【肾上线严选】延缓尿毒症的3个好习惯，如果有，恭喜你！

发布时间：2020-08-26 21:20:21来源：肾上线

最近跟莎莎聊天

“丹丹，你一周要健身几次？”

“至少3次，争取4次。”

“哇，快说说你怎么坚持的？”

我想了一下，说“你这么一问，我觉得好像不需要‘坚持’。

“怎么说呢。可能大部分人觉得健身是个苦差事，虽然也希望更苗条更健康，但在心里把它归为“遭罪”，自然就难“坚持”。我把健身变成了我生活习惯的一部分，自然而然地保持就好了。”

我把这个心理归结为短期付出和长期收益的矛盾。意思是，很多事你清楚，长期坚持是有好处的，但当下的自己，就是行动困难。

从小胖墩到身材匀称，我的健康管理过程，跟咱们肾友的日常自我管理，有很多相同之处。今天就跟大家唠唠我的一些经验和体会。

1

吃对和吃好

当你把“延缓肾病进展”，这个有长期收益的大目标，拆分成一天天具体的计划，这会让对你的病情有了掌控感，自然就不会觉得管理肾病是一件苦差事。

就拿低蛋白饮食来说：

▽

肾功能3到4期（肾功能不全，肌酐高的肾友）在严格的蛋白质管理下，能够延缓肾病进展，这点很多人都清楚，但怎么让自己很好的坚持下来呢？

其实并不难，我们用一个肾友花花的例子，来看看她一天的饮食管理吧。

首先，你得搞清楚一天吃多少蛋白质是合适的？

可以用这个营养科简易公式计算：

每天总蛋白质摄入：（身高cm-105）×（0.6~0.8）g

（备注：这个公式适合的是，肾功能不全肾友的蛋白质摄入量计算）

花花身高160cm，正在低蛋白饮食管理，她的计算是这样的：（160-105）=55，55×0.6~0.8=33~44。也就是说，她一天总的蛋白质的摄入量是33g到44g之间是合适的。

然后，将算出的蛋白质总量，分配到各大类食物中。

可以简单地套用下方的表格，大致清楚各类食物的平均蛋白质含量。

营养科简易计算表

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花花选择的主食是低蛋白大米和藕粉，所以蛋白质含量标记为0，她记录自己蛋白质的总量表，清楚各类食物吃多少，就可以均匀地分配给三餐啦。

她一天饮食蛋白质总量表

▽

这些食物，加起来一共是40g蛋白质。

变成实际上一天的三餐就是这样的：

（图片来自肾上线肾友分享）

是不是看起来也很丰盛诱人呢？

计算一开始看起来复杂，但是这么吃过一阵子之后，你就会越来越清楚，某类食物的一份，大概的蛋白质多少。慢慢地，怎么吃心里就大概有数，不用每天每顿计算。而且，还能够自如地进行转换和搭配，游刃有余地管理饮食。

短期来看，你参与到自己每天的病情管理，有了踏实的感觉，长期还能看到肌酐涨幅的速度在变慢。

如果你买了低蛋白主食之后，不知道怎么巧妙地搭配进三餐，我们还为肾上线低蛋白食品用户组建了饮食群，大家在群里可以互相交流经验，展示厨艺，还有营养师在群内。

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2

持续关注指标变化

有一天，莎莎提着她自己家的血压计来到办公室。“丹丹来，我给你也测测血压。”那时候我才知道，原来即使是健康人群，定期关注血压也很重要。

对于肾病患者更是如此，血压升高如果没发现、或者不管，时间长了，对肾脏伤害很大。

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3

持续学习

很多肾友发现患病后，会非常焦虑，对未来充满恐慌和担忧。恐惧的情绪大多来源于不了解，甚至是一些误解。我自己应对焦虑感的一个方法就是持续地学习。

大家每天来肾上线读我们的文章，本身是一种积极的学习，如果你愿意更进一步系统地学习肾病康复的知识，我建议还没有《肾病康复助手》这本书的肾友，现在下单买一本。这本书将肾上线的好多文章，系统地整理、编辑成书。大部分困扰肾友的康复问题，比如对疾病的科学认识、不同肾病的预后情况、饮食、生活、运动等方方面面，都能在这本书里找到答案。

有肾友给《肾病康复助手》的评语是“肾友床头必备读物”，我觉得形象又贴切。

相信你会通过对这本书的学习，重新找到对肾病康复的掌控感。

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希望大家都能在康复的过程中，形成自己的好习惯，这些好习惯会推动着你，进入良性的循环。相信你的身体，也会报答你的付出！

你为你的身体健康，做了哪些对康复长期有益的事呢，欢迎在留言区跟我们分享。

下期见喽~

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