焦虑抑郁？多做做家务吧！
8
把坚果当零食
晚上追剧、加班、学习肚子饿，吃膨化食品太不健康，不如来一把开心果、松子、核桃吧！
坚果热量高，脂肪多，饱腹感很强，但它不长胖！还很健康！
因为，坚果富含的「不饱和脂肪酸」是真正的「好脂肪」，再加上各种人体所需的微量元素，非常有益心血管，可以预防心脏病，增强免疫力，延缓大脑衰老。
研究表明，每天20克坚果（相当于一小把）就能够降低个体将近30%患冠心病的风险，15%的患癌风险以及22%的早死风险。
建议每天都吃一点，但别超过50克（也就是一两），吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点。
9
多跟朋友聊聊天
跟知心好友多聊天，也能长寿。
伦敦大学学院、赫尔辛基大学的一项统计表明：
与社会隔绝的孤立者，过早死亡的几率会增加50%……
他们中风的几率比其他人高出39%，心脏病发作的几率更是比其他人高出43%。
和朋友多聊天，不仅能够减少孤独感，分享开心，排解忧虑，同时也能够锻炼反应和语言能力，能够延缓大脑衰老。
10
多晒晒太阳
伴着微风，晒晒太阳，伸伸懒腰，是多么惬意的事情呀。
每天上午10点前，下午3点后，是最佳晒太阳养生时间。每天晒30-60分钟就够啦~
不仅可以给身体「杀杀菌」，提高免疫力，还能增加维生素D及钙的吸收，降低血压，对于预防中风、心脏病、糖尿病，也很有好处哦。
「但愿人长久」
不止是嘴上说说，也要有实际行动
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健健康康，长长久久
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