早啊，健康来了！【2020.10.8】

发布时间：2020-10-08 09:20:26来源：宁夏微健康

【研究发现，蓝莓中的这种多酚类化合物可改善结肠炎症】最近，东京科学大学的研究人员发现，一种在蓝莓中发现的RSV相关多酚——紫檀芪（PSB）（3'，5'-二甲氧基白藜芦醇）具有强的免疫抑制特性。它可以为包括炎症性肠病（IBD）在内的慢性炎症疾病提供潜在的治疗选择。相关结果发表于《FASEBJOURNAL》上。▲摘自《生物探索》

摩颊松唇，美容有方

中医认为，皱纹是皮肤衰老的明显标志，与脏腑虚衰、气血失调有关。日常按摩几个穴位，可帮您拥有姣好面容，延缓衰老进程。

取穴：地仓穴，在面部口角旁开0.4寸；人中穴，又名水沟穴，在人中沟的上1/3与下2/3交点处；承浆穴，在面部颏唇沟正中凹陷处。

具体方法：1.双手五指涂抹润肤油，由下向上，手呈环行运动，适当用力按摩两颊数次，可使面颊红润。

2.将嘴角向上扬，默数10下后，放松，来回重复3次即可。然后用双手指背部向上轻拍两颊数次，可防止面颊松弛。

3.将少量润肤油涂在嘴唇及周围，用双手的食指、中指做环行按摩，点地仓、人中、承浆穴1~2分钟；上下嘴唇绷紧包在牙齿上，默数6秒钟后双唇放松。此练习可防止嘴部出现放射状皱纹。▲摘自《生命时报》

不穿足球袜不让上球场

穿上最爱的俱乐部的球衣，戴上护膝、护腕，再加一双合脚的球鞋，到绿荫场上酣畅淋漓踢场足球，可为何小腿却酸痛难耐？那是因为你忘了穿踢足球专用的压缩长筒袜。值得注意的是，在足球运动中，专业球袜的重要性甚至超过球衣。在正规比赛，如果穿不合格的球袜，是不允许上场的。

一场足球赛中，运动员平均跑1万米，普通爱好者大概跑5000~6000米。长距离跑动和频繁折返，易导致下肢静脉血液回流变慢，进而使人感到小腿肿胀、酸痛。而压缩长筒袜能帮助下肢静脉，尤其浅静脉瓣膜维持良好功能，减轻组织疲劳，预防静脉血栓形成。

踢球时，肢体碰撞较多，每一次撞击都会导致肌肉震动，造成慢性损伤和疲劳。足球袜的压缩紧固作用使小腿肌肉在跑动、撞击中晃动减少，一定程度上预防肌肉慢性劳损，降低肌肉疲劳程度。这跟当年红军小腿打绷带的原理如出一辙。

由于小腿前内侧软组织较薄，皮肤下就是胫骨，足球运动员在抢球和带球过程中常发生小腿迎面碰撞，严重者导致胫骨骨折。所以有足球规则显示，必须佩戴合适材质制成的护腿板，并且要由球袜全部包住。

选购足球袜时，要记得看看其材料。一般建议购买以棉和化纤混纺的球袜为宜。脚易出汗的人，最好选稍厚的。袜底部位也建议选厚的，这样有助于缓冲压力；脚背及脚踝部位宜选薄的，能做到透气、不闷脚。注意，如果踢球者踝关节有伤，应该穿脚踝处特别加厚的袜子，可起到固定和保护作用。▲摘自《生命时报》

多吃蘑菇，头脑灵活

新加坡国立大学医学院的研究者发现，老人每周食用2份以上蘑菇，患认知障碍的几率降低约50%。

这项研究收集了663名居住在新加坡的60岁以上老人的数据。研究人员对他们进行大量访谈，并考虑了人口统计信息、病史、心理因素、饮食习惯等因素。护士测量了他们的血压、体重、身高、握力、步行速度等数据。这些老人还在电脑上完成了一份测量认知、抑郁和焦虑状况的测试。最后，研究人员对他们进行2小时的神经心理学评估，同时做出痴呆症评定。研究人员把这些测试的总体结果与精神病学家进行了深入讨论，以达成诊断共识。同时，研究团队还考察了参试者对新加坡最常见的6种蘑菇（金针菇、平菇、香菇、白蘑菇等）的食用量。研究中，1份蘑菇的数量约为150克，2份蘑菇相当于半盘。结果显示，与每周食用蘑菇不到1份的老人相比，每周食用蘑菇超过2份的老人患认知障碍的几率降低了43%。这种相关性与年龄、性别、受教育程度、吸烟、饮酒、高血压、糖尿病、心脏病、中风、体育运动和社会活动等因素影响无关。

研究认为，蘑菇中含有一种特殊化合物麦角硫因，能降低认知障碍发病率。麦角硫因是一种独特的抗氧化剂和抗炎剂，人类无法自行合成。然而，它可以从饮食中获得，而且主要来源之一就是蘑菇。▲摘自《生命时报》

吹泡泡是项好活动

吹泡泡是很多孩子童年的快乐回忆，看着肥皂水变成五彩缤纷的泡泡飘在空中，浪漫又美妙。事实上，吹泡泡不仅是个玩耍方式，还有许多健康好处。

吹泡泡能锻炼幼儿口腔肌肉发展，尤其是下唇控制能力，有助于他们的语言能力发展。一呼一吸交替，需要孩子呼吸调和，有些孩子为了能吹出大泡泡，需屏气做长吹气，无形中锻炼了肺活量。吹出的泡泡一碰就破，或任凭其在眼前消失不见，像变魔法一样，还可丰富孩子的想象力，让孩子更加懂得欣赏美丽。

美国儿科医学博士罗尼·泽在其《战胜宝宝慢性疼痛》一书中也推荐了这项有趣的活动，“缓缓深呼吸有助缓解孩子的紧张情绪，同时也是锻炼宝宝眼睛追踪和协调能力的有效方式。”

建议家长多让孩子玩“吹泡泡”，若年龄太小无法自己操作，家长可做演示，让宝宝观看。当宝宝长大一些后，可不断更新方式，比如试着去够气泡、追气泡等。▲摘自《生命时报》

黑眼圈常有以下三大原因

（1）熬夜失眠，阳不入阴。

如果经常熬夜，阳气得不到阴液濡养，容易引起气血运行不畅，这就是中医所说的“阳不入阴”。其次，眼睛周围的皮肤比较薄弱，周围的气血运行不畅或淤血会表现出皮肤颜色发黑。

（2）体质偏寒，寒凝血滞。

体质偏寒的人群，除了脸色发白，眼圈颜色也会变深。雷天香认为，寒凝导致气血运行不畅，淤血停留在眼底下的皮肤，所以就有黑眼圈了。

（3）过度用眼，气血不畅。

生活忙碌，作息紧张人群，尤其是长时间用电脑的人群，过度用眼之后周围的血运出现运行不畅，也会出现黑眼圈及局部皱纹，干纹以及细纹。▲摘自《人民健康网》

超六成90后习惯性晚睡

《中国医师协会》发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。在受访者中，31.1%属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，也就是说，超过六成受访者处于“晚睡”状态。而重庆在睡眠类型的地域分析中，被归于“晚睡早起”的城市。▲摘自《人民健康网》

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