降低癌症风险，动起来吧！
发布时间：2021-07-11 00:07:46来源：医脉通肿瘤科
世界癌症研究基金会和美国癌症研究所建议，每周的体力活动目标应该达到预防癌症的最低限度。未达到该目标称为身体不活动。体育锻炼对结肠癌和肾癌的治疗效果在男性和女性同样明显，而对膀胱癌、贲门癌、肺癌、食管癌和胰腺癌等其他癌症的治疗效果可能存在性别差异且证据有限。没有足够的证据来确定体育锻炼与癌症发病率之间的关系是否因年龄或社会经济地位的不同而不同，有限的信息表明，体育锻炼的好处似乎对所有种族和民族群体都是平等的。
对公众加强运动的建议如下：
为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性病和抑郁发生的风险，世界卫生组织IARC建议：身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。
对于18～64岁成年人的建议如下：
1.每周至少完成150分钟中等强度的有氧活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等强度和高强度组合，活动量适当的活动。
2.有氧活动应该每次持续10分钟。
3.为获得更多的健康效益，成年人应增加有氧活动量，达到300分钟/周中等强度或150分钟/周高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4.每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
对于65岁及以上年龄组的建议如下：
1.老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧活动，或至少75分钟/周高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2.有氧活动应该每次至少持续10分钟。
3.为获得更多的健康效益，成年人应增加有氧活动量，达到300分钟/周中等强度或150分钟/周高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4.活动能力较差的老年人每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
5.每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
6.由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老年人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
超重和肥胖的决定因素是复杂和多样的，如饮食环境、食物内容、饮食习惯，甚至生长教育背景等。所以要降低全球肥胖率必须采取多层次的方法和措施才能凑效，不仅在个人层面上，还要在社会层面上制定政策，多头并重，最终使人们能够达到保持健康体重的目的。
将体重控制在成年人BMI的健康范围内，即18.5～24.9kg/m2，并避免体重增加。为了实现这一总体目标，提出了三个基本目标。
1.确保儿童和青少年时期的体重达到健康成年人BMI范围的较低水平。
2.尽可能地将体重保持在健康范围内。
3.避免在整个成年期的体重增加（以体重或腰围衡量）。
让我们都来运动吧！
本文内容节选自《肿瘤致病因》（科学出版社出版）。医脉通已获得出版社授权。欲了解更多内容，请阅读原版书籍。
扫描下方二维码或点击【阅读原文】，
即可购买！
#内容简介#
2020年出版的《全球癌症报告》对肿瘤的致病因进行了最新修订补充，归纳了11种主要致癌因素，包括吸烟、感染、饮酒、饮食因素、膳食中致癌物、缺乏运动、日晒、环境、电离辐射和射频电磁场、职业因素及药物。本书用权威医学证据及浅显易懂的文字讲述致癌因素的来源、种类、危害及有效的防范措施。本书既有严谨的科学知识，又有经典案例，是一本易读、易懂、易传播的专业性科普读物。能帮助广大民众认识致癌因素，远离癌症。
本书可供肿瘤和预防医学相关专业人员、健康教育工作者参考，尤其对初入行的中青年工作者更有学习价值。亦可供广大关心防癌健康的民众阅读。
#本书特点#
1.我国第一部专门介绍肿瘤病因的科普性专著。2.资料均来自国际癌症研究机构2020年最新颁布的《全球癌症报告》。3.由我国第一部《预防肿瘤学》主编赵平教授领衔的肿瘤专业团队编写。4.得到两位肿瘤界权威院士及原国家卫生部部长倾力推荐。5.利于宣教宣讲，易读、易懂、易传播的大众性读物。
#主编简介#
赵 平
中国医学科学院北京协和医院硕士、比利时鲁汶大学医学博士，中国癌症基金会理事长，中华预防医学会肿瘤预防与控制专业委员会主任委员，中国科协联合国咨商生命科学与人类健康专家委员会专家，中国科协全国首席科学传播专家，国家健康科普专家库成员。北京市科普专家，曾任中国医学科学院肿瘤医院院长/研究所所长。《抗癌之窗》创刊主编，主编著作有中国第一部《预防肿瘤学》、《中国肿瘤临床与康复》及《癌症进展》。
吴 静
中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病控制中心主任，研究员，博士生导师，中华预防医学会健康生活方式与社区卫生专业委员会主任委员，国家卫生健康委疾控局疾病预防控制专家咨询委员会专家，国家卫生健康委基本公共卫生服务专家组成员，国家健康科普专家库成员，中国科协联合国咨商生命科学与人类健康专家委员会专家，慢病防控国际智库专家。
