“咔”你的腰在抗议了，你get到了吗？

发布时间：2021-07-26 20:06:27来源：大众健康报

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总有人觉得腰椎问题离自己很远

实际上当你好不容易忙完了手里的工作

终于站起身打算活动一下僵硬的身体

自己的腰却发出了“咔”的声响

听见了吗，这是你的腰在向你发出抗议了

腰椎间盘突出已经逐渐变成了现代打工人的常见困扰，长时间的伏案工作，人就跟长在了椅子上似的，在这样久坐的压力下，我们的腰椎也终于“顶不住”了。据卫生部门统计显示，我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症（腰突症）患者已占总人口的15.2%，且有不断上升之势。

长期久坐不动，易遭遇“腰突”

腰椎间盘突出症（腰突症）是较为常见的腰椎病中的一种，主要是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧或双侧下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰突症有哪些征兆？

预兆一：腰背疼痛

腰部和背部疼痛，疼痛时间数天或数年。感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻。

预兆二：腿疼

表现为一条腿（少数人是两条腿）疼、麻、凉、热胀，约有98％的腰椎间盘突出症患者会出现腿疼的症状。

预兆三：腰容易“扭伤”

腰很容易就被扭到，只是弯腰拿了点东西或洗脸、起床叠被子等就会发生腰痛，这很可能是腰椎间盘发出的信号。

预兆四：大脚趾麻木、乏力

穿鞋、行走时一般靠大脚趾用力，穿鞋、走路时用不上力，严重者甚至脚尖拖地，还有时会出现脚背或脚掌麻木等。

如何远离腰突症

01

平时保持良好的坐姿

腰突症预防的重点在于减少积累伤，保持正确的坐姿，正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰椎、腰骶部的肌肉就不容易疲劳。

02

睡姿要正确

睡眠时的床不宜太软。较好的睡眠体位应该是仰卧位和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，使腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。

03

不要突然弯腰提重物

腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以搬东西的时候应该先蹲下，两边一起发力。

04

不要长期久坐

长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力会增大10倍！

因此在工作时间变换体位很有必要，每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

05

长期弯腰要注意

某些工作需要长期弯腰用力，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上，如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍，因此，职业工作中需要经常弯腰动作者，应定时进行伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性。

护腰小动作俯卧背身燕子飞

通过一个俯卧位的体位趴在床上，四肢向上抬起，注意大腿要离开床面，维持大概10~15秒为一次。每一轮练习10~15次，能够有效强化腰背肌的力量，给脊柱提供更多的支撑，一定程度上纠正腰椎畸形。

专家提醒

如果已有腰椎方面的问题，请及时到医院就诊，注意腰椎的护理，降低腰突症发生率。

（来源：健康界）

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编辑：杨紫琪

校对：李冉

审核：陈施妤

图片来源：网络

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