运动就会增加免疫了吗？这是错的哟！

发布时间：2020-10-12 18:20:08来源：新百科全书

命途多舛的2020年。

现如今肺炎疫情已不像前段时间那么猖獗，各地也陆续解禁、复工，但人们仍要小心留意别让病毒有机可乘了。在治疗这次新冠肺炎时中医、西医都各显神通，不过“最有效的药物，是人的免疫力！”这是硬核主任张文宏医生的原话；在病毒战争中，医疗做的最多的是陪感染者一起熬，熬到病人自身免疫力恢复到足以击败病毒的那一刻。也就是说特效药还未真正问世前，主要还是靠机体免疫力自强。

免疫力的强弱对于一个人的重要性不言而喻，而且运动能增强人的免疫力这一点，你我也都十分认同，迫切希望能够提高自身免疫力以更健康的生活下去。

|免疫力与免疫系统|

免疫力是人体自身的一种防御机制，是一种自我保护的能力。它能够识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），也能够处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞；如果自身细胞发生了突变或者被病毒感染了，也会被免疫系统识别以及处理。免疫就是这样一种神奇而又特别重要的能力。

免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。免疫器官是免疫细胞生成和储存的主要场所，如骨髓、胸腺、扁桃体、遍布全身的淋巴结等等。免疫细胞俗称白细胞，有块头较大的可以直接吞噬病毒等的巨噬细胞，T淋巴细胞（可直接杀伤受感染的细胞或是辅助B淋巴细胞产生特异性抗体）、B淋巴细胞（能产生抗体即对抗入侵病毒的特定物质，还能将该病毒信息存档以防患未然）以及粒细胞和树突状细胞等等。免疫分子有抗体和补体等，抗体能使病毒凝集、沉淀或溶解，补体也能中和、溶解病毒帮助免疫。

如果我们发烧，那么体内的战况已经相当激烈了，免疫系统会调高体温来抑制病毒的活动；当然，高温对自身也有危害。除了病毒，自身细胞的病变或者损伤死亡也都能引起免疫反应。

|运动与免疫的关系|

身体运动尤其是大强度大运动量的活动对机体能产生强烈的刺激，会引起各种反应，对免疫、内分泌产生显著影响。诸多研究表明适度运动可提高免疫机能，降低感染性疾病的患病风险，而大强度运动训练则对免疫机能有抑制作用。

大量流行病学调研结果显示（可理解为大量数据调查显示），经常从事适度运动的人比静坐工作者患上呼吸道感染的风险明显要低；长期大强度运动训练对免疫机能有抑制的现象，如马拉松备赛的运动员和不备赛的相比感染发病率就高很多。上呼吸道感染风险与运动强度呈“J”型，中等运动强度的人群感染风险最低，总是大强度训练的人感染风险还高于久坐不动的人。

在运动时机体内部环境动荡不安，免疫功能激活，可检测到淋巴细胞总数会有所升高等；但是在运动后，免疫功能又遭到了削弱，淋巴细胞总数也会降低；这称为“开窗理论”。运动性免疫抑制的原因可能有：机体对运动刺激不够适应会产生抑制免疫力的因子；氧气消耗增多产生更多的氧自由基攻击细胞（使细胞正常功能受影响）；超负荷运动引起微量元素的失衡（微量元素能保障酶的活性以调节免疫功能）等等。

有规律的中等强度的运动可以使得免疫细胞数量增加、功能增强，抗炎因子生成增多，进而提高机体免疫力。而长期高强度运动能降低免疫功能。

|如何运动|

从上述信息可知，如果我们希望通过一两次运动来提高免疫力，这多半是适得其反的。

一般人群还是建议进行有规律的中等强度的运动锻炼，比如每周进行3-4次，每次30-60分钟的运动锻炼；以心率判断强度的话大概为最大心率（220减年龄）的60%左右，自我主观感觉良好适度不吃力，RPE等级大约12-14，运动后第二天也不会觉得疲劳。

运动、健身达人，应当合理安排自身的运动训练，适当安排休息日注意恢复避免运动过度；在高强度训练之后可注意营养的摄取补充，包括抗氧化物，如维生素C、E，谷氨酰胺，支链氨基酸、益生菌、碳水化合物、不饱和脂肪酸等都有助于稳定、增强免疫力。

|增强免疫力的其他方法|

科学合理的运动能增强体质和提高免疫力，除此之外，其他一些方面我们也要注意：

a.保证充足的睡眠，成人7-8小时的睡眠。

b.合理膳食营养均衡，补充膳食营养补充品。

c.生活作息有规律。

d.不抽烟。

e.限制饮酒，每日酒精摄入不超过15克，酒精的危害不容小觑。

f.保持乐观开朗的心境。