想成为和贝嫂维多利亚一样轻松抱娃的辣妈，其实不难

发布时间：2020-08-31 13:21:24来源：快乐孕育孕妇课堂

小运动大心思

梓|菡|带|你|快|乐|运|动

宝宝出生后，最需要的除了母乳就是妈妈的臂弯了，抱着喂奶抱着玩耍甚至抱着哄睡。

为啥有的妈妈轻松的一手抱娃，有的妈妈酸痛要死？

重点就是手臂有力量。

但这可不是一天炼成的，快跟着梓菡老师在孕期就练起来吧~保证你也可以做一枚轻松抱娃的辣妈呦~

体式一

—坐于球上，将伸展带放于脚下交叉握住；

—吸气，右臂向上抬起；

—呼气，右臂向下落；

—吸气，左臂向上抬起；

—呼气，左臂向下落；

—吸气，双臂同时抬起；

—呼气，向下落。

提示重复练习，抬起高度做到孕妈舒适为宜。

体式二

—双脚分开与垫子同宽，双手抱球；

—吸气，手臂前平举；

—呼气，屈膝，臀部后推；

—吸气，双腿直立；

—呼气，手臂向下落。

提示重复练习，注意膝盖不超过脚尖。

体式三

—双脚分开与肩同宽，双手抱球；

—吸气，双臂带球身体同时转向左侧；

—呼气，双臂带球还原；

—吸气，双臂带去身体同时转向右侧；

—呼气，双臂带球还原。

提示除了可以加强手臂力量，还可以拉伸侧腰肌及腹直肌，促进下肢的伸展，预防孕期身体水肿。

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