【专辑】过年倒计时，奉上这份“七天健康宜忌大全”
发布时间：2021-02-10 14:57:34来源：医学论坛网
牛
去年，因为突如其来的新冠疫情，人们度过了史上时间最长，最不敢热闹的一个春节。而今年为了严控疫情反复，许多人响应“就地过年”的倡议放弃返乡，这注定让2021年的春节变得不那么平凡。无论是就地过年还是回乡团聚，春节最重要的就是健康喜乐，平安顺遂，但是像春节这样的长假期也存在着健康陷阱……
“医学论坛网”特奉上这份健康宜忌大全，陪您安安心心过大年！
忌
暴饮暴食
大年三十
年夜饭
宜
吃好喝好
全家围坐在一起吃一顿丰盛的年夜饭，是春节必不可少的仪式感。作为一年中最盛大的晚餐，人们恨不得把所有珍馐美味都搬上餐桌。
然而从既往调查中可以看到，许多人的年夜饭吃得并不健康，真真把过节变成了过“劫”。
消化不良
年夜饭桌上，人们边吃边唠家常，很容易进食过量，导致消化不良。因此，年夜饭后不宜立即窝在沙发上观看春晚，也要站一站、走一走，在小范围内进行一些体力活动。如果已出现胃肠道不适，可口服潘立酮等促胃动力药，也可以口服奥美拉唑、泮托拉唑等抑酸药，减少胃酸分泌对胃肠道的刺激。
急性肠胃炎
年夜饭中的食物种类繁杂，一方面，避免食用辛辣、刺激、生冷的食物；另一方面，注意食品卫生，储存和料理生熟食品时要分开，刀具和砧板各备两套，避免生食中的有害微生物粘在熟食上使人致病。
年夜饭后，几乎家家户户都会留有剩饭剩菜，扔掉可惜，吃了又怕对人体有害，怎么办？其实，保存得当的隔夜菜是可以放心食用的，但要基于一句口诀“剩荤不剩素，凉菜都别留，海鲜再贵留也没用”。这是因为素菜在储藏过程中容易产生亚硝酸盐，其中的抗氧化成分和维生素C、叶酸等在储藏和反复加热后损失极其严重，因此无论是清炒还是凉拌，素菜都不宜留存，但可以留下肉类和豆制品。含有高蛋白质的海鲜，隔夜后会产生蛋白质降解物，因此隔夜食用对人体并无益处。
剩菜正确的储存方式是，待彻底冷却再放入冰箱，以防止霉变。不同食物分类储存，避免细菌交叉污染，且冷藏时间最好控制在6个小时内。对于馒头、花卷等面食，零下15℃冷冻可保存一周，而米饭、粥类需密封冷藏，最好在24小时内食用。
消化性溃疡
阖家吃年夜饭时，免不了彼此夹菜盛汤，但是这种表达亲密温馨的方式很容易交叉感染幽门螺旋杆菌，进而引起慢性活动性胃炎或消化性溃疡。据统计，幽门螺旋杆菌在全球自然人群中的感染率超过50%，但只要注意餐具消毒、使用公筷，就可极大预防。除了注意用餐卫生外，也要避免进食过多麻辣、油炸等刺激性食物，防止诱发胃炎甚至消化性溃疡。
急性胰腺炎
如果暴饮暴食，吃进大量高脂肪、高蛋白的食物，会刺激胰腺，致使胰液分泌过度旺盛，容易诱发胰腺炎。特别是同时伴有大量饮酒的情况下，会引起胰管堵塞，诱使胰酶“提前”激活。
暴饮暴食后1~2小时，如果突然出现急性腹痛，尤其是上腹或左上腹持续性剧痛或刀割样疼痛，阵发性加剧，伴发热呕吐，这时就要考虑急性胰腺炎的可能，需立即就医。若急性胰腺炎未及时干预，进一步可发展为坏死性胰腺炎，甚至死亡。
看似丰盛的年夜饭其实暗藏着营养失衡、口味浓烈、高脂高糖等问题。
那么，年夜饭到底吃什么才能又吉祥又健康呢？
如果按十人份计算，一桌年夜饭大概需要5~7个热菜、4~6个凉菜、1个汤菜、1~2个主食、水果若干。搭配可参照如下原则：
荤素1:2
香菇藻类不可少
粗粮豆类当主食
