颈椎病分10级，超过2级就要注意了!一分钟自测试你到达了第几级

发布时间：2020-10-24 09:20:10来源：骨科大夫

颈椎上承头颅，

下接躯干，

既是脊椎中活动最多部位，

也是神经中枢最重要部位，

更是心脑血管的必经之路，

一旦发病，后果严重。

在世界卫生组织公布的

“全球十大顽症”中，

颈椎病排序第二，

仅次于心脑血管疾病。

测测你处在颈椎病的第几级

你的颈椎还好吗？

来做一个简单的颈椎评级，

测测你在第几级吧！

一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。

二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。

三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。

七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。

八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级：出现瘫痪，下不了床。

一般人可能只是在第1级，如果出现第二、三级时，就该重视起来，采取相应措施了，到第四级的时候最好去医院就诊，早诊断早治疗，尽量将颈椎病的进展阻断、延缓在早中期。

为什么颈椎变得如此脆弱？

因为大家，

抬头看蓝天的时间少了，

埋首玩手机的时间长了。

一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量。

长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部酸痛。

长此以往，会让我们的颈椎间盘和关节处于不正常的受力状态，加速它们的老化过程，引发神经根型、脊髓型颈椎病。

该如何预防颈椎病？

01

减少低头时间，保持正确姿势，建议尽量平视或者轻微仰视屏幕。

看电脑的正确姿势

看手机的正确姿势

02

多活动颈椎，每40分钟“自我打断”一次，活动活动脖子，动总比不动好，做做颈椎保健操，有效缓解颈部软组织劳损。

武汉协和医院张波大夫通过视频讲解的方式，将颈椎健康保护操的八个动作演示给大家，每天早晚各做一组，每天坚持3-5分钟，可以有效缓解颈肩部肌肉劳损，缓解和预防颈椎病发作。

快戳视频，

一起动起来吧！

颈椎健康保护操步骤解析

01

双掌擦颈

左手置于颈后，轻轻揉捏颈部肌肉，由上到下，左右交替，8次为一组。

1

02

左顾右盼

颈部向左旋转到极限，维持3-5秒钟，然后向右缓慢旋转到极限维持3-5秒钟，左右8次为一组。

03

前后点头

缓慢低头，让下颌接近胸骨，然后缓慢后仰，后仰到极限之后，维持3-5秒钟，前后8次为一组。

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04

青龙摆尾

颈部向左侧偏斜到极限，维持3-5秒钟，然后缓慢向右侧偏斜到极限，维持3-5秒钟，左右8次为一组。

05

旋肩舒颈

缓慢抬起上臂，与肩同高，顺时针方向进行旋转，接着逆时针方向旋转，连续8次为一组。

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06

头手相抗

双手交叉，置于颈部，与颈部成一个对抗的力量，颈部向后，双手向前，维持3-5秒钟，然后放松，连续8次为一组。

07

颈项争力

左手置于胸前，右手置于背后，颈部向左旋转，肩部向右旋转，形成一个对抗，然后左右交叉，连续8次为一组。

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08

仰头望掌

双手交叉，置于颈部，头部后仰，目光看向手掌，维持3-5秒钟，放松，连续8次为一组。

温馨提示，如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。

尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人不能做颈椎保健操。

03

颈部受凉容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，所以要注意颈椎的保暖。天气渐凉，暖暖的围巾围起来吧。

04

选择合适的枕头，

躺下去的时候，

头部不出现仰头或低头的姿势，

头部与身体呈水平状态，

保持人体正常的生理曲线。

总之，

颈椎病的防治重在改变不良生活习惯，

加强颈部肌肉锻炼，

从今天开始行动起来吧，

莫让20岁的你拥有40岁的颈椎！

End

来源：骨科大夫

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