毫无副作用的6种生活用药

发布时间：2021-01-22 13:57:39来源：血管与腔内血管外科杂志

多数美国人压力大，睡眠不足，体重超重，患有心脏病、癌症、中风和糖尿病等基本上可以预防的生活方式疾病。超重或肥胖导致50%的成年人患有高血压，10%患有糖尿病，另外35%患有糖尿病前期。但是有一些新的生活方式“药物”是免费的，医生可以为他们所有患者开处方。

生活方式医学是健康行为在预防、治疗和逆转疾病中的临床应用。研究比以往任何时候都更加强调，医生应该为患者开的“药物”是生活方式医学的六个领域：全食物、植物性饮食、有规律的体育活动、恢复性睡眠、压力管理、减少或消除成瘾、积极的心理和社会联系。

全食物、植物性饮食

水果、蔬菜和全谷类食物含量高，动物产品和高度加工食品含量低的饮食与许多疾病的预防有关。这些饮食还改善了健康，甚至逆转了常见的心血管、代谢、脑、激素、肾脏和自身免疫疾病以及35%的癌症。

未来的研究应该包括更大规模的试验或新的研究方法，重点放在饮食质量上。这将包括更多关于植物性食品和动物性食品的微量营养成分和蛋白质来源的数据，而不仅仅是脂肪、碳水化合物和蛋白质的比例。这类试验应该包括儿童，因为许多成人疾病早在婴儿期或子宫内就有了种子。

有规律的体育活动

几十年来，外科医生的指导方针一直强调，每天适度到剧烈的有氧运动对健康既有直接的好处，也有长期的好处。例如，我们为什么衰老，以及我们按时间顺序衰老与生物衰老的速度，是由多种分子过程决定的，这些过程直接受身体活动的影响。

恢复性睡眠

睡眠有助于细胞、器官和整个身体更好地发挥功能。成人每晚有规律的不间断睡眠7个小时，青少年每天有8到10个小时，儿童每天有10个或更多的睡眠是保持健康的必要条件。

虽然还没有研究，但有证据表明，高质量的睡眠可以减少炎症、免疫功能紊乱、氧化应激和DNA的表观遗传修饰，所有这些都与慢性病相关或引起慢性病。

压力管理

虽然有些压力是有益的，但长时间或极端的压力可以压倒大脑和身体。慢性压力会增加患心血管疾病、肠易激综合征、肥胖症、抑郁症、哮喘、关节炎、自身免疫性疾病、心血管疾病、癌症、糖尿病、神经系统疾病和肥胖症的风险。其中一个最强大的机制，以减少压力和提高弹性是通过引发放松反应，使用心身疗法和认知行为疗法。

减少和消除成瘾

临床医生和科学家需要探索如何预测谁更容易上瘾，并找到预防上瘾的方法。应优先考虑以患者所有需要为重点的综合治疗。

积极心理学与社会关系

通过感恩和宽恕的实践来保持积极的心态对心理和主观幸福感有重大影响，而心理和主观幸福感又与身体健康的益处有关。

让你的医生给你开这六种“药物”以延长你的寿命。毕竟，它们是免费的，比药物效果更好，而且没有副作用！

来源：TheConversation

《血管与腔内血管外科杂志》

2021.01.22