你每天最爱做的事，竟然也会变丑？

发布时间：2021-06-05 10:46:56来源：言安堂

以前网上有“通过睡姿看性格”这类图鉴测试，那个时候小言我大概就明白自己是“无法无天”的类型了，结果自然是——今儿又落枕一整天。

解决这类问题自然是难不倒落枕言我的，毕竟度娘会告诉我真相只有一个。火速搜索睡姿影响落枕怎么办？结果被关联的几个问题吸引了住了眼球！

好家伙！难道除了落枕，自己还在不知不觉中悄悄“变丑”？？立马对线云大，速度求解！

-睡姿不良会影响颜值？-

过去有种说法，说睡觉应该仰卧，而且不要枕枕头，因为这样脸上的皮肤会因为重力的原因往上提，就能对抗面部皮肤自然老化而产生的面部下垂。

这么说当然是不对的。

理论上说，如果总是把面部皮肤，保持一个上提的状态，确实面部皮肤下垂程度会降低。但这种方法是不是真的有用，目前没有明确的研究验证。

而且，就算这种方法真的有用，在多大程度上有用还是个问题。假设仰卧不枕枕头睡一个月，让自己面部皮肤下垂度减少了1%，年龄看起来年轻了1岁。但因为这种睡姿别扭也不舒服，导致你这个月睡眠质量明显降低，加速了皮肤老化，这可能让你看起来整体老了3岁，那不是适得其反。

从颈椎健康角度讲，这种睡姿也非常不好，因为会使颈椎长期保持在过伸的状态，从而引发颈椎问题。

虽然理论上说，睡姿有可能影响到我们的美丑，偏向一侧睡，这一侧某个局部的皮肤下垂度可能会有一丁点增加。但是平时睡觉本来就是经常变化睡姿的，那么影响也就被中和掉了。

就算相对经常的保持一种睡姿，现在也还没有明确的科研证据能说明，这就会影响到我们的美丑。

所以，说某种睡姿会导致人面部的皱纹增多，胸部大小发生变化，目前看，这还是无稽之谈。

-那有所谓的标准睡姿吗？-

能直接抄答案是很爽的，但其实没有一个真正的标准睡姿。英国睡眠专家克里斯教授，把大多数人的睡姿分成以下6种。

其中胎儿式是最常见的睡姿，喜欢仰卧睡觉的也不少，用自由俯卧式睡觉的人最少。

每个人的情况都不同，最适合的“标准睡姿”肯定也是一个人一个样。

其次，我们也都有体会，如果一直保持一个姿势睡觉，时间长了身上会觉得累，这时候，自然的就会换个姿势。这是因为，虽然我们躺着，但是还是有一部分肌肉处于紧张收缩的状态，如果一直保持这种睡姿，时间长了这部分肌肉得不到充分休息，自然觉得累。

时不时换个姿势，能睡得更好。所以从这个角度讲，也不可能有一个所谓标准睡姿。

虽然没有所谓标准睡姿，但并不是说没有“不良睡姿”，有些睡姿确实不好，如果经常保持一个睡姿，那么万一这个睡姿正好是不良睡姿，那么对健康的影响就比较大了。反过来说，如果经常换睡姿，那么因为不良睡姿造成影响的概率也会降低。

所以，睡姿这东西很难统一，想要用一个标准姿势睡觉，是不可能也没必要的事。

-相对来说，什么睡姿更好呢？-

首先要明确一点，更好的睡姿，一定是变化的睡姿。

一直一个睡姿睡一晚上的话，可以有意识的，去经常自主换换睡姿，这样更有好处。前提是，不要因为频繁换睡姿而影响我们的睡眠舒适度和睡眠质量。

虽然没有所谓标准睡姿，但从颈椎健康、脊柱健康的角度来说话，也确实有相对来说更好的睡姿。

经常仰卧和侧卧交替的睡姿是最好的，不管是从颈椎健康，还是睡眠呼吸暂停指数等指标上来说，都是这样。

接下来我分别从睡姿对颈椎健康的影响，对腰椎健康的影响这几个角度，说说好的睡姿应该是什么样。

「对颈椎健康的影响」

睡姿对颈椎健康影响比较大，总的来说，有这几种睡姿，很不利于颈椎健康：仰卧无枕、仰卧高枕、侧卧高枕。它们有一个共同的特征，就是颈部姿势都不在“中正位置”。

▍仰卧无枕，头过于向后仰，颈部处于过伸的姿势。

▍仰卧高枕正好相反，因为枕头太高，颈部处于一个过屈的姿势，这个姿势很像平

时低头族低头的姿势。

▍侧卧高枕，颈部处于一个“歪头”的姿势，解剖学的说法，叫侧屈改变，也是不好的姿势。

睡觉时颈部理想的姿势是处于中正位置，也就是让你睡觉的时候，如果仰卧，那么头部基本不俯不仰，两眼正好基本平视天花板。侧卧的时候，两眼连线正好与地面垂直。

这就是说，波浪形的枕头就很好，如果仰卧，枕头正好把脖子支撑起来，后脑勺又可以放在枕头中间的“坑”里。侧卧也一样，脖子能得到支撑，脸正好在“坑”里。

如果不用波浪形的枕头，那枕头的软硬程度，要正好能让你的头部“陷下去”。枕头太硬，陷不下去，或者枕头太软陷得过深，头部位置都不中正。

「对脊柱健康的影响」

睡觉的时候，脊柱应该得到足够的支撑，让脊柱在一个不过度弯曲的状态下。比如侧卧位最理想的睡姿，就是下图中第一种情况，脊柱处于一条直线的状态。

这需要一个合适软硬的床垫，跟颈椎健康道理其实一样。因为人的身体有凹有凸，要让床垫足够软，能让身体凸出的地方陷进去，也要足够硬，能把凹陷的地方支撑起来。

选床垫的时候，最好两个人，一个人躺上去试试，另外一个人看着，仰卧的时候，腰部和腹部不要塌陷进去，但也不要过于向上挺，整个身体处于“平”的状态，跟站直的时候差不多就是最好的。

侧卧的时候也是一样，要看看肩部和髋部，不能过于陷在床垫里，也不能过于凸出。

这里给大家总结一个原则，好的睡姿，是“睡如站”。就是说，躺着的时候，不管是仰卧，还是侧卧，身体都像站直的时候一样，基本是直的，哪儿也不过度弯曲。

最后，提一下特殊人群的睡姿，比如孕妇。

对于孕早期的人来说，因为胎儿还很小，所以睡姿对胎儿的影响几乎没有。孕中期的时候，一般仰卧、侧卧都没什么影响，只有趴着睡不太好。孕晚期的时候，仰卧、趴着睡都不好，专家一般建议左侧卧位，并且可以适当放一个枕头在肚子下面，以免完全向左会难受。

当然，对于孕妇来说，睡姿也不要教条，首先要让自己睡的舒服，睡的好。如果为了要保持一个好的睡姿，影响了睡眠，那就得不偿失了。

图文设计：bugu/责任编辑：花生

审稿：言安堂肌肤管理研究院

部分图片来自网络

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