为什么好心情能带来健康

发布时间：2021-02-26 14:57:33来源：血管与腔内血管外科杂志

不需要任何一个科学家来解释，就能理解笑的感觉很好，而愤怒的感觉很糟糕。但确实需要一个人来解释为什么这些感觉中的一个能增强免疫系统，而另一个却能削弱免疫系统，损害心脏，增加患痴呆症的风险。

简而言之，情绪会影响你的健康。研究表明，包括愤怒、敌意和悲观情绪在内的消极情绪与患心脏病的风险较高、从心脏病发作等事件中康复的机会较低以及认知健康状况较差有关。相反，越来越多的研究表明，诸如快乐、乐观、感激、目标感、幸福感或生活满意度等情感可以改善心脏和大脑健康。2016年《健康心理学》的一项研究甚至发现，拥有一个幸福的配偶或伴侣可以改善个人的整体健康状况，增加健康行为，比如更多的体育锻炼。

强烈的负面情绪，如愤怒和压力，如焦虑或抑郁，激活大脑中处理情绪的区域杏仁核。它会激活身体的出现战斗或逃跑的反应，触发皮质醇和肾上腺素的释放，这些激素会使心跳加快，血压升高。这可能会给心脏带来压力，特别是对有潜在心脏病的人来说。

它还可以导致血小板形成血凝块，并引发心脏或大脑中的斑块破裂，导致心脏病发作或中风。长期的压力也会增加炎症，降低身体的免疫反应。

这种生物反应可能会因有害行为而变得更加复杂，压力应对机制差的人可能睡眠不好，暴饮暴食，运动量少。另一方面，通过积极情绪来降低压力也会影响大脑回路。

正念、幽默和其他心理应对技巧可以通过减少体内皮质醇的含量来帮助人们保持健康。对女性来说，这可以保护雌二醇的产生，雌二醇是一种对保持大脑健康很重要的雌激素。

当我们帮助调节压力反应时，我们也在增强免疫系统，大脑与身体对话，使身体平静下来。它会减慢你的呼吸和心跳。有些人比其他人更能做到这一点。但是，不仅仅是压力的减少，大脑才有必要协调更好的整体健康，幸福、乐观、目标感、感激、专注这些都与良好的心脏健康有关，研究表明任何对心脏有益的东西都对大脑有益。

人们不必天生乐观或随和，就能获得这些好处。其中一些是可以学到的你可以培养积极的思维和正念以及应对逆境的机制。保持体力活动也有助于提高情绪，花时间与朋友和家人在一起建立强大的社会支持也是如此。

一个人感觉越好，就越有可能保持健康。乐观的人会更好地照顾自己。他们对药物的依从性更强，更容易接受体检，饮食健康，锻炼身体。改变现状永远不会太迟。

来源：HealthPsychology

《血管与腔内血管外科杂志》

2021.02.26