老人入睡困难？注意这6点，帮你快快改善

发布时间：2021-02-21 18:57:29来源：大众健康报

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失眠在日常生活中十分常见，老年人想要拥有健康，睡眠好是非常重要的一点。但由于身体功能的老化，很多老人出现失眠的情况，严重的可能要依赖于药物。针对老人失眠，有何解决办法？一起来看看。

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晚上11点钟之前一定要睡觉。养护肝胆。晚上11点胆经开，这时候睡不着，伤胆气，全身脏腑功能下降。半夜1点到3点睡不好，肝解毒功能下降，脸上就会出现青色。所以，治失眠要养肝，睡养才能养好肝。“人卧血归于肝”，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。

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晚上9点钟就开始安静下来。身体会将白天让人兴奋的激素从血液里面清理出去，有利于恢复静的状态。

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脾胃虚弱的人必须注意晚餐问题。晚餐要掌握“七七”原则，也就是尽量7点以前吃饭，最好七分饱；菜品要清淡，少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物，以及辣椒、大蒜、生洋葱等刺激肠胃的辛辣食物和生冷食物。中医也通过调理脾胃解决入睡困难的问题。对于脾气虚弱的人，如面色发白、四肢乏力、没有精神，用四君子汤、参苓白术散；对于脾胃积滞的人，如脘腹胀满、大便不畅，用健脾消积口服液、保和丸；胃阴不足，如口干舌燥、没有食欲，用益胃汤。平时可以多吃一些健脾的食物，如山药、薏苡仁等。

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解决肝的问题。对于被情绪影响的如紧张、生气、多梦、睡得轻、容易惊醒等症状。加味逍遥丸、解郁安神颗粒等可以起到疏肝解郁、改善睡眠的作用。

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解决心的问题。也可以根据不同情况选用不同的中成药治疗。如“朱砂安神丸”治疗心烦、心神不宁、坐立不安的。“同仁柏子养心丸”针对体虚、气虚、心虚、失眠健忘的。“安神补心丸”针对心悸、心烦、咽干口燥、盗汗、耳鸣、头晕的入睡困难者，适合吃这个药。“牛黄清心丸”适合心火大的有心烦、大便干、舌质红、热象比较突出的人。

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晚饭时间不宜过晚。生活中，不少老人会等子女下班归家后，再一起吃晚饭。子女一旦加班，老人的晚餐时间也会因此而延后。原本早该入睡的时段，消化系统却要被迫“加班”。在食物未完全消化的情况下入睡，自然会影响睡眠。所以说，老人进食晚餐的时间应控制在18:00到18:30点间，最晚不宜超过19:00。

（本报综合）

文字编辑：大众健康报

音频剪辑:李心睿

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