感觉自己状态不好，那就这样进行“自我调节”

发布时间：2021-10-02 12:12:36来源：如何提升自信

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相信每个人都有这样的感觉：莫名的情绪很低落、遇到一件事情要解决却思维很混乱、有些不知所措、感到很多问题都很棘手、无法掌控自己的情绪或行为......当出现这样的状态和感觉时，往往是因为我们长期的在“消耗”自己，而没有及时的给自己充电--学习。在这种情况下，你可以选择进行“自我调节学习”！

什么是“自我调节学习”？

所谓的“自我调节学习”，就是改变我们的认知，重新构建自己的认知系统。现在社会的变化可以说是日新月异，而由于我们每天都在忙碌的生活，会忽略对自我的认知。而通过“自我调节学习”，来系统的引导自己思维方式、情感和行为，使其指向自己的目标现实而坚持学习。

例如大家都有这样的体验：当自己做了某件事情，不管别人怎么评价，你都很清楚自己出色地完成了某项工作，并感到欣慰。这是内心自信，能够充分认识自的我一种心理状态，而如果对自己的认识不够充分，甚至是扭曲的，就会表现出：别人会不会认为我做的不好，会不会觉得我做错了，他会不会对我不满意这样的担忧。同样，当你表现不尽如人意时，自己也能够很清楚意识到，知道需要做出哪些改进，而不是盲目的坚持。

要作出对自己正确的判断，自己得有一个学习目标并需要对自己的行为表现有所预期和监控，并积极激励自己拥有与调用适当的学习策略进行学习。在进行“自我调节学习”时就需要自我观察、自我判断和自我反应。

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一、自我观察

假如你对自己不了解，即便感觉到自己最近的状态不太好，除了感到有些迷茫外，你也不知道自己到底该学习什么，没有明确的目标和方向感。自我观察的意思就是给自己制定一个标准（或者是一个目标），然后对自己的能力、行为、思想等方面进行观察和判断。这个过程会有些痛苦，虽说最了解自己的人是自己，可是现在一下子让你说说自己是一个什么样的人，可能你除了说自己“不自信、内向、不爱说话、恐惧.....”，好像也想不出来有其他什么特点，这并不是某个人的感觉，而是大多数人的现状，其实也是缺乏对自己的深入了解。

每个人都有很多面，而且不可能面面俱到。真正优秀的人并不是完美的人，而是明确知道自己的优点和不足，善于发挥自己的优点且避免自己的不足。

自我观察是一个长期且循环的过程，比如今天在工作中因为没有及时沟通（或不知道怎么表达），而受到领导的批评，心里很难受，事情过去了并不意味着问题的解决了，过了几天类似的问题再次发生，这个时候就要开始思考：是不是自己的沟通能力出了问题？这就是对自己的一个“自我观察”过程，而且只要有了这样的思维以后，在空余时间就可以将注意力向这方面转移，学习这方面的知识。

2021年“21天改变自己”（第八期）

2021年第八期的“21天改变自己”课程即将开启，目前学员正在招募中。我们每一期的课程都会不断的进行改进、升级和打磨，用浅显易懂的心理学知识，和丰富、生动的小故事来阐述改变的原理，使您即听的懂，又不枯燥，而且只需要利用碎片化的时间来学。本期将于2021年10月7日晚19：30开始，课程价格原定为1699元，在10月7日19点以前报名，仍然只收取：299元/人。

为了使学员的改变能够得到巩固，特别增设了“巩固班”，即599元可以参加三期课程！通过长达三个月的鼓励、肯定、支持，使自己各方面的习惯得到不断强化，从而植入到潜意识。

通过这个课程我能学到什么：

1、学会如何“透过现象看到问题的本质”

2、如何转变自己的思维方式

3、学会自我疗愈，转变“扭曲、错误”的认知

4、认识“现实自我”和“理想自我”之间的冲突

5、了解什么是潜意识潜意识，并运用到生活

6、如何发掘自己的潜能，并激发出潜能

7、如何走出心理的的“舒适区”

8、如何给自己做积极的心理暗示

9、通过“合理情绪疗法”提高情商，学会情绪管理

10、如何调整自己的心态到最佳状态

课程形式：一对一沟通（微信或电话）+微信群语音授课

授课时间：

21天【2021年10月7日晚20点开始】共11节课+10次一对一沟通，听课时间是在晚上19：30--20:00，每两天一节课。沟通时间根据每个人的情况而约定。【为了对每位学员负责，本期只收20位学员，由于有连续学习3期的学员，还有10个名额】

更多详细内容请咨询李老师：23465879【请注明是“课程学习”并交费后邀请您进群】

二、自我判断

相信每个人都有自己对一些人和事的判断标准或依据，这些判断通常来自于我们成长过程的认知。

有太多内心感到不自信的人，经常的调用的思维方式是“自我否定”，即认为自己在很多方面不行。而实际上，这是由于自我判断错误、扭曲所导致的，就像是站在一个哈哈镜前来看自己的样子，然后坚定的认为“这就是真实的我”。

要知道，很多事情没有绝对的对与错、好与坏，所谓的对与错、好与坏，只是相对于当时的环境来说，每个人心里都需要有自己对事物的看法，也就是说要清楚你自己是从哪个角度来看事物，这样就是属于你自己的判断。而这个判断会影响着你接下来的行为，比如你认为是好的、是对的，你会积极主动的做；你认为是错的、是坏的，就会排斥或拒绝。你认为自己是优秀的、有价值的、值得被关注的等，得出这样的判断以后，你的内心就更加积极、乐观、阳光，敢于接纳自己的不足，并对自己不懂、不会、不明白的东西去认知学习，勇于给自己设定目标的目标；而如果认为自己是失败的、不幸福的、不可救药的等，这样的自我判断会导致自暴自弃，不去给自己设定目标，认为即便设定了目标也达不到、实现不了。

而正确的自我判断，是来自于上面客观、准确、长期的自我观察。有了自我判断以后，当别人再否定你的时候，你可以不急于附和，也不急于反驳，而是在内心先有清醒的判断，再做出反应。

三、自我反应

自我反应，就是通过最后的结果来验证自己对自己的了解是否准确。积极的自我评价，会增强一个人的“自我效能感”，并使其更加努力。也就是说，通过前期对自己的准确观察，做出了正确的判断，虽然自己有不少方面的缺点，但是最不是“糟糕至极”的状态，还有些特长，那就会增强坚持下去了动力和改变的效果。而消极的、不客观、不准确的自我评价，就会导致低自我效能感，认为某件事情行不通、自己办不到、找不到解决的办法等，甚至是认为这件事情已经到了“糟糕至极“的地步。

在这里用到了两个心理学名词：自我效能感和糟糕至极。自我效能感是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。糟糕至极是一种“不合理信念“，片面、扭曲的认为某件事情已经到了最坏的程度。

那么，当你在某个时刻感受到自己的状态不好时，就可以用这三个步骤来重新认识自己，构建新认知结构