三伏天养生，不睡3觉、不吃3饭、不洗3澡！不懂规矩要吃大亏

发布时间：2020-08-05 13:20:12来源：养生每日推送

好不容易到了8月，三伏天才过了一半多，还有10多天得熬！

而接下里这段时间，也是养生的关键时期。

一方面，天气仍然又闷又热，做好防护才能避免被各种病痛盯上；另一方面，现在打好底子，才能舒服度过易生病的秋冬。

这不，接下来的养生重点已经给大家安排得明明白白的——

不睡“3觉”

分别是“3觉”呢？接着往下看！

开空调在车内入睡

在着空调的车里睡觉，真的可能会要命，每年都有这样的悲剧发生！

前段时间，深圳就有一名女子因为在空调车里睡觉，最后不幸身亡。

图片来源：澎湃新闻

为什么这个看起来平常的动作，竟会引发如此严重的后果？

长时间开空调，会导致车内外空气不能对流，尤其在汽车停止时，继续运转空调可使发动机排出的一氧化碳集聚于车内。

当人长时间在车内休息、睡觉时，氧气过度消耗，就极易发生一氧化碳中毒。

因为一氧化碳无色、无味，人体吸入后，往往会毫无知觉，甚至出现严重症状仍不知何故，继续处在高浓度的环境中，直至死亡。

建议：

天气再热，也别在开着空调的车里睡觉，老年、儿童、体弱者尤应注意；正常行驶车中要经常打开车窗，长时间开空调，车窗要留点空隙；不要在密闭车库内长时间开着发动机。

过分贪凉睡

虽然晚上炎热有所消散，但还是热得难受！

为了能舒服地熬过夏日漫漫长夜，大家可谓各出奇招。

但是，一些贪凉行为会给健康带来不利影响，中招的赶紧改——

对着空调/风扇直接吹

空调/风扇使劲对着脸吹，神经会“罢工”，可能会面瘫（口角歪斜、眼睑闭合不全、不能鼓腮）！

而且，面瘫早期可治愈，延误则会终生瘫痪。所以建议大家不要直接用风扇或空调对着脸吹。

袒胸露腹睡

这样睡确实凉快，但却容易着凉，引起腹痛、腹泻，老人和幼儿更是容易中招。建议大家穿个背心或薄衫，最好盖个薄被单。

直接睡在地板上

豪迈地往地板一躺，凉快是凉快，但很容易着凉。而且睡地板上，还会招惹“湿邪”，引起一系列健康问题。

所以，最好不要直接睡地板上，实在要睡，记得铺点东西再睡。

带气入睡

在这持续高温的天气下，很多人会变得比以往更暴躁易怒，常常处于要发火的边缘，甚至一点小事也能点燃他们的怒火。

生气伤身啊！

中医认为“怒伤肝”，愤怒的情绪使人体的气上逆，并会伤损肝的功能。

如果带着一口闷气入睡那就更糟糕了。

有些人是白天遇到不开心的事，到了夜深人静时，越想越气；还有些人则是回到家，孩子和另一半惹自己生气，一时无法排解，只能“带气入睡”......

长期如此，伤身又影响睡眠，而睡眠不佳又会引起一系列健康问题。

避免“带气入睡”建议——

尽量转移注意力：不去想那些惹你生气的人和事，尽量不把“气”带到床上，专注于睡觉这事；

学会释放和发泄：如去找朋友倾述一番、吃一顿大餐、看一场电影等，有助于排解压力；

认清根本的问题：有时你对一些事的指控并不是令你生气的真正原因，真正原因往往是你自己由于某种原因不开心，导致对其他事情反应过度。

不吃“3饭”

俗话说“民以食为天”，即便夏天胃口没那么好，大家也要好好吃饭呀。

但是，下边这3种饭菜就不建议多吃了——

过于油腻的饭菜

夏天好吃的食物可太多了：烤串、烤鱼、小龙虾......

但是，这些油腻腻的食物吃多了，会给脾胃增加很大的负担。

而此时气候湿热，容易出现脾虚湿困。

所以，这时候再吃一些油腻的食物，对原本就虚弱的脾胃来说，无疑是“雪上加霜”。

而脾胃一虚弱，各种健康问题就跟着来了：只吃丁点东西就胃胀得不行；有人便秘，有人拉肚子；还有人头昏头重、失眠等。

建议：尽量少吃油腻吃的食物；如果吃了大餐，接下来几天一定要清淡饮食；多吃保护脾胃的黄色食物，如南瓜、小米、干黄花菜、橙子等。

冷食

燥热的夏天，很多人为了解暑，会选择一些比较“凉”的食物，如凉拌菜、凉面凉粉、冰啤酒、冰奶茶、冰可乐......

事实上，咱们人体永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。

经常吃冰凉的食物，体内气血会变得不顺畅。也许一开始你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，自然容易伤胃气，从而降低身体的抵抗力。

所以，建议大家尽量少吃冷食，即便天气再热，也要吃热乎乎的食物。

招湿饭

一到夏天，湿气就成为了“全民公敌”，喝各种祛湿汤、用各种除湿机，恨不得将其除之而后快。

但是，别光顾着祛湿，还得管住嘴！

例如，一些会招来湿气的饭菜，最好要少吃。

具体来说，高糖食物、肥腻食物、生冷瓜果等食物吃多了，都会损伤脾胃功能，使水湿运化失常，以致湿气内生。

所以，这些食物还是少吃为上。

给大家推荐一款祛湿健脾“四神汤”——

材料：茯苓、山药、芡实、莲子各10克。

做法：可单独煲汤，也可煮粥的时候加入这“四神”，用量不变。

不洗3澡

一到夏天，洗澡又成了“重头戏”，但要注意千万要避开这3个洗澡误区——

大汗后马上洗澡

天气这么热，动不动就一身汗，这时候最适合痛痛快快冲个澡。

且慢！此时洗澡，不论是冷水还是热水，都会对健康不利——

水温过热：血管会进一步扩张，皮肤血流量增加，导致心脏大脑血流不足，造成缺氧现象；

水温过冷：毛孔会立即紧闭，皮肤表面虽然凉了，但体内的积热却散发不出去，反而会感到闷热烦躁。

建议：等不出汗了再洗澡；水温以40~42摄氏度最佳。

搓得太狠

搓得太使劲，或者时间过长，问题就来了：会破坏皮肤角质层，在夏天我们常常会开着风扇和空调，这时候，湿气就会“乘虚而入”。

再加上夏季比较湿热，雨天也多，时不时还有回南天，又给了湿气“可乘之机”

此外，洗澡搓得太狠或搓太久，还会破坏皮肤角质层，降低皮肤抵抗力，以及诱发或加重皮肤病。

建议：搓澡讲究个适可而止，最好隔几天搓一次，以皮肤不发红、不疼为宜。

洗得太频繁

现在天气这么热，很多人一天要洗好几次澡，不然觉得不舒服。

不建议你这么做，不是嫌你浪费水，而是对身体不好！

洗澡太频繁，会把皮肤表面正常分泌的油脂及保护性菌群全部洗掉，容易引起皮肤瘙痒，皮肤的抵抗力也会减弱，严重会导致皮肤病。

建议：出汗多的季节，每天洗一次就好了，最多也不要超过两次。

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编辑：西早

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