心情总是抑郁焦虑？如何排解负面情绪

发布时间：2020-09-10 14:20:18来源：北京顺义健康教育

在日常生活中总会遇到让人感到郁闷的事情，可能是上学学业不顺，可能是毕业找工作不顺，也可能是在家庭中和家人有冲突，时间久了之后，难免会有抑郁情绪，今天，我们就一起来聊一聊关于抑郁症的那些事。

抑郁症症状及患病人群

调整作息时间

我们经常会听到朋友说“我最近好抑郁啊”，但是这与抑郁症却不一样。抑郁症的表现是情绪低落，感到周围事物和自己无价值，睡眠和食欲上出现极端反应等等，而以上这些症状大约持续14天以上，那么就应该到专业的医院进行咨询。

但是即使有抑郁症也不用担心，因为抑郁症被称为“心灵上的感冒”，感冒是日常疾病，所以抑郁症也是比较常见的心理疾病。但是需要注意的是，抑郁症按照程度的不同分为轻度，中度和重度。

轻度患者可能只是情绪低落，没有价值感等等，就是我们常说的吃啥啥不香，干啥啥没劲。虽然这个时候的病人并没有极端的反应，但是患者本身和家人也不能掉以轻心，因为这种负面情绪得不到正确的排解和释放是很可能会加重抑郁程度的。

中度和重度患者在日常表现上就会明显很多，经常不能控制的流泪，情绪崩溃大哭是常见现象，不爱和外界交流（包括最亲密的家人和朋友），情绪有时会暴躁爱发脾气，会有自残的行为，比如割腕等，严重者甚至会产生抑郁的行为或者幻觉。

抑郁易患病人群

从医院临床上看，抑郁症患者大致会分成三类，老年人，青少年和社会身份的转换。

老年人因为步入老年，所以在自我价值上可能会有缺失，简单来说就是在社会和家庭中找不到自己的位置，不知道自己能够干些什么。所以有很多老年人会说“我拖累了孩子”这样的话。因此，老年人是抑郁症大军中的一员。

青少年是孩子和成人的过渡期，他们有想法也叛逆，世界观和人生观还在塑造当中。所以会有些孩子由于缺乏正确的指引而得出一些负面的结论。长此以往，他们的思考方式也是负向，在对待人生和社会的时候也难以积极的起来。

最后就是社会身份转变的人群。这类人大多是转变的很突然，没有充足的心理准备，而且大多是身份向下的转变，而这种转变的结果是他们所接受不了的。

抑郁症预防及情绪缓解

抑郁症发展到最后对于自己和家人来说都是一种负担，那么我们如果在最初的时候就可以预防它向严重发展就可以了。不管在哪个阶段，情绪的排解是缓解和抑郁症的有效方法。

家人

在老人或者孩子情绪和行为上比较消极时，家人要起到陪伴和倾听的作用，通过谈心或者其他的方式让情绪低落的人得到缓解。尤其重要的是，当老人或者孩子说自己可能得了抑郁症或者状态不好时，家人不要毫不在乎，这种态度的展现会关上大家沟通的渠道。

自己

当自己意识到自己情绪不对或者有焦虑暴躁的倾向时，要积极主动的为自己找到排解的方式。在这里，小编推荐几种排解情绪的方法：

找朋友或家人倾诉

心情不好的时候，大家还是要找朋友和家人倾诉，把自己的负面情绪说出来之后，内心能够得到缓解。

做运动

心情不好的时候做一些有氧运动出出汗是一种不错的选择，既可以强健体魄又可以纾解心情。

转移注意力

如果心情感到郁闷，大家可以深呼吸，让自己放松。或者做些别的事情来转移注意力，比如和朋友一起唱KTV、看剧等等。

适当的说出自己的不满

另外，大家在遇到事情的时候，如果感到不舒服或者自己有其他的想法，还是要适当的表达出来，这样事情才能达到一个良好的沟通。

抑郁症治疗建议

最后，小编给一些抑郁症的治疗建议，如果您或者家人中真的有患上抑郁症的人，千万不要掉以轻心，还是要积极的寻求专业医师的帮助。

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