跳广场舞的好处，30岁以后你就懂了...

发布时间：2021-06-04 13:47:33来源：大专家

随着天气一天天热起来，冷饮、西瓜、冰啤酒纷纷被安排上了。不过除了这些解暑降温的举措，不知道大家有没有发现沉寂了一段时间的广场舞，似乎也跟着夏天一起回来了。

跳广场舞到底是好事还是坏事？听听不同的人都是怎么说的。

老年人：跳广场舞热热闹闹，能认识新朋友，还能锻炼身体，真是太好了！

年轻人：吵吵闹闹，心烦气躁，散步的广场都被大妈们的舞姿和音响声占据了~

青少年：还我篮球场！还我乒乓球场！！还我足球场！！！

根据首个中国骨质疏松症流行病调查结果显示：

骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2％，65岁以上女性骨质疏松症患病率甚至达到了51.6％。

我国骨质疏松症患者人数已接近1亿，超过2亿人骨量低于正常值。

社会大众对骨质疏松症认知低、骨密度检测率低、预防骨质疏松意识低，导致我国成为全球患骨质疏松症人数最多的国家。

什么是骨质疏松症？

相信大部分人一听到骨质疏松症，就会联想到“骨头不够结实”“缺钙了”，这些说法都有些片面。

骨质疏松症是一种常见的退化性骨骼疾病，特征是骨内的矿物质含量减少（骨量少），骨组织微结构损坏，骨骼密度降低，导致骨脆性增加，易发生骨折。

骨质疏松最显著的表现就是易跌倒。跌倒、摔跤看似只是普通的伤害，然而每年因此引发的骨折、截肢、瘫痪，甚至是死亡的事件有很多。

我国每年有超过2000万人发生跌倒，跌倒是我国老年人因伤致死的首要原因，而患有骨质疏松症的老年人一旦跌倒，约87％会造成骨质疏松性骨折。相比起心血管疾病、慢性病等“老年病”，跌倒摔伤只是诱因，却能引发更严重的后果。

早在1989年，世界卫生组织就提出了预防骨质疏松症的三大原则：补钙、饮食、运动。

钙片、含钙饮食可以补充老年人体内缺乏的钙，一定程度上能增加骨量，提升骨密度，降低骨质疏松的发生几率。但是，单纯靠外物来“补”也不行。一方面，老年人的消化吸收功能下降，摄入的钙并不能完全吸收利用；另一方面，完全依赖于补钙，摄入钙的同时也会摄入大量的其他物质，老年人的身体反而承受不了。

这时候，就该广场舞上场啦！

大妈们爱跳广场舞，可不是为了图热闹啊，是真正掌握了健康的奥义~

2015年，国家卫计委启动骨质疏松防治计划，其中一项就是推广普及“健骨操”，从舞姿、动作强度、节拍等来看，广场舞和健骨操很相似。

很多老年人不爱动也不喜欢出门，平时一坐就是一天，这可犯了骨质疏松症的大忌！正所谓“用进废退”，长期不运动骨骼缺乏必要的负荷，没有压力就没有动力，骨质疏松的情况反而会更严重！

反观热衷于跳广场舞的大妈们，个个精神饱满，走路带风，身体素质明显比不常锻炼的同龄人强。

广场舞之所以能改善中老年人的身体素质，是因为广场舞运动中涉及跑、跳、转体等动作，在增加心肺功能的同时也锻炼了力量和身体的柔韧度。

中老年人易发生跌倒，且跌倒后往往造成严重的后果，很大一部分原因是肢体的平衡功能下降了。广场舞、扭秧歌等以舞蹈为基础的运动锻炼，能有效增强中老年人的身体柔韧度、灵活性、平衡能力、肌肉力量、步态稳定性等，还能加快骨质的新陈代谢，提升骨量，预防骨质疏松症。

还有一点尤为重要，广场舞与慢跑、游泳、骑行同为有氧运动，但是广场舞的运动强度更低，安全性更有保障，也更符合老年人的实际身体状况。

几乎没有年轻人愿意和大妈们一起跳广场舞，觉得这是老年人的运动。事实上，根据中国人的骨量变化规律，30岁前为骨量上升期，30岁之后进入骨量减少期。也就是说，如果平时不特别注重骨骼锻炼，等过了30岁，年轻人患上骨质疏松症几率一天比一天高！

年轻人可不要觉得自己还年轻，骨质疏松症跟自己没关系就掉以轻心。趁现在身体素质好，赶紧把骨骼锻炼起来吧，不然等到30岁以后，你还得跟大妈们学跳广场舞~

参考资料：

【1】如何预防骨质疏松？专家：跳舞

https://www.kepuchina.cn/more/202105/t20210524_2996483.shtml

【2】卫健委发布首个中国骨质疏松症流行病调查结果

http://k.sina.com.cn/article_2194948720_82d4427002000d5cy.html

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