一个伤腰的姿势，你可能每天都在做

发布时间：2020-09-26 10:20:11来源：骨科大夫

你每天都在做的伤腰姿势，

就是

瘫着！

就像葛大爷这样儿

大老师这样儿

北京小伙儿鹿晗这样式儿

这样瘫着确实很舒服，

但也确实很伤害我们的腰椎！

为什么瘫坐伤腰呢？

下面借助视频动图帮我们直观理解其中部分机制。

腰椎屈曲

首先，瘫坐会使我们的腰椎长期处于屈曲状态，相比中立位的腰椎，此状态会增加周围结构受伤的可能。

后纵韧带紧张

随着腰椎屈曲，协助脊柱维持稳定的韧带会被持续拉长，长时间保持紧张状态可能引起慢性损伤，从而导致日常生活中弯腰前屈动作出现疼痛。

骶骨后倾

腰椎屈曲会带动其下方的骶骨随之做出反点头动作，而骨盆长时间保持在此体位，容易造成骶髂关节紊乱继而出现腰骶部位的持续不适。

腰椎间盘后部压力增加

腰椎间盘也是非常容易受影响的结构，其中的髓核在腰椎屈曲时容易往后移动，加之上下两个椎骨向后挤压椎间盘，所以椎间盘后部的压力会异常增加，髓核一旦突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成我们常说的腰椎间盘突出症，导致各种复杂的疼痛、麻木、无力甚至大小便障碍等严重后果。

肌肉继发变化

除了以上影响，平时似乎强大的肌肉也会产生继发变化，例如大腿后方的腘绳肌就会由于骨盆后倾伴屈膝的动作而变得容易短缩，一旦我们需要它用力的时候(诸如跑步等需要大腿向后伸直的动作)可能就比较容易引起肌肉拉伤。相似的肌肉还有小腿三头肌和髂腰肌等等。

其中除了下肢肌肉以外，肩颈部的斜方肌(图中绿色部分)也是我们需要关注的。由于瘫坐时经常伴随弓背含胸的姿势，所以斜方肌比较容易被拉长但又需要持续用力收缩，该情况下就极易出现肩颈部位的酸痛。

该部分转自“广州医科大学附属第二医院微信公众号”

那怎么坐才能不伤腰呢？

正确姿势

当我们坐着时保持颈腰椎保正常的生理曲度，腰部要有一定的支撑，这样可以有效减轻椎间盘所受压力。

除了保持一个对腰椎友好的正确坐姿外，

最好也别久坐，

每40分钟“自我打断”一次，

起身活动活动，动总比不动好。

推荐一个随时随地都可以练的简单动作“站立式小燕飞”：

双腿站直，腹部收缩，慢慢地向后移动你的肩膀，尽可能地向后伸展手臂，手掌掌心朝上，上身稍微前倾，腰部不要移动，双腿保持笔直站立。维持5秒，缓慢放松，依次重复10-15次。

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