节气养生丨今日寒露，保暖做不对，一切全白费！快学点规矩，平安过秋冬~

发布时间：2021-10-08 11:28:51来源：山东世医堂中医文化研究院

中医养生科普

袅袅凉风动，凄凄寒露零。——今日寒露

寒露节气是天气转冷的象征。

此时，虽说江南地区还会出现“小阳春”的暖意，但是在北方，早已霜冷袭人，东北和西北有些地区甚至已然飘雪。

寒露节气后，寒意猛增，万物随寒气增长，在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。

此时正是人体阳气收敛，阴精潜藏于体内之时，养生应以保养阴精为主。

养阴从起居开始

1

早卧早起

节气变换，人们的起居时间也应顺应节气分时调养。

《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

其中，早卧可以顺应阴精的收藏，早起则可以顺应阳气的舒达。

此外，寒露过后，昼短夜长，保证每天多睡1小时，可以解秋乏。

2

足部保暖

秋风肃杀、秋雨绵绵，须防止寒邪伤人。

大家除了要适当添衣、不能赤膊露体外，穿好鞋袜保证足部温暖也尤为关键。

谚语说：“白露身不露，寒露脚不露”，就是强调这一点。

此外，寒露时节收令大行，人体养生，最易借天之力而帮助自身把浮暑之火收归肾水里面。

《内经》指出：“肾出于涌泉”，意思是，肾经之气，犹如源泉之水，来源于脚下，涌出灌溉全身。

因此，温暖涌泉穴即有引火归元之功。

经常揉按涌泉，应对失眠、疲劳及怕冷等，均有较好疗效。

小贴士

如果涌泉穴处按起来没有弹性，像按在棉花上一样、软绵绵的，说明肾虚。

每天坚持按压涌泉穴，就可以改善。

3

合理运动

寒露前后，加强体育锻炼能提高身体的御寒能力和抵抗力，为冬季到来做好准备，预防感冒。

但是运动一定不要“赶早”，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。

同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行停止。

应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。

若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。

此外，柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，体质较差的人也可在室内开展太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等各种自己喜欢的运动。

养阴重在饮食

寒露时节正当金秋之时，燥气当令，当燥邪之气侵袭人体时，以耗伤津液为主。

津液既耗，则必见一派燥象，容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。

对付“燥气”，正确饮水非常重要。

对于患有高血压、糖尿病、肾病的人来说，白开水是最佳的润燥饮品。

而对于正常人来说，要想完全抵御“燥气”带来的负面效应，最好在白开水中加些蜂蜜。

此外，为防“燥气”，大家还应少食辛辣烧烤，多食藕、萝卜、荸荠等润燥之品。

平日里，早餐应吃温食，最好喝热粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。

在煮粥时，适当加入梨、萝卜、芝麻等药食俱佳的食物，更具有益肺润燥之功效。

早餐粥方

一、梨子粥：梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。

因梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。

二、芝麻粥：芝麻50克、粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。

芝麻粥适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。

三、杏仁粥：用甜杏仁25克，去皮尖，粳米50~100克，冰糖适量，加适量水，先用大火煮沸，再改为小火慢慢熬至粥熟。

杏仁粥不仅可以滋润身心、防冬燥，还可补充人体内水分，滋补强身。

养阴就是养心情

由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常引起凄凉之感，人们往往易于出现情绪不稳以及伤感、忧郁的心情。

此时，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

穿颜色艳丽的衣服，可以防止悲秋。　　

颜色搭配有方法

红色：能够刺激身体兴奋、产生温暖感，增加心率及脑电波的活动；

橙色：能让人产生活力，诱发食欲，是暖色系中的代表色彩；

黄色：能让人产生轻快，透明，辉煌，充满希望和活力的印象，是所有色相中最能发光的颜色。

寒露保健小技巧

1

沐浴

秋季经常沐浴有利于促进血液循环，可使肺与皮毛气血相通，从而达到润肺、养肺的目的。

一般秋季洗浴的水温可在20~30℃，时间以20分钟左右为宜。

2

摩鼻

将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。

对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。

3

摩喉

拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉。

端坐或站立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，双手交替30次为一遍，可连续做2~3遍。

这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。

4

吐纳

临睡前或刚起床时，躺在床上做腹式呼吸，缓慢地深吸气后再吐气，反复30次。

也可以在晚餐后2小时，在室外选择一块空气清新的地方，先慢步10分钟，然后站立，两目平视，两足分开与肩平，全身放松，两手掌重叠放在脐下3厘米处，重复做上述的腹式呼吸。

5

捶背

端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右两侧，如此3~4遍。

捶背时暂停呼吸，同时叩齿5~10次，并缓缓吞咽津液数次。这个方法有助于预防感冒。

6

常笑

笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道。

人在开怀大笑的同时，可以吸入更多的氧气，呼出废气，加快血液循环，有助于解除疲劳，恢复体力。

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