今晚请提前半小时睡觉！

发布时间：2021-10-11 13:09:35来源：半岛晨报

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10月11日，星期一，农历九月初六，晴，11℃～17℃，相对湿度：50%～60%，北风5～6级阵风7级夜间减弱到4～5级。

今天8时，大连市区气温14.8℃

11时，市区气温仅升到15.3℃

由于仍处于冷空气的控制之中

气温持续偏低

今天大连市区

最高气温17℃，最低气温10℃

今早辽宁多地

最低气温在5℃以下，

昨日，辽宁气象局发布

霜冻、大风预警信号

近日，中等强度冷空气继续向东

影响我国中东部地区

天越来越冷

早上起床越来越困难

从早上睁开眼到现在，

不得不承认一个现实：

为什么今天又㕛叒叕

是周一了？

只休息一天的周末说没就没了

不用猜今天的你可能就是这样子的

今晚大家一定不要再熬夜

提前半小时睡觉

给自己充分的睡觉时间

据中国睡眠研究会发布的调查报告显示

我国超3亿人存在睡眠障碍

收入越高睡眠越少

为什么会失眠？

失眠可以理解为

大脑皮层细胞处于亢奋状态

只想嗨起来

不想让身体入睡

或者一直以来的生物钟被打乱

导致大脑有点懵

不知道什么时候该睡什么时候该醒着

失眠主要由生理或心理原因导致

高血压、糖尿病等疾病

也会和失眠相互影响

失眠的现象真的非常普遍

有40%左右的人

都有过失眠的情况

有些人是偶尔失眠1次

有些人失眠的状况会持续一段时间

然后自行恢复

有些人长期失眠

需要靠心理调节或者药物调节

才能有正常的睡眠

睡到8小时就够了？

大家普遍认为

成年人每天睡到8小时左右

就是合格的睡眠了

一岁以下的婴儿

每天得睡12-16个小时

65岁以上的老年人

睡眠达5-6个小时就已经睡“饱”了

但实际情况是

对每个人而言

合格的睡眠标准是不一样的

有些成年人每天睡5-6个小时

第二天也能神采奕奕地工作和学习

有些成年人睡满10个小时

第二天才不会昏昏欲睡

失眠不只是睡不着

如果你明天一早醒来后

感觉自己一整晚都处于似睡非睡的状态

这些状况其实也都属于失眠

总而言之呢

失眠=没办法拥有足够的睡眠时间

怎样缓解失眠？

保持健康的生活方式

生物钟的概念大家都清楚吧

要想让失眠的状况好转

首先就要让自己的睡眠保持规律

熬几个大夜再睡一整天补觉

很容易就会打乱身体的节奏

让大脑陷入困惑：

现在该睡着还是该醒着？

不管怎么说

今晚请早睡半小时

改善睡眠环境也非常重要

比如选择合适的被褥

避免过冷或者过热

关闭所有的灯保持环境昏暗

不要等困了再去睡

如果没有困意

可以关灯在昏暗的房间里来回走走

开始打瞌睡了

再上床睡觉

最后再提醒一下

明天周二晴天继续

风力减弱，气温有所缓和

周三将是相对暖和的一天

白天云量逐渐增多

市区最高气温21℃

周四受新一股冷空气影响

天气转阴局地可能出现降雨

与此同时风力增强

气温也会再度下降

来源：综合杭州日报、辽沈晚报、大连气象等

编辑：刘晓霞

责任编委：王健值班主编：张莉

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