每2个孩子就有1个近视，这些护眼知识赶快学起来！

发布时间：2021-06-06 17:53:21来源：央视少儿

今天是我国第26个全国爱眼日。

然而下面这一组组数据，着实让人担心：

2020年，国家卫生健康委员会发布了建国以来第一部《中国眼健康白皮书》。白皮书指出，2018年我国近视人数已经超过6亿人，其中儿童青少年近视率为53.6%，这意味着，我国儿童青少年每两人就有一人近视；而大学生近视率更是超过90%。

《中国眼健康白皮书》

近视不仅仅是多了副眼镜那么简单。一般来说，近视度数越高，发生视网膜脱离等致盲病变的风险越高。

预防近视，迫在眉睫。为此，国家体育总局最新推出“青少年脊柱与视力健康操”，这对于青少年促进脊柱健康、缓解眼疲劳有着非常大的帮助。

点击视频一起学起来吧

课间休息活动身体

青少年脊柱与视力健康操（站姿）

睡前放松保护健康

青少年脊柱与视力健康操（卧姿）

除了学做健康操，生活中还有很多保护视力的方法。

比如面对无处不在的电子产品和不经意就会被忽略的坐姿，专家也提出了实用的建议：

护眼魔法口诀：202020

电子产品每20分钟，抬头向20英尺（6米左右）之外，远眺至少20秒；

怎么样，是不是很好记呢？

正在盯着屏幕的你，赶紧休息一下眼睛吧！

三个一，别忘记

眼离书本一尺，胸离书本一拳，手离笔尖一寸。

正确坐姿口诀我们都不陌生，但行动起来，保持好习惯，最重要！

户外运动，非常重要

越来越多的研究证实，户外活动时间增加，可以明显降低患近视的风险，并能一定程度上延缓近视的发展。

北京同仁医院医学视光中心常务副主任宋红欣教授表示，临床证实，有效的几个能够延缓近视度数增长的方案中，首先就是户外活动！

户外活动，重在「户外」。

简单讲，只要孩子不在屋里，而是在户外，不管干什么，都可以降低近视发生的风险。

根据我国《儿童青少年近视防控适宜技术指南》，每天应在日间户外活动至少2小时，并保证1小时以上的体育锻炼时间。

户外活动时间可以累积，每天累积达到2个小时，或者每周累积达到10个小时，也有效。

孩子本身注意力持续时间有限，通常学习30-40分钟就必须休息一下，否则不仅疲劳，注意力强度也会下降。此时如果有条件就让孩子在户外活动15分钟，在眼睛得到放松的同时大脑也得到了短暂的休息。

均衡饮食

眼睛需要的是全面营养，平衡膳食，不偏食，不挑食，避免吃糖过多。与眼睛发育关系密切的营养素主要有维生素：A、B1、B2、D。矿物质：钙、铁、铜、硒、锌。不饱和脂肪酸DHA,涉及到的食物有米、面、蔬菜、水果、大豆类、鸡蛋、动物肝、瘦肉。

教育部等八部门关于印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》的通知里也明确提出，让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

这些保护视力的方法你都学会了吗？

爱眼日，一起做爱眼护眼的小卫士吧！

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