搬东西时，一个动作让腰椎很受伤

发布时间：2020-09-15 10:20:13来源：骨科大夫

弯腰搬东西的场景常出现在我们日常生活之中，但有不少人因为姿势错误，发生了闪腰的惨状，甚至导致脊椎结构压力过大，日后产生一些腰肌劳损、腰椎间盘突出疾患等问题。

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弯腰提重物时，腰椎所受压力是直立时的两倍。

弯腰提重物时，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，而抬起重物的瞬间力量往往很大，腰承受不了就会造成腰部扭伤。

除此之外，弯腰拖地等不良生活习惯都会给予腰部很大的压力，致使腰椎间盘后方持续受压，长此以往就会出现疼痛症状。

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接下来，我们将国军台中总医院骨科医师陈彦斌医师在脸书分享的“搬东西的正确姿势”一一介绍给大家。其中，有3种姿势对捡拾小东西最适合，另有2个健身动作可搬重物时派上用场。

他强调，不论生活中捡拾小东西，或在工作中搬重物，都要让背部维持在伸直不弯曲的姿势。

01

捡拾轻物的三个姿势

1.高尔夫选手捡球姿势：保持背部平直，一只脚向后抬起。

2.弓箭步姿势：倾身同时，一只手臂靠在大腿上支撑，可减轻背部和腿部的负担。

3.与弓箭步相似：但两脚可靠近一点，就像撑着腿蹲下，背部依然保持挺直。

02

搬重物的两个姿势

1.硬举：这是一种重训的健身动作，适合用来搬重物，保持背部直立，并将重物尽量靠近身体。

2.深蹲：将臀部向后启动，屈膝和弯曲臀部，然后将躯干跟随重物下沉，接着恢复到身体直立的姿势。

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来源：骨科大夫综合编辑整理

部分图片及文字源自陈彦斌医师脸书

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