薯瓜水果当点心
无糖饮品代替高糖饮料
蒸烤炖拌代替煎炸烹炒
为防止太过抽象，小编在这里放出私房年夜饭菜单，仅供看官参考。
一桌健康的年夜饭
小鸡炖蘑菇
清蒸鲈鱼
牛肉南瓜盅
玉米虾仁
水芹炒百合
秋葵炒鸡蛋
果仁菠菜
小葱豆腐
凉拌海带丝
西兰花拌木耳
杂粮饭
冬瓜丸子汤
砂仁普洱茶
果料酸奶
忌
通宵达旦
大年初一
熬年夜
宜
科学补觉
自南北朝开始，中国人便有了除夕守岁的习俗。在这一天的晚上，人们通宵不寐，灯火通明，打牌、聊天、放鞭炮、包饺子......，象征着“光照”把一切邪瘟病疫驱走，期待着新的一年吉祥如意。
然而，对于存在心血管问题的患者，“守岁到天明”是个危险的想法。
凌晨4时至7时，通常称为危险“凌晨4时”。如果在这一时段，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。
对于原本心肌缺血缺氧的冠心病患者而言，熬夜无疑于雪上加霜；对于心律失常患者，熬夜易引发室速、室颤，造成心源性猝死；对于高血压患者，熬夜会增加血液中儿茶酚胺等血管活性物质，引起血压升高，甚至引发脑溢血。
所以，对于心脏病患者，熬夜守岁不可太拼，最多坚持到春晚结束。如果出现胸闷、头晕等不适症状，就应该立即上床休息。
对于并无慢性病的健康人而言，一年只熬这一次大夜，似乎不会有太严重的后果，但如何将熬夜对身体的伤害降到最低，却大有讲究。
熬夜前，饮食打好底。年夜饭吃得尽量清淡，因为熬夜对肠胃不好，所以一定要先给肠胃减负。同时，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素，这样才能免除疲劳。
熬夜过程中不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。如果实在饥饿，可以用水果、粥、面包来充饥。每半小时或1小时起身走动一下，且注意补充水分。
熬夜后补觉宜少量分次。如果你选择早上7点入睡，一觉睡到下午3点，这种“狠补”的方式虽然感觉爽，但是会干扰体内的生物钟，让你在当天晚上甚至整个放假期间出现更严重的睡眠和精力问题。熬夜守岁后，正确的补觉方式应该是少量分次补，宁愿当晚早睡，也不要一觉睡到下午。
忌
举杯豪饮
大年初二
回娘家
宜
品茗叙旧
正月初二，很多地方都有回娘家的习俗。这一天，出嫁的女儿会带着丈夫及儿女回娘家拜年，并且需要在娘家吃午饭。饭桌上，老丈人和小舅子免不了拉着许久不见的女婿举杯痛饮。虽是新春佳节，但饮酒也不宜过量，尤其要注意饮酒的许多健康禁忌。
谨防酒精中毒
人体内摄入大量的酒精，会使人出现中枢神经系统的异常，发生酒精中毒，严重者甚至会危及生命。一般说来，成年人的乙醇中毒量为75~80毫升/次，致死量为250~500毫升/次。
家人团圆，好友相聚，如果有人喝多了，出现酒精中毒，怎么办？
对轻度中毒者，首先要停止其继续饮酒，可食用梨子、马蹄、西瓜之类的水果解酒；
对于未出现昏睡的人，也可以用刺激咽喉的办法引起呕吐反射，将酒等胃内容物尽快呕吐出来后卧床休息，注意避免呕吐物阻塞呼吸道。如卧床休息后，还有脉搏加快、呼吸减慢、皮肤湿冷、烦躁的现象，则应马上就医；
严重的急性酒精中毒，会出现烦躁、昏睡、脱水、抽搐、休克、呼吸微弱等症状，应从速送往医院急救。
注意药物禁忌
有句俗语“头孢就酒，说走就走”说的就是头孢类药物与酒精作用产生的“双硫仑样反应”。双硫仑本身是一种戒酒药物，但在与乙醇联用时会抑制肝脏中的乙醛脱氢酶，使乙醇在体内氧化为乙醛后，不能再继续分解氧化，导致体内乙醛蓄积而产生一系列反应。
因此，喝酒前后，绝对不能服用头孢曲松、头孢拉啶、氯霉素、呋喃妥因、甲硝唑等药物。否则会发生面部潮红、眼结膜充血、视觉模糊、头颈部血管剧烈搏动或搏动性头痛、头晕、恶心、呕吐、出汗、口干、胸痛、心肌梗塞、急性心衰、呼吸困难、急性肝损伤、惊厥等。
除了头孢类药物，以下6类常见病药物也不能与酒同服：
安眠药+酒=一条人命（苯巴比妥、水合氯醛、安定等）
止痛药+酒=消化道出血（阿司匹林、扑热息等）
降压药+葡萄酒=低血压休克（利血平、卡托普利、硝苯地平等）
降糖药+空腹饮酒=低血糖休克（胰岛素等）
抗抑郁药+酒=加重病情、血压上升（单胺氧化酶抑制剂等）
治疗关节炎类药物+酒=胃溃疡、肝损伤（萘普生、福他林等）
总之，不管是红酒、啤酒还是白酒，谨记“酒后不吃药，吃药不喝酒”。那么，饮酒和吃药，到底间隔多久才是安全的呢？
服药后，药效开始在体内扩散，7天之内都不能喝酒，但是喝酒后想吃药，间隔时间可以缩短到3天，因为此时身体已经将酒精给挥发干净了。
中国的酒桌文化根深蒂固，但是中国的茶文化更加源远流长，因此亲朋好友相聚不妨以茶代酒，促膝长谈，岂不快哉！
忌
激情纵欲
大年初三
情人节
宜
温情啪啪
这一天，红红火火的中国年和甜甜蜜蜜的情人节相遇啦！
尤其今年为了不让新冠疫情再度爆发，6成打工人选择就地过年，尽管不能返乡和家人团聚，但身边还有他/她的陪伴，为这个缺乏年味的春节平添几分浪漫的气息。
鲜花，巧克力，烛光晚餐，氛围融洽，激情四射，免不了一场不可描述。然而放纵之后，也可能出现各种问题。
男性必看
往年情人节后的一两天内，泌尿外科急诊都会迎来“小高峰”，大多患者因阴茎挫伤或阴茎异常勃起而就诊。
前者是“简单粗暴”，由钝性物体直接作用于阴茎而引起损伤，常表现为阴茎皮肤水肿、阴茎肿胀、皮下出血及大小不一的瘀斑等。发生轻度挫伤后需注意休息，避免性生活，保持局部清洁卫生；在出血期应局部冷敷止血，确定出血停止后热敷促进愈合；但如果血肿明显或者逐渐增大，需及时就医，寻求进一步治疗。
后者是“追求刺激”。过量服用壮阳药物致使射精后仍维持勃起，时间超过4~6h。阴茎异常勃起分为低流量型（伴有阴茎疼痛）和高流量型（疼痛不明显或仅有轻微胀痛）。勃起持续时间较长者需立即就医，医生一般会给予冰敷或局部加压包扎，阴茎海绵体注射阿拉明等处理。
女性必看
正常来说，男用避孕套，不仅避孕效果好，还能有效避免性传播疾病。但是在情人节浪漫的氛围里，总有人空装上阵，事后又为防止意外降临吃药补救。
常见的避孕药有如下几种：
1.紧急避孕药
药如其名，它最重要的功能就是事后救急，主要有雌孕激素复方制剂、单孕激素制剂、抗孕激素制剂3类。然而，紧急避孕药的整体避孕率只有80%左右，而且存在很大的副作用，可造成女性恶心、呕吐，不规则阴道出血、月经紊乱等，因此不能作为常规的避孕手段。一年服用最好不要超过两次。
2.短效口服避孕药
可作为常规避孕方法，常用复方雌孕激素复合制剂，副作用没有那么大，但需每日服用，不能间断。从月经来临第1天就开始服用，连续服用21天停止服用，然后在下次月经的第1天开始服用第2周期。需要注意的是，年龄超过35岁且长期吸烟者、高血压控制不良者、乳腺癌病史、深部静脉血栓或肺栓塞病史、原因不明阴道出血者等人群不建议服用短效口服避孕药。
