秋天真的来了，做好这些，全家安康...

发布时间：2020-10-09 16:20:15来源：SBS大健康

今天早上

云姐姐从苏州市气象台证实

苏城平均气温已连续5天低于22℃

已于10月4日进入了气象意义的秋天

较常年推迟了10天

从10月4日到10月8日，苏州日平均气温一直维持在22℃以下。苏城本周后期气温虽仍有所抬升，最高气温将升至25℃左右，但日平均气温一般不会超过22℃。

一般来说，苏州的秋天从9月底至11月底、12月初，是四季中比较短的一个季节。气象记录上，2012至2016年，苏州入秋的时间依次为9月29日、9月25日、10月3日、10月1日、10月7日。专家表示，今年由于冷空气势力偏弱，入秋时间推迟了10天。自2000年以来，苏州入秋时间的推迟比较普遍。

并且昨天也是秋天的第五个节气，寒露。寒露时节黑夜明显变长，在晴朗、水汽丰富的夜晚，凝结在草木上的露水更多、更凉。

寒露养生

寒露的到来意味着气温将继续下降，空气也变得更加干燥，那么寒露节气如何养生呢？

“寒露脚不露”，寒露养生首先要做好足部保暖，饮食要防燥养胃。今天云姐姐就为您介绍寒露节气养生小常识，做好养生保健好好度过秋天。

寒露是二十四节气中的第17个节气，寒露时气温比白露更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。因此养生重在防寒、润燥。

记住十个一，深秋不生病。

1

每天多睡1小时

每天多睡1小时，可以解秋乏。因为夜长昼短，应比平常多睡一个小时。

2

入睡多排1次尿

夜凉勿憋尿，否则易诱发膀胱炎，严重的还会导致猝死。

3

着装多加1个色

红色能够让人产生温暖感；橙色能让人产生活力，诱发食欲；黄色能让人充满希望和活力。

4

睡前多泡1次脚

建议每天睡前热水泡脚30分钟，改善血液循环，提高机体的免疫能力。

5

每天多喝1杯水

防秋燥，多饮水，皮肤多补水。

6

早起常搓1穴位

深秋感冒多发，出门前用手掌搓热大椎穴。大椎属督脉、总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，防止感冒。

7

中午习惯弹1指

中午弹中指，疏通心包经，增强心阳。方法是：用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍，可以疏通心包经，增强心阳。

8

养元气煲1汤

山药胡萝卜炖羊肉，此汤补体健肾，提升元气。

9

养肠胃熬1粥

用小米配红、黄、黑、绿、蚕豆熬成五豆粥，能调和五脏，濡养肠胃，提升内在能量。

10

润肺多饮这一茶

菊花多在秋季开放，秋季肺气当令，常饮菊花茶可以润肺、补肾气，菊花茶还可以中和羊肉汤的火气。

寒露吃四果

秋季空气干燥，日常多吃这4种干果，可以让你的身体皮肤不再干燥。

1

桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁较为丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。

中医认为，桑葚干能够补益肝肾，滋阴养血，对乌发有特效，还能改善睡眠，提高人体免疫力，延缓衰老，美容养颜，降低血脂。

2

紫葡萄干

将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度保留了葡萄的营养。

适用于轻度贫血患者，脸色苍白、面颊缺少红色，看起来无精打采，怕冷，常年手脚冰凉的人。

3

桂圆肉干

桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的。

食用桂圆能改善心血管循环、安定精神状况、舒解压力和紧张的作用。

4

黑枣干

枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品。

多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠都有一定疗效。

寒露时节还要注意什么？

1

足部保暖

常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，不宜经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。每天晚上可用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。因此足部保暖格外重要。

2

适时添衣

寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的朋友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。

3

朝盐晚蜜

在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事，对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。

白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。

4

炙脐养秋

如果因为脾胃寒凉而造成腹泻，可以用艾灸的方式来解决这个问题。对准神阙穴（肚脐）进行艾灸，以有温热感为宜。每次灸半小时左右，每天进行1次，连灸10次为1疗程。一般来说，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病，用此法进行防治，效果很好。

5

养阴防燥

寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所说的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。寒露时节，养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药等。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

另外云姐姐也建议大家，坚持一个比较适宜的身体锻炼，不单单是可以在身体上调养肺气，还可以提高肺脏器官的功能，有利于增强自己身体上的组织器官带来的免疫功能受损，可以更好抵御外部的气候寒冷刺激。

在看点一下大家都知道