6个致命习惯正毁掉你的腰，尤其是这个姿势！
发布时间：2021-02-09 14:57:31来源：39健康网
（文末有福利，不看错亿）
只要姿势稍微不对
腰就马上像折了一样
那叫一个痛~
错误姿势
九叔郑重提醒
这些错误姿势
会让腰部的肌肉受力不均
导致腰椎弯曲、变形
造成腰肌的劳损
当我们动作用力过猛
超过了腰部肌肉、筋膜的承力限度
或肌肉长期处于紧张、疲劳状态时
就会引起腰部的软组织损伤
造成腰肌劳损
腰部出现酸痛、胀痛
都是劳损的表现
腰肌劳损的危害
站着、坐着、躺着、趴着都难受
更严重的是，劳损还可能造成
腰间盘突出、腰椎骨质增生等
使全身出现
酸痛、麻木、水肿的问题
甚至造成瘫痪！
另外，有些人认为
腰不好是肾虚的表现
在这里，叔想说
（后台回复“肾虚”即可查看）
日常哪些因素
容易造成腰肌劳损？
长期睡软床
说的没错！
软床垫堪称腰肌“杀手”
当人仰卧睡下时
臀部会有下陷的趋势
使腰部更加前凸
腰肌始终处于紧绷状态
时间一久，也会出现腰痛
扭过腰，受过伤
腰在扭过、受过伤后
腰肌便会不自觉地提高警惕
长期紧绷
特别是运动员
既容易有腰伤史
又容易因高强度的训练
增大腰肌劳损的概率
另外
有过棘上、棘间韧带慢性损伤、
第3腰椎横突综合征等腰椎损伤的人
连带损伤腰肌的可能性也很大
除了以上几点
容易导致腰痛的
还有
寒冷、潮湿环境
腰部在寒冷环境下血液循环受阻
腰部肌肉的容易出现慢性无菌性炎症
导致腰肌出现劳损
如何防治腰肌劳损？
重度腰肌劳损
经常性酸痛，一运动或劳累就酸痛
休息过后好转不明显
热敷
用40-50℃的热毛巾
热敷腰部
腰部按摩
将手掌对搓至发热
放到腰的两侧
手掌贴着腰部轻轻上下按摩
早晚各一次
每次约200下
药物治疗
要是腰实在太痛
还可以使用消炎止痛药
如口服非甾体抗炎药
或注射皮质类固醇
腰酸痛处还可以
外用肌松药、镇痛药等
轻度腰肌劳损
偶尔酸痛，或劳累过度时才酸痛
休息足够后有所好转
锻炼腰肌
这里，叔教大家
两个简单易学的动作
小燕飞
以腹部为支点
头颈部稍微上抬
双臂向上伸展的同时
并拢的双腿也向上绷起
持续2-5秒后归位
每天2-3组
每组10-20次
两头起
双手向前伸展
呼气时抬起上身
双腿并拢同步向上抬起
同时收紧背腰肌肉
维持2-5秒后归位
每天2-4组
每组10-20次
保持正确坐姿
注意！不管什么姿势
每隔30分钟要活动一下
每隔1小时就起来走动走动
避免腰部的过度劳累
选对椅子
选对了椅子
不仅对腰
对全身都有好处
选对床垫
当然了
还要选择硬软度合适的床垫
一张硬软合适的床垫
需满足3:1原则
床垫厚度：按压陷入厚度≈3:1
比如3厘米的床垫
手按压后就要陷下1厘米
最后，特别说一下
腰肌劳损≠腰间盘突出
虽然两者表现都是腰部酸痛
但腰肌劳损一般只在腰的周围
而腰间盘突出范围更广
可能会扩散到臀部、下肢等地方
轻则腰酸背痛，重则瘫痪
更可怕的是，还有遗传倾向
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参考资料：
[1]A.Demirel,M.Oz,Y.A.Ozel,H.Cetin,O.Ulger.Stabilizationexerciseversusyogaexerciseinnon-specificlowbackpain:Pain,disability,qualityoflife,performance:arandomizedcontrolledtrial[J].ComplementaryTherapiesinClinicalPractice,2019,35.
[2]张敏·峨眉山市中医医院.腰痛＝腰间盘突出?NO!腰肌劳损才是罪魁祸首[J].《中国保健营养》.2020,30(25):388-389
[3]谢珺田.腰痛的常见原因及治疗方法.家庭健康:医学科普,2019(5):44-44
[4]方冰.新年伊始远离坐出来的疾病.《健康博览》.2021,(1)：12-14
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[6]郭书改.开展背伸肌锻炼治疗腰肌劳损的分析与研究[J].《健康必读》.2021,(6):41
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据说腰好的人，都能点到在看