3.长效口服避孕药
由长效雌激素和人工合成孕激素配伍制成的复方药物，服用一次管一个月，但对于女性身体伤害较大，服用后经量增加，经期延长，还可能引起闭经。如果想要怀孕，必须停药半年以上，此药目前市面上已不常见。
再下次春节遇上情人节要等到2024年，情侣们在寻求浪漫的同时，都应注意清洁卫生，做好保护措施。
忌
沉迷刷屏
大年初四
家里蹲
宜
舒展筋骨
正月初四，是汉族民间的接神日。传说在这一天，灶王爷会从天庭返回，点查户口，所以家家户户需守在家里，不宜外出。因此，许多人选择一整天打游戏、玩手机，来度过宅在家里的时光。然而，沉迷于玩手机无法自拔，可能出现许多健康问题。
干眼症
人在专注于看手机时，眨眼频率从每五六秒降到每十几秒甚至二十几秒一次，容易导致眼泪减少或泪腺功能下降，患上“干眼症”，进而导致视力下降，严重的甚至会损伤角膜。国际泪膜与眼表协会2017年发布的报告指出：不同地区和人群的干眼症发病率在5%~50%，某些人群的患病率可高达75%。电子产品的使用，无疑与“干眼症”的高发病率有关。
预防干眼症，最重要的是注意眼睛“保湿”。注视手机、电脑等荧光屏幕时，每隔１小时就要休息5~10分钟，可向远处瞭望放松。也可酌情使用眼药水以保证眼球的湿润光滑。通过补充维生素Ａ、Ｄ，多吃胡萝卜、水果、海产品，也对预防干眼症有效果。
腱鞘炎
沉迷触屏类游戏，每天重复高频次的＂点＂＂划＂动作，易使肌腱长期过度摩擦，从而导致肌腱和腱鞘的损伤。肌腱慢慢发生退行性变性，滑膜鞘分泌功能逐渐减退，腱鞘随之慢慢形成炎症甚至肿胀，这就是我们所说的＂腱鞘炎＂。
临床上治疗腱鞘炎的方法有很多，包括服用消炎药物、小针刀、打封闭针、针灸推拿等。得了腱鞘炎，最重要的就是放松双手，使手腕、手指得到充分的休息。建议急性发作期每天冰敷2~3次，每次不超过15分钟；超过一个月的慢性期，可每天用热敷20~30分钟，以缓解炎症。
在此，也为大家分享几个有效缓解腱鞘炎的练习方式。
五指训练
拇指活动训练
被动拇指训练
此外，也可进行抓握球体练习、手指皮筋拉伸练习等。佩戴护腕或贴肌内效贴，也是缓解腱鞘炎的有效方法。如果上述方法皆无法缓解症状，需寻求专业医生帮助。
避免这两个健康问题最直接的方式，就是放下手机，换成其他休闲方式，或宅在家做手工、拼乐高，或在附近公园散步慢跑。此外，趁着闲暇时光，与家人下棋打牌也是不错的选择。
忌
错漏服药
大年初五
迎财神
宜
健康监测
正月初五，俗称“破五”，这一天“赶五穷”、“迎财神”，各地风俗不同，但基本都有“送年”的意思，意味着过了这一天，一切就慢慢恢复到除夕以前的状态。从腊月开始，人们就喜气洋洋地准备过年，除夕以来，更是沉浸在欢乐热闹的氛围里，一些慢病患者很容易太高兴而忘记吃药。那么，发现药物漏服后，应该怎样补救呢？
总体上，药物补服需遵从4项基本原则：
1.漏服发生在2次用药间隔时间的1/2以内者，应立刻按量补服，下次服药仍可按照原间隔时间；
2.如漏服时间已超过用药间隔时间的1/2，则不必补服，下次务必按原间隔时间用药；
3.亦可在发现漏服后立刻补服，下次服药时间依此次服药时间顺延；
4.切不可在下次服药时加倍剂量或加大剂量服用，以免引起药物中毒。
降糖药物漏服补救方案
1.双胍类
主要包括二甲双胍普通片、缓释片、肠溶片等。
二甲双胍普通片餐中或餐后服用，每天1~3次；二甲双胍缓释片一般随晚饭餐中或餐后服用，二甲双胍肠溶片由于在胃里不崩解，到达肠道才分解，所以在餐前半小时服用。补救方案如下：
来源：广州市二型糖尿病研究所
2.α糖苷酶抑制剂
包括阿卡波糖、伏格列波糖、米格列醇等，最好与第一口饭同服，若在饭前过早服用或延迟到饭后服用，都会丧失降糖作用。补救方案如下：
来源：广州市二型糖尿病研究所
3.胰岛素
（1）超短效胰岛素（如门冬胰岛素、赖脯胰岛素）或短效胰岛素（如甘舒霖R、诺和灵R）：如果餐前忘打了，餐后立即补注，对疗效影响不大。
（2）预混胰岛素：如预混胰岛素（如诺和灵30R）或预混胰岛素类似物（如诺和锐30），分两种情况：
如果早餐前忘记打，可于餐后立即补打，期间要注意监测血糖，必要时中间加餐；
如果快到中午发现忘打胰岛素了，应检查午餐前血糖，当超过10mmol/L时，可以在午餐前临时注射一次短效（或超短效）胰岛素。
（3）长效胰岛素（如甘精胰岛素、地特胰岛素）：
漏打一次，尽快补上即可，与下次注射间隔时间小于24小时，需注意低血糖反应。或直接将下次注射时间调整为补打时间。
心血管药物漏补救方案
1.降压药
长效药：如果一天忘了吃也不必补服，第二天照原剂量继续服用就好。
短效药：卡托普利、硝苯地平片等短效降压药漏服后应立即补服，但下一次的服药时间可以适当推迟；
注意事项：
（1）如果已经快到下次服药时间，下次正常服药即可，不必补服。
（2）漏服后不要擅自加量，把两次剂量加在一起服用可能导致血压骤降，诱发脑梗塞；
（3）10点前发现漏服，建议立即补服。晨峰血压每升高10mmHg，卒中风险升高一倍。血压晨峰现象通常发生在6点~10点。
2.抗栓药
阿司匹林、波立维、华法林等抗栓药的半衰期相对较短，且作用重大，发现漏服建议当天补救。对于华法林，发现漏服时不超过8小时，应立即补服一片；超过8小时则不需要补服，次日按原剂量在规定时间服用。
3.地高辛
心力衰竭患者，如发现漏服不超过12小时，可立即补服一片，超过12小时则不需要补服，次日按原剂量在规定时间服用。
4.降脂药
通常降脂药“起效非一日之功”，如果漏服，不用当日补服。
此外，过年期间，饮食种类繁杂，慢病人群需格外注意食物与药物的配伍禁忌。
……
服降压药、抗心绞痛药：忌喝西柚汁、忌吃高盐食品。西柚汁中的油皮素影像肝脏中某种酶的功能，而这种酶与降压药的代谢有关，将造成血液中药物浓度过高，不良反应发生率大大增加；
服抗抑郁药、痢特灵、抗结核药、抗肿瘤药：忌食香蕉、豆浆、啤酒等含酪胺的食物；
服抗凝血药：忌食动物肝脏。动物肝脏多富含维生素K，抗凝血药与维生素K成分相似，两者同服，干扰药性。
服利尿剂：忌食香蕉，因为有些利尿剂有排钠储钾的作用。两者同时服用，可能造成高钾血症；
服红霉素：忌食牛奶、豆制品等高钙食品。因为钙离子易与红霉素发生反应，降低药效；
服用钙补充剂：忌食含草酸丰富的菠菜、茶、杏仁等。因草酸阻碍钙的吸收，同时还可能形成结石；
服用铁补充剂：忌食过多油脂。油脂会抑制胃酸分泌，不利于胃肠对铁的吸收；
服用碘补充剂：忌食菠菜、桃、梨等，这些食物会阻碍碘进入甲状腺。
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