身体缺乏维生素D的信号

发布时间：2021-08-19 20:06:39来源：朗腾健康透析

维生素D通常被称为阳光维生素，它在保持我们健康方面有着重要的作用。它的缺乏会导致多种健康问题，包括免疫力低下。

在很长一段时间里，维生素D被认为是治疗“佝偻病”的一种营养素，这是一种儿童骨病。多年来，维生素D作为一种营养素的重要性已经被揭示出来，现在我们知道它在保持我们的骨骼健康，减少焦虑和提高整体免疫力方面发挥着至关重要的作用。

缺乏维生素D会使你的骨骼脆弱，导致畸形。还会导致脱发、肌肉无力和嗜睡。

《内分泌学会临床内分泌学与新陈代谢杂志》刊登的一项新研究指出，不缺乏维生素D的人可能经历不太严重的COVID-19感染。

维生素D会吸收体内的钙，以下是一些维生素d缺乏的早期症状。

肥胖

肥胖的人更容易缺乏维生素D，因为脂肪细胞阻止维生素d释放到体内。

肝肾问题

与肾脏和肝脏有关的疾病可能是你缺乏维生素D的信号。这表明，没有足够的能量转化为身体的营养和能量来源。

肌肉和骨骼疼痛

骨骼与肌肉的虚弱和疼痛、关节的畸形和慢性背痛都是缺乏维生素D的常见症状。

嗜睡

如果你吃得很健康，休息得很好，但仍然经常感到懒惰和疲劳，这可能是缺乏维生素D的一个指标。

情绪波动

体内维生素D水平低会导致压力和焦虑，从而导致情绪频繁变化。

常见素食来源的维生素D

豆浆、蘑菇、谷物、橙汁、酸奶、豆腐、阳光和米浆，是一些常见的维生素D素食来源。

常见的非素食来源的维生素D

三文鱼、鱼肝油、金枪鱼罐头和蛋黄是一些常见的非素食维生素D来源。

维生素D补充剂

也可以通过补充维生素D来提高维生素d的摄入量，特别是如果你是纯素食者。

为了增强维生素D的吸收，建议随餐补充维生素d。富含脂肪的食物，如鳄梨、坚果和种子，特别有助于增加血液中维生素D的吸收。

根据一项研究，与吃无脂餐的人相比，吃高脂肪餐补充维生素D3的人12小时后血液中维生素D水平高32%。

最后，正视自己的健康，合理补充维生素D。