警惕，这些食物不咸，却总为你带盐……

发布时间：2020-09-16 22:23:05来源：全民健康生活方式行动

每日吃盐多少就足够了？

5克！

吃盐过多对健康有害吗？

有！

我们最常吃的食物中含盐量高吗？

高！

常见食物中的那些钠含量

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白面包

两片半白面包含钠就超过600毫克。如果再涂上花生酱，要不超量都难。而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的，含钠越高。

放大招：不妨选杂粮面包，虽然含钠高，但钾也多，又有纤维、植化素等优质营养素。

早餐麦片

早餐谷类脆片是不少人心中的健康早餐。调查发现，市面上14个品种的早餐麦片有一半达到英国高盐标准，有的竟高达1030毫克。

放大招：购买时看一下标示，有些厂牌含钠量较低，差距达10倍以上。

夹心饼干

柠檬夹心饼干制作过程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干也有500多毫克。

放大招：水果、煮玉米或酸奶是比较健康的零食，葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。

果冻

许多标榜低热量的零食，像果冻，竟含有约200毫克的钠。

放大招：购买前仔细阅读营养标示。

运动饮料

1罐600毫升的运动饮料就可能含有252毫克的钠。

放大招：除非长时间运动或出汗很多，否则不需要运动饮料。

果蔬汁

有些果蔬汁为了增加风味，在加工过程中会加盐，1瓶可能就含162毫克钠。

放大招：白水是最好的饮料，或者选择低钠的饮品。

关东煮汤汁

半碗300克的关东煮汤汁，可能就含高达615毫克钠。事实上，自家熬的汤，钠含量也不少。

放大招：尽量用新鲜食材熬汤。或将5克盐倒入五倍的水溶解，烹调时，一整天最多只能用完这些盐水调味。在外就餐时，尽量不喝汤，尤其是过咸或过于鲜甜的汤。

主食伴酱

吃拌饭、拌面等主食时，通常会加入许多酱料，容易吃进过多的钠。

放大招：最好少吃油盐拌主食，以免养成重口味的习惯。

凉面

根据卫生署调查，市面上不少凉面，几乎都添加小苏打来增加弹性。小苏打就含很多钠，加上麻酱本身含钠也很高，导致每吃一碗凉面的钠含量就相当于1天钠摄取量的一半。

放大招：煮弹性较大的面时可以加长时间，让钠溶出。麻酱则要减量只用一半。

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来源：生命时报

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