发布时间:2020-09-25 21:22:14来源:央视科教
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行、动、坐、卧、走
都离不开肌肉
但你知道吗?
肌肉发达还可以帮助提高免疫力!
矫玮教授
北京体育大学运动与康复学院
为什么锻炼肌肉可以提高免疫力?
肌肉被称为“第二心脏”,锻炼肌肉可以帮助心脏血液回流,改善心肺功能。其次,经常锻炼肌肉可以分泌一些雄性激素,使人更加年轻有活力。此外,肌肉多的人基础代谢率高,免疫功能水平也高。
一分钟蹲起测试
根据一分钟做标准蹲起动作的次数,测试大肌群功能。
蹲起动作要求:蹲下去时膝关节要蹲到90度,膝关节不能超过脚尖。正常情况下,一分钟做32次以上为合格。
练肌肉的王牌动作
深蹲
深蹲时会带动大腿前群肌肉、臀肌、后群肌肉,可以锻炼下肢和骨盆。由于臀肌与背肌筋膜相连,锻炼臀肌可以减轻背部负担,同时减少腰部的压力。
两腿分开做下蹲动作,大腿与地面平行,膝关节不超过足尖,建议一天内累计做此动作30次。
老年人可以用坐起的动作替代,即站在椅子边上,动员臀大肌,做用臀部找凳子的动作,可以让动作更加顺滑、安全。
拯救全身最弱肌肉的运动
山羊挺身
日常生活中,长期在屏幕前工作、伏案等,腰部肌肉大多处于拉长的状态,收缩状态少,因此腰部肌肉力量弱。
山羊挺身动作示范:
 <mpchecktextcontenteditable="false"id="1601004558861_0.8277086929011463"></mpchecktext><mpchecktextcontenteditable="false"id="1601004558920_0.03484024583822132"></mpchecktext><mpchecktextcontenteditable="false"id="1601004859908_0.47475504272370306"></mpchecktext><mpchecktextcontenteditable="false"id="1601004859966_0.5847732500379799"></mpchecktext><mpchecktextcontenteditable="false"id="1601005112909_0.36375507203200697"></mpchecktext><mpchecktextcontenteditable="false"id="1601013258357_0.29520757479772497"></mpchecktext>每天锻炼最好累计30次,锻炼时要按照个人情况循序渐进,注意安全。
低头族最应该练的肌肉动作
弹力带扩胸
日常生活中,无论是写字、打电脑、玩手机都是含胸圆肩的状态,弹力带扩胸动作,可以锻炼菱形肌,打开肩胛骨,拉长圆背的部分。
拇指冲上,手与肩平齐拉伸弹力带,拉伸到末端时,夹紧肩胛骨,停留一秒,可以锻炼肩部肌肉耐力。每天锻炼最好累计30次,可以逐渐改善肌肉情况。
跟着专家锻炼肌肉、增强抵抗力
三个关键部位练起来!
健康提示:请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。
健康之路
《选对运动来防病》(下)
播出时间:9月26日18:05
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监制/闫东主编/刘铭黄丽君
责编/郭晓霞编辑/刁珮琪、邹雅